Diferentes tipos de atividade física exigem, também, focos específicos na hora de inalar e exalar o ar. Confira algumas dicas que vão lhe ajudar a aproveitar melhor os seus exercícios
Pode parecer estranho perguntar, mas você está atento à respiração durante a prática da sua atividade física? Falamos de um processo tão natural e orgânico que, muitas vezes, passa despercebido. É algo que as pessoas fazem sem a devida consciência.
Todos sabemos sobre o quanto praticar exercícios físicos com regularidade é uma conduta benéfica para a saúde e a qualidade de vida. O que muita gente deixa para lá, nesse caminho, é a preocupação com a respiração adequada. Pois saiba que estar atento a isso também é fundamental e traz inúmeras vantagens.
Para ajudar você a entender melhor esses benefícios, preparamos um artigo focado na importância da respiração correta para a eficiência dos diferentes tipos de exercícios físicos.
Respiração é fator para o melhor desempenho
Um importante ponto a destacar, já no começo da nossa conversa, é que atingir a total efetividade na prática de exercícios tem a ver com duas coisas fundamentais: falamos de frequência e de respiração. É comum um ser humano respirar de 12 a 20 vezes por minuto. Taxas menores ou maiores que isso podem apontar problemas de saúde, como a asma.
O popular lema “inspirar pelo nariz e expirar pela boca” é realmente eficaz para oxigenar o corpo. Porém, diferentes modalidades esportivas exigem de forma diferente do sistema respiratório e cada pessoa possui uma constituição física específica. Por isso, não há um padrão. Para quem tem desvio de septo, por exemplo, pode ser mais eficiente usar a boca para inspirar e expirar, assim como fazem os atletas, já que o nariz pode não atender às necessidades de ventilação do organismo.
A vantagem de inspirar pelo nariz é defendida e clara, por conta de melhores condições de filtragem e absorção do ar. Contudo, especialistas concordam que a melhor respiração é aquela que supre as necessidades fisiológicas com mais rapidez.
E atenção! Se o corpo reclamar em forma de desconforto ou dores durante a prática, a respiração não está sendo eficaz. Isso acontece porque, ao expirar, os músculos abdominais se contraem, para dar maior sustentação à realização do movimento. E se a pessoa não respirar direito, é como se o diafragma sofresse uma cãibra, provocando espasmos de dor.
É hora de um guia prático
Para entender como o corpo pede um respirar específico para cada atividade, vamos exemplificar algumas. São dicas valiosas sobre como oxigenar o organismo de forma adequada, durante a prática das atividades físicas.
Exercícios aeróbicos
Caminhar, nadar, dançar, correr, andar de bicicleta são exemplos comuns de exercícios aeróbicos.
Para eles, o ideal é a busca da respiração regular, ou seja, de forma confortável e de acordo com as passadas ou movimentos repetitivos. É respirar levando em conta o ritmo do seu corpo. E caso uma das atividades acima for de alta intensidade, ou a pessoa perceba desconforto durante a prática, a dica é buscar o ar profundamente. Nesse caso, o ideal é inspirar e expirar bem devagar até que o ritmo se restabeleça e seja possível captar mais oxigênio de forma contínua.
Alongamento, yoga e pilates
Pilates, yoga, alongamento e outras modalidades similares exigem tranquilidade e respirações conscientes e cadenciadas, como parte da proposta de cada uma dessas práticas.
A yoga pede um respirar com foco, geralmente com inspiração e expiração pelo nariz, evitando que o praticante acelere movimentos.
O pilates também é considerado uma prática para corpo e mente, porém com respirações intercaladas entre nariz e boca. O foco é a musculatura que dá estabilidade ao tronco. Esses exercícios, por sinal, têm a respiração como fator componente.
Musculação e alongamento
A musculação é considerada uma modalidade de exercício de resistência, ou seja, de intensidade menor. Isso não diminui a importância da respiração para o seu sucesso.
Cada início de exercício deve vir acompanhado pelo expirar e, no retorno – quando se puxa o peso – é hora de inspirar, contraindo os músculos abdominais. Isso dá sustentação ao corpo, evita dores e desconfortos, além de colaborar para os resultados esperados.
Já o alongamento requer naturalidade e conforto. São formas diversas de captar a ventilação adequada ao seu corpo.
Exercícios de alta intensidade
Essas são atividades que exigem naturalmente mais do corpo, o que inclui o sistema respiratório. Por isso, é importante controlar a respiração como parte integrante dessas práticas, para evitar a hiperventilação, que é um desequilíbrio na oxigenação do organismo.
A dica é que inspiração e expiração aconteçam em intervalos iguais, garantindo que todo o dióxido de carbono produzido pelo organismo seja eliminado, preferencialmente, inalando pelo nariz e exalando pela boca. Trata-se de um detalhe que poderá fazer toda a diferença no desempenho final do exercício.
Importância do acompanhamento durante a prática de exercícios
Se você percebeu que não vem respirando direito enquanto pratica exercícios físicos, a hora de ter mais atenção a essa conduta é agora. É preciso aprender a respirar de forma adequada e, infelizmente, as pessoas tendem a negligenciar essa atividade primordial que nos acompanha do início ao fim da vida.
O direcionamento profissional facilita esse aprendizado e corrige possíveis erros durante a prática dos exercícios. Independentemente da atividade que você pratica, a execução deve ser confortável, para um treino de qualidade.
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