Respeitar o corpo e seguir alguns passos comprovadamente eficazes faz toda a diferença para alcançar bons resultados
Todo mundo sabe que praticar atividades físicas é imprescindível para ter uma boa saúde, disposição, entre outros benefícios. Só que não dá pra sair por aí fazendo dezenas de séries de exercícios sem nenhuma orientação ou correndo maratonas assim, “do nada”. É preciso tomar cuidado para evitar acidentes, lesões e ferimentos que podem ser bastante graves, dependendo da prática.
Quedas, escorregões, entorses, distensões e tropeços são comuns durante a prática de exercícios não orientados e em ambientes não adequados. Outro erro comum é não seguir uma rotina de exercícios e/ou praticar apenas aos finais de semana ou no encontro eventual com amigos. Esse hábito pode causar os acidentes já mencionados e também complicações para o sistema cardiovascular, que não está habituado ao movimento e, de repente, se vê em um ritmo intenso sem nenhum preparo ou condicionamento.
Pensando nisso, a Homeostase preparou um conteúdo sobre os princípios do treinamento físico e os impactos que eles têm sobre o seu corpo e mente. Acompanhe!
Princípios do treinamento físico e sua importância para os resultados
Você pode não saber, mas cada detalhe da sua planilha de treino tem uma razão para estar ali. As evidências científicas que servem para orientar a rotina de exercícios para que se atinja o melhor resultado não surgiram ontem.
São muitos anos de estudos, pesquisas e testes para chegar ao número de repetições, distância percorrida (no caso de atividades como corrida, ciclismo, natação, marcha…), tempo de intervalo, necessidade de descanso, carga, variações de exercícios, número de séries e muitos outros parâmetros aplicados.
São algumas diretrizes e regras consolidadas cientificamente, que funcionam como direção para o planejamento, execução, controle da preparação e consolidação de um atleta amador ou profissional. Neles estão o conteúdo, os meios, os métodos e a organização para o roteiro de exercícios físicos adequados para cada biotipo e com determinada meta a ser cumprida.
Princípio da individualidade biológica
Respeitar o potencial e as características biológicas de cada pessoa é fundamental porque cada atleta possui capacidades e características diferentes, mesmo que tenha a mesma altura e o mesmo peso.
Quando se monta uma atividade física para alguém, o profissional deve levar em consideração os diversos aspectos do aluno ou atleta, como idade, capacidade cardiovascular, histórico de saúde, qualidades psicológicas envolvidas, sexo e histórico esportivo. Assim é possível alcançar uma proposta de treino estimulante, que alcance os objetivos desejados sem riscos.
Princípio da adaptação
É um princípio baseado no condicionamento físico de acordo com a evolução do organismo, conforme os estímulos que o corpo recebe durante as atividades.
A execução dos movimentos tende a melhorar quanto maior for o processo adaptativo ao treinamento. Por exemplo, se o objetivo for levantar uma carga “X” de peso, é preciso que o estímulo seja gradual para que o corpo se adapte e suporte com mais facilidade a carga proposta.
Princípio da continuidade
Não é apenas sobre conquistar uma boa forma física; é sobre mantê-la. É preciso estabelecer um tempo entre um treino e outro para que os progressos não sejam perdidos e a adaptação aconteça.
A perda de massa muscular, por exemplo, começa após uma pausa de cerca de 15 dias nos treinos e por isso a manutenção depende da evolução do condicionamento físico, que só acontece se não houver interrupções sucessivas e prolongadas dos exercícios planejados.
Princípio da especificidade
Para melhorar o condicionamento físico para alguma atividade, é preciso ser claro e objetivo. Não é o impedimento de praticar outros exercícios e sim focar no ponto desejado.
Quanto maior o treinamento da modalidade escolhida, melhor será o resultado final, porque cada gesto motor traz adaptações específicas aos sistemas neuromuscular, cardiorrespiratório, energético e psicológico.
Princípio da variabilidade
Diversificar os estímulos físicos reduz a monotonia, a desmotivação e o efeito platô do treinamento. Ou seja, quanto maior a variação sistêmica de estímulos, mais o corpo responderá aos treinos, desde que respeitados os princípios de adaptação e especificidade.
Intercalar treinos mais longos com treinos de ritmo ou intervalados cria uma preparação multilateral para o atleta, contribuindo para a construção e manutenção de um organismo mais estruturado.
Quais os benefícios de treinar de acordo com esses princípios?
Quando se pensa em treinamento físico com base em princípios científicos, as condições físicas e psicológicas serão sempre respeitadas na elaboração de um plano. Além disso, esse planejamento será personalizado não apenas com foco em resultados pontuais, mas para trazer qualidade de vida para quem pratica, maior motivação e disposição, melhoria na saúde como um todo e, claro, melhor assimilação dos exercícios propostos.
Importante lembrar que nenhum dos princípios acima é mais importante do que os demais, já que a ideia é construir uma relação de sinergia e equilíbrio em todas as etapas do processo.
Os princípios apresentados permitem o controle e o monitoramento das cargas de treino, periodização e planejamento com objetivo de melhorar o desempenho, reduzir riscos de lesões e acidentes, oferecendo ao atleta uma ótica e uma prática a longo prazo. Traz sensação de plenitude e de satisfação com as atividades físicas.
Por isso, é fundamental que você conte com o apoio de quem entende desses princípios e é capaz de formular um plano personalizado para você, independentemente da sua escolha de modalidade de exercícios.
A Homeostase trabalha com uma equipe de especialistas no planejamento e execução de planos ideais de exercícios físicos para cada biotipo e meta. Saiba mais sobre nossos serviços aqui.
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