Perceba que ter uma vida nova envolve o autocuidado, a saúde física e mental, alimentação adequada e exercícios.
O ano está começando e, com ele, a oportunidade de fazer diferente, de alinhar as expectativas com atitudes que vão, certamente, trazer mais qualidade de vida. Na busca pelo bem-estar, é importante readaptar ou criar uma rotina saudável que contemple a integridade física e mental. Novos hábitos, boas atitudes e um olhar voltado para o renovar-se previnem e contribuem para curar doenças, desenvolvendo um viver mais equilibrado.
A rotina agitada das grandes cidades, o tempo curto para nutrição e exercícios, a ansiedade, a poluição e tantos outros problemas da vida moderna atrapalham a busca por uma existência ideal. Porém, é possível driblar essa bomba-relógio com novas atitudes e costumes diários que farão toda a diferença a curto e médio prazo.
A importância dos hábitos saudáveis
Hábitos saudáveis dependem de uma rotina estabelecida com propósito no bem-estar e no autocuidado. Que exercícios e alimentação adequada trazem benefícios, todo mundo sabe. Mas quais exercícios seriam esses? Alimentação saudável seria basicamente cortar o açúcar? Parar de beber refrigerante e evitar bebidas alcóolicas também entram nessa lista?
A tendência é que as pessoas repitam discursos comuns na mídia, que variam de cortes radicais na alimentação e exercícios intensos a regimes “milagrosos” ou restritivos.
Quando na verdade, criar atitudes saudáveis é um processo gradativo. Um pouco por dia, com foco no amor-próprio e na saúde.
Beba água
Há uma premissa para qualquer idade e tipo de corpo ou metabolismo: devemos beber bastante água. Não é um ou dois copos por dia com a desculpa de “eu bebo bastante chá, café ou suco”. A água é absoluta e não divide seu reinado com nenhum outro elemento no nosso corpo.
É a água que faz a manutenção da temperatura corporal, hidrata a pele e os cabelos, faz com que os órgãos funcionem de forma adequada, entre outras funções vitais.
Existe a regra dos dois litros de água por dia, no mínimo. Entretanto, essa norma é variável de acordo com a idade, o peso, a altura e a quantidade de atividades físicas e mentais que cada pessoa desempenha.
Uma dica valiosa é ter sempre uma garrafinha de água consigo, seja na bolsa, na mochila ou na mesa do trabalho. Isso faz com que o consumo vire hábito e entre quase que no automático.
Durma bem
Dormir é um dos maiores prazeres que se tem; sem custos e disponível como renovador de energias desde o nascer. Dormir bem, infelizmente, não é comum a todas as pessoas. Pelo contrário, na correria do dia a dia, passou a ser um privilégio ter boas horas de sono em quantidade e qualidade.
O sono tem um papel fundamental para o organismo que vai muito além da revitalização. Dormir dá ao corpo a chance de funcionar como naturalmente foi preparado. É durante o sono que as funções hepáticas, neurológicas e cardiovasculares se estabelecem em sua matriz. Por isso, acordar muitas vezes, ter episódios de insônia constantes, desenvolver apneia ou dormir menos do que seis horas por noite, entre outros males relacionados ao sono, pode comprometer as funções vitais de forma séria.
Algumas atitudes podem ajudar a manter uma boa qualidade do sono, como respeitar o horário de ir para a cama, investir em colchões e travesseiros adequados, evitar atividades que estimulem demais o cérebro antes de dormir, assim como alimentos pesados à noite.
Em caso de persistência dos sintomas que prejudiquem o seu sono, é necessário buscar a ajuda de um especialista. Não protele essa situação sob pena de prejudicar sua saúde.
Faça atividades físicas
Praticar algum tipo de exercício ao menos três vezes na semana é fundamental para o bem-estar. As vantagens vão muito além da estética porque se mexer previne doenças comprovadamente com o ganho da massa muscular, a liberação de endorfinas que reduzem o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono e aumenta a capacidade cardiovascular.
Se você estiver empenhado em adotar a atividade no seu novo ano, procure trocar o automóvel pela bicicleta, caminhar mais e praticar esportes coletivos, por exemplo. Os ganhos são inúmeros coletiva e individualmente.
Cuide do que come
Alimentar-se bem passa a ser uma rotina quando se adotam pequenos hábitos, como incluir hortaliças, legumes e frutas na dieta diária. Trocar o refrigerante pelo suco natural, chá ou água aromatizada, e o pão branco pelo integral ou de fermentação natural são atitudes simples e acessíveis.
Entenda que o corpo precisa de uma quantidade de nutrientes e de vitaminas diariamente. A maneira mais fácil de supri-la é pela alimentação, pois toda suplementação depende de exames prévios e orientação de um profissional. Suplementações por conta própria quase nunca são uma boa ideia.
Se você cozinha, dedique um tempo para o preparo dos alimentos como um ritual de autocuidado. Se você não sabe cozinhar ou pensa que não gosta, que tal dar uma chance à descoberta? O prazer de preparar o próprio alimento cria uma relação diferente com a comida, com a saciedade e com a natureza do que se come.
Se puder optar por integrais e orgânicos, excelente; porém, faça no seu ritmo e na sua possibilidade.
Faça exames com regularidade
Os exames e o acompanhamento médico e odontológico são fundamentais para cuidar bem da saúde, lembrando que a maior parte das doenças crônicas são assintomáticas ao menos por um tempo. Fazer exames de sangue, de fezes, de urina, além das testagens para Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs) com regularidade, deve entrar na rotina de autocuidado como prevenção.
Assim, caso algo saia da normalidade, você terá tempo de tratar a questão com mais tranquilidade, com grandes chances de cura na maior parte dos casos, pois o especialista poderá pedir exames detalhados.
Evite o que lhe faz mal
Diminua o açúcar – se possível, corte o branco -, não fume, evite o álcool, não consuma muita fritura, nem alimentos com gordura trans, e diminua o sal. Tudo isso você já deve ter lido ou ouvido.
Por mais que seja discurso antigo, o objetivo é diminuir o número assustador de diabéticos, hipertensos e com problemas cardiovasculares, sem falar em alguns tipos de câncer e doenças neurológicas.
Não é papo chato, e sim uma forma de se realinhar com o amor-próprio. Afinal, seu maior patrimônio material é seu próprio corpo.
Benefícios dos exercícios
Como dito acima, praticar exercícios é fundamental para desenvolver uma nova relação com o seu bem-estar. Escolher o tipo de exercício deve ser uma decisão conjunta entre o que traz prazer e o que os especialistas indicam como opção para o seu tipo de corpo, idade e metabolismo.
Essa equação não é exata e, por isso, a Homeostase oferece os serviços de personal trainer presencial ou on-line, aulas de pilates e musculação. Tudo conduzido por profissionais de excelência, com ampla qualificação e prontos para orientar cada pessoa ou pequeno grupo de pessoas para que se crie uma nova relação com a atividade física, unindo prazer, bem-estar e saúde.
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