Além disso, entre confraternizações e férias, é comum que a rotina de cuidados com a saúde seja deixada de lado. 

Nesse contexto, investir em hábitos preventivos e em seu bem-estar nessa época pode fazer toda a diferença para começar o novo ano com energia e disposição. A seguir, veja algumas estratégias para conseguir isso.

Por que é essencial manter a rotina saudável nas festas?

Primeiramente, manter uma rotina de saúde consistente não é apenas uma questão de estética ou condicionamento físico; é um investimento no seu bem-estar físico e mental. Isso acontece porque pequenos hábitos, quando realizados de forma regular, fortalecem o sistema imunológico, reduzem o risco de doenças e aumentam a qualidade de vida.

Portanto, o equilíbrio entre alimentação, exercícios físicos, sono e saúde mental é essencial. 

Quando uma dessas áreas é negligenciada, o corpo e a mente sentem o impacto, principalmente em períodos de maior estresse e excesso de compromissos, como é comum no fim do ano.

5 pilares do autocuidado para o fim de ano

1. Priorize uma alimentação equilibrada: com tantas festas e jantares especiais, é fácil exagerar em alimentos ricos em açúcar e gordura. Uma estratégia prática é priorizar frutas, verduras e proteínas magras durante o dia, compensando eventuais excessos noturnos. Pequenas mudanças, como incluir mais fibras e beber bastante água, ajudam na digestão e aumentam a sensação de bem-estar.

2. Garanta um sono de qualidade e reparador: as festas e viagens podem alterar o ciclo de sono. Dormir entre 7 e 9 horas por noite é fundamental para manter a energia, melhorar o humor e fortalecer o sistema imunológico. Estabelecer horários consistentes e criar uma rotina relaxante antes de dormir faz diferença.

3. Mantenha os exercícios físicos (mesmo que curtos): mesmo que a agenda esteja cheia, pequenas doses de exercício podem trazer grandes benefícios. Caminhadas, alongamentos ou treinos curtos de 20 a 30 minutos ajudam a reduzir o estresse, melhorar a circulação e manter a disposição para enfrentar a correria do fim de ano.

4. Pratique o gerenciamento do estresse emocional : o período de festas pode ser emocionalmente intenso. Técnicas de respiração, meditação ou apenas alguns minutos de pausa ao longo do dia ajudam a equilibrar as emoções e prevenir o esgotamento mental.

5. Não descure a hidratação constante: beber água regularmente mantém o corpo funcionando adequadamente, melhora a pele e auxilia na regulação da digestão. É especialmente importante se houver consumo de álcool ou alimentos mais salgados.

Pequenas mudanças que fazem a diferença

Não é necessária uma grande reestruturação para cuidar da saúde. Na verdade, pequenas mudanças diárias podem aumentar significativamente a energia e o bem-estar. Por exemplo:

• Substituir o elevador por escadas sempre que possível.
• Fazer pausas de 5 minutos a cada hora de trabalho para alongar o corpo.
• Incluir frutas ou castanhas como lanches rápidos durante o dia.
• Reduzir o tempo de tela antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.

Essas atitudes simples ajudam a criar uma rotina saudável, mesmo em meio à correria das festas de fim de ano.

Como a Homeostase personaliza o seu cuidado

Para potencializar seus resultados, é fundamental contar com orientação individualizada. Na Homeostase, oferecemos uma abordagem clínica pensada para maximizar seus resultados. 

Agendar uma sessão conosco é uma forma exclusiva de cuidar da sua saúde, identificar suas necessidades específicas e desenvolver estratégias personalizadas para manter seu bem-estar mesmo nos períodos mais intensos do ano.

Investir em sua saúde antes do fim do ano é investir em qualidade de vida. Com pequenas mudanças, atenção à rotina e acompanhamento especializado, você pode celebrar as festas com energia, disposição e equilíbrio.

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De início, o ponto mais importante é destacar que existem dois tipos de ansiedade: a primeira é passageira e, geralmente, está ligada a algum acontecimento pontual – uma viagem para o exterior, entrevistas de emprego etc. – enquanto a outra, é crônica, envolvendo fatores psicoemocionais.

Sendo assim, em ambos os casos o exercício físico é um aliado para aliviar os sintomas e, sobretudo, colocar sua mente em um estado presente de convivência, amenizando assim as expectativas em relação ao futuro.

Para se ter ideia, segundo uma pesquisa publicada no periódico Frontiers in Psychiatry, o exercício regular pode reduzir em até 60% as chances para o desenvolvimento de ansiedade. Ou seja, ter uma vida ativa contribui diretamente para uma mente menos ansiosa, além, é claro, de outros benefícios. 

O corpo em equilíbrio com a mente

As funções essenciais do organismo, como o controle de hormônios relacionados ao estresse e felicidade precisam estar equilibrados, algo que dificilmente ocorre quando levamos uma vida sedentária. 

Nesse sentido, quando acrescentamos hábitos saudáveis em nossa rotina estamos promovendo um maior equilíbrio entre essas funções, resultando em uma mente sã e menos ansiosa. 

Os exemplos para verificar essa relação não faltam. Pense em uma pessoa “fitness” que você segue ou conhece, ela não aparenta estar em harmonia com a sua vida profissional, pessoal e, até mesmo, sua saúde mental?

Na prática a explicação é simples: elas enxergam um propósito em cuidarem de si mesmas, promovendo o autocuidado que não só valoriza sua imagem, mas dá sentido em cada ação, elevando também sua própria autoestima.

 Foco no momento presente

Quando estamos praticando atividades físicas, seja musculação, pilates ou funcionais, nosso estado mental exige uma certa concentração para focar naquilo que estamos fazendo, passando longe das distrações que acontecem no dia a dia.

Durante esse momento o corpo compreende que é necessário colocar a mente em um estado presente de vivência, ou seja, ficamos menos ansiosos, dando foco total para a atividade física que estamos praticando.

Vale ressaltar que os pontos mais afetados pela ansiedade são, sem dúvidas, a autoestima e a autoconfiança. Dessa forma, os exercícios físicos reduzem esse quadro negativo significativamente, implicando em uma melhora na nossa saúde mental como um todo.

 Também é importante incluir uma alimentação saudável

Você já ouviu a frase “nós somos aquilo que comemos”? Por isso quando unimos uma vida fitness em conjunto com boas práticas alimentares, isso leva a formação de uma rotina clara e organizada.

Em geral, alimentos ricos em proteínas, vitaminas e fibras auxiliam diretamente nas funções cognitivas desempenhadas pelo nosso cérebro, logo, estamos cuidando da nossa saúde mental e evitando, por exemplo, transtornos de ansiedade. 

Portanto, evitar alimentos industrializados já é um começo para se dedicar mais a consumir alimentos in natura, como: ovos, frutas, peixes, legumes e carnes magras.

Uma dica bônus para unir junto a uma alimentação saudável é: ter disciplina e consistência. Quando levamos a sério o cuidado com a nossa saúde, alguns sacrifícios são necessários para ver resultados positivos no longo prazo, isto é, não faça exercícios de vez em quando, faça um pouco todo dia.

Veja algumas dicas de exercícios que reduzem a ansiedade

• Pilates: Disposição, equilíbrio e qualidade de vida são os princípios que envolvem essa modalidade. O pilates traz flexibilidade para seu corpo, permitindo que haja uma melhora na postura e melhore sua coordenação motora de tal modo que os músculos também sejam fortalecidos.

• Musculação: além dos benefícios fisiológicos, a musculação promove um equilíbrio nos neurotransmissores, liberando endorfinas que estão associadas a sensação de bem-estar. O esforço exigido no treinamento de pesos auxilia a suportar os “desconfortos” físicos e emocionais, ou seja, transtornos como ansiedade e depressão.

• Atividades aeróbicas: correr, nadar e andar de bicicleta, são atividades aeróbicas que impactam em uma melhora significativa no bem-estar de seus praticantes. Falando em bem-estar, essa é a  mesma sensação que você tem quando escolhe a Homeostase para cuidar da sua saúde.

O acompanhamento especializado é fundamental

Alimentar-se bem passa a ser uma rotina quando se adotam pequenos hábitos, como incluir hortaliças, legumes e frutas na dieta diária. Troca

Muitas vezes nos sentimos desmotivados em dar início a uma rotina saudável justamente por não saber por onde começar. Essa situação pode ser mudada quando temos um direcionamento profissional dedicado e que, de fato, entenda nossas necessidades e objetivos.

Sendo assim, contar com um personal trainer na hora de realizar essas atividades é imprescindível para ter uma noção sobre como executar da maneira correta, melhorando assim, os resultados.

Aqui na Homeostase nós contamos com profissionais de excelência que te auxiliam durante toda a prática de exercícios, seja na musculação ou no pilates, estamos preparados para atender você com uma estrutura diferenciada.

Dê o primeiro passo e entre em contato com a Homeostase. Temos várias modalidades que se adaptam melhor ao seu estilo de vida.

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O ano está começando e, com ele, a oportunidade de fazer diferente, de alinhar as expectativas com atitudes que vão, certamente, trazer mais qualidade de vida. Na busca pelo bem-estar, é importante readaptar ou criar uma rotina saudável que contemple a integridade física e mental. Novos hábitos, boas atitudes e um olhar voltado para o renovar-se previnem e contribuem para curar doenças, desenvolvendo um viver mais equilibrado.

A rotina agitada das grandes cidades, o tempo curto para nutrição e exercícios, a ansiedade, a poluição e tantos outros problemas da vida moderna atrapalham a busca por uma existência ideal. Porém, é possível driblar essa bomba-relógio com novas atitudes e costumes diários que farão toda a diferença a curto e médio prazo.

A importância dos hábitos saudáveis

Hábitos saudáveis dependem de uma rotina estabelecida com propósito no bem-estar e no autocuidado. Que exercícios e alimentação adequada trazem benefícios, todo mundo sabe. Mas quais exercícios seriam esses? Alimentação saudável seria basicamente cortar o açúcar? Parar de beber refrigerante e evitar bebidas alcóolicas também entram nessa lista?

A tendência é que as pessoas repitam discursos comuns na mídia, que variam de cortes radicais na alimentação e exercícios intensos a regimes “milagrosos” ou restritivos.

Quando na verdade, criar atitudes saudáveis é um processo gradativo. Um pouco por dia, com foco no amor-próprio e na saúde. 

Beba água

Há uma premissa para qualquer idade e tipo de corpo ou metabolismo: devemos beber bastante água. Não é um ou dois copos por dia com a desculpa de “eu bebo bastante chá, café ou suco”. A água é absoluta e não divide seu reinado com nenhum outro elemento no nosso corpo.

É a água que faz a manutenção da temperatura corporal, hidrata a pele e os cabelos, faz com que os órgãos funcionem de forma adequada, entre outras funções vitais. 

Existe a regra dos dois litros de água por dia, no mínimo. Entretanto, essa norma é variável de acordo com a idade, o peso, a altura e a quantidade de atividades físicas e mentais que cada pessoa desempenha.

Uma dica valiosa é ter sempre uma garrafinha de água consigo, seja na bolsa, na mochila ou na mesa do trabalho. Isso faz com que o consumo vire hábito e entre quase que no automático.

Durma bem

Dormir é um dos maiores prazeres que se tem; sem custos e disponível como renovador de energias desde o nascer. Dormir bem, infelizmente, não é comum a todas as pessoas. Pelo contrário, na correria do dia a dia, passou a ser um privilégio ter boas horas de sono em quantidade e qualidade.

O sono tem um papel fundamental para o organismo que vai muito além da revitalização. Dormir dá ao corpo a chance de funcionar como naturalmente foi preparado. É durante o sono que as funções hepáticas, neurológicas e cardiovasculares se estabelecem em sua matriz. Por isso, acordar muitas vezes, ter episódios de insônia constantes, desenvolver apneia ou dormir menos do que seis horas por noite, entre outros males relacionados ao sono, pode comprometer as funções vitais de forma séria.

Algumas atitudes podem ajudar a manter uma boa qualidade do sono, como respeitar o horário de ir para a cama, investir em colchões e travesseiros adequados, evitar atividades que estimulem demais o cérebro antes de dormir, assim como alimentos pesados à noite.

Em caso de persistência dos sintomas que prejudiquem o seu sono, é necessário buscar a ajuda de um especialista. Não protele essa situação sob pena de prejudicar sua saúde.

Faça atividades físicas

Praticar algum tipo de exercício ao menos três vezes na semana é fundamental para o bem-estar. As vantagens vão muito além da estética porque se mexer previne doenças comprovadamente com o ganho da massa muscular, a liberação de endorfinas que reduzem o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono e aumenta a capacidade cardiovascular.

Se você estiver empenhado em adotar a atividade no seu novo ano, procure trocar o automóvel pela bicicleta, caminhar mais e praticar esportes coletivos, por exemplo. Os ganhos são inúmeros coletiva e individualmente.

Cuide do que come

Alimentar-se bem passa a ser uma rotina quando se adotam pequenos hábitos, como incluir hortaliças, legumes e frutas na dieta diária. Trocar o refrigerante pelo suco natural, chá ou água aromatizada, e o pão branco pelo integral ou de fermentação natural são atitudes simples e acessíveis.

Entenda que o corpo precisa de uma quantidade de nutrientes e de vitaminas diariamente. A maneira mais fácil de supri-la é pela alimentação, pois toda suplementação depende de exames prévios e orientação de um profissional. Suplementações por conta própria quase nunca são uma boa ideia.

Se você cozinha, dedique um tempo para o preparo dos alimentos como um ritual de autocuidado. Se você não sabe cozinhar ou pensa que não gosta, que tal dar uma chance à descoberta? O prazer de preparar o próprio alimento cria uma relação diferente com a comida, com a saciedade e com a natureza do que se come.

Se puder optar por integrais e orgânicos, excelente; porém, faça no seu ritmo e na sua possibilidade.

Faça exames com regularidade

Os exames e o acompanhamento médico e odontológico são fundamentais para cuidar bem da saúde, lembrando que a maior parte das doenças crônicas são assintomáticas ao menos por um tempo. Fazer exames de sangue, de fezes, de urina, além das testagens para Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs) com regularidade, deve entrar na rotina de autocuidado como prevenção.

Assim, caso algo saia da normalidade, você terá tempo de tratar a questão com mais tranquilidade, com grandes chances de cura na maior parte dos casos, pois o especialista poderá pedir exames detalhados.

Evite o que lhe faz mal

Diminua o açúcar – se possível, corte o branco -, não fume, evite o álcool, não consuma muita fritura, nem alimentos com gordura trans, e diminua o sal. Tudo isso você já deve ter lido ou ouvido.

Por mais que seja discurso antigo, o objetivo é diminuir o número assustador de diabéticos, hipertensos e com problemas cardiovasculares, sem falar em alguns tipos de câncer e doenças neurológicas.

Não é papo chato, e sim uma forma de se realinhar com o amor-próprio. Afinal, seu maior patrimônio material é seu próprio corpo.

Benefícios dos exercícios

Como dito acima, praticar exercícios é fundamental para desenvolver uma nova relação com o seu bem-estar. Escolher o tipo de exercício deve ser uma decisão conjunta entre o que traz prazer e o que os especialistas indicam como opção para o seu tipo de corpo, idade e metabolismo.

Essa equação não é exata e, por isso, a Homeostase oferece os serviços de personal trainer presencial ou on-line, aulas de pilates e musculação. Tudo conduzido por profissionais de excelência, com ampla qualificação e prontos para orientar cada pessoa ou pequeno grupo de pessoas para que se crie uma nova relação com a atividade física, unindo prazer, bem-estar e saúde.

Dedique um tempo especial para você e conheça a Homeostase. Venha treinar conosco e cuidar da sua mente e do seu corpo.

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O Novembro Azul é realizado anualmente em mais de 21 países, que preparam campanhas sobre a prevenção e o diagnóstico precoce do câncer de próstata.

O foco na conscientização em torno dessa doença específica tem a ver com sua alta incidência entre os homens, bem como os significativos índices de letalidade registrados. Segundo o Ministério da Saúde, o câncer de próstata é a segunda maior causa de morte por câncer em homens no Brasil.

Para ser mais específico, cerca de 42 homens morrem em decorrência do câncer de próstata por dia. E, aproximadamente, 3 milhões vivem com a doença.

Por ser uma doença que atinge homens mais próximos da terceira idade, as dificuldades para combatê-la se tornam mais difíceis. No entanto, a estratégia mais assertiva ainda se dá pela prevenção, já que muitos dos casos são identificados apenas em níveis avançados.

Isso acontece devido ao baixo cuidado dos homens com a saúde, e também pela doença não se manifestar tão fortemente no estágio inicial. Por isso, neste ano de 2022, o Instituto Nacional do Câncer (INCA) divulgou um relatório de estudo de como a atividade física pode ser uma grande aliada no combate ao câncer. Em geral, a prática de atividade física moderada, quando realizada após o diagnóstico, é segura para esses pacientes.

Vamos entender melhor qual é essa relação da atividade física com o câncer de próstata? Siga com a leitura!

A campanha Novembro Azul

Hoje, mundialmente difundido, o movimento Novembro Azul surgiu no ano de 2003, na Austrália, e coincidiu justamente com o Dia Mundial de Combate ao Câncer de Próstata.

No Brasil, a campanha ficou mais forte após o Instituto Lado a Lado pela Vida começar a promover uma mudança de paradigmas em relação à ida do homem ao serviço de saúde, ainda em 2011.

De forma geral, a campanha tem ganhado cada vez mais relevância e se tornado parte das sociedades espalhadas pelo mundo. Hoje, as ações do Novembro Azul são muito importantes, pois alertam a população masculina sobre o quão fundamental é manter uma rotina permeada por bons hábitos, como a própria realização dos exames preventivos. Além disso, nos diferentes estados e cidades, as instituições públicas e privadas e ONGs também investem em ações de conscientização.

Um olhar para a saúde do homem

Um estudo realizado em 2019, chamado “Um Novo Olhar para a Saúde do Homem”, revelou alguns indícios preocupantes quando observamos os comportamentos dos homens com a própria saúde.

No total, quase 40% dos homens de até 39 anos e 20% daqueles com mais de 40 disseram ir ao médico apenas quando se sentem mal.

O índice revela a importância do Novembro Azul para conscientizar o público masculino sobre os riscos do câncer de próstata, como também reforça a necessidade de combatermos essas barreiras presentes na conduta dos homens no cuidado à saúde.

Afinal, cuidar da saúde não significa apenas tratar doenças, mas também entender os nossos hábitos diários e explorar atitudes benéficas para o corpo e a mente, buscando melhorar a qualidade de vida e o nosso bem-estar diário.

É neste contexto que a ida preventiva aos médicos se torna tão importante para a nossa saúde e a necessidade de estarmos atentos aos sintomas do nosso corpo.

Os principais sintomas do câncer de próstata

A próstata é uma glândula que compõe o sistema reprodutor masculino e fica logo abaixo da bexiga, pesando cerca de 20 gramas e com o tamanho aproximado de uma castanha. De forma breve, ela exerce um papel fundamental na produção do esperma.

Um dos pontos que faz da visita regular ao médico uma conduta tão necessária para esses casos é que, em estágios iniciais, os pacientes não costumam apresentar sintomas. É importante ressaltar também que cerca de 75% dos casos de câncer de próstata acontecem em homens acima dos 65 anos, segundo o INCA (Instituto Nacional do Câncer), mas que existe a possibilidade dele se manifestar e se desenvolver em idades anteriores.

Posto isso, o único caminho para detectar precocemente o câncer de próstata é o acompanhamento constante com o urologista, para a realização dos exames fundamentais. Por isso, nós separamos os principais sintomas de alerta para esse tipo de câncer. São eles:

• Dores ósseas;
• Dor durante a passagem da urina ou da ejaculação;
• Vontade de urinar com frequência;
• Sensação da bexiga não esvaziada completamente;
• Necessidade de forçar o jato de urina;
• Problemas em ter ou manter uma ereção;
• Dores na lombar, na bacia ou nos joelhos;

Presença de sangue na urina e/ou no sêmen.

Câncer de próstata x Atividade física

Antes de tudo, é preciso entender que a atividade física é fundamental para o corpo e a mente humana. Ela está associada com diversos benefícios para a saúde, além da capacidade de reduzir o risco de doenças crônicas não transmissíveis. Portanto, a prática regular de exercícios físicos deve ser recomendada sempre, para além da prevenção do câncer.

A relação da atividade física com o câncer de próstata se dá justamente por esses benefícios. No relatório lançado pelo INCA (Instituto Nacional de Câncer), em 2022, “Atividade Física e Câncer: recomendações para prevenção e controle” — em parceria com a SBOC (Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica) e SBAFS (Sociedade Brasileira de Atividade Física e Saúde) — é possível conhecer os estudos mais recentes que relatam essa relação.

Em geral, a prática da atividade física após o diagnóstico foi comprovada como um hábito seguro para os sobreviventes do câncer de próstata — que possuem diagnóstico até o fim da vida — reduzindo o risco de mortalidade geral e específica.

No entanto, é preciso lembrar que o tratamento médico para essa patologia envolve também outros aspectos. Portanto, a indicação para o melhor tratamento depende de várias especificidades, como o estado de saúde atual, o estágio da doença e expectativa de vida. A recomendação é visitar o seu médico de preferência e realizar os exames preventivos.

Rotina de treinos para pacientes com câncer de próstata

Com os exames feitos e a liberação médica, o próximo passo é encontrar um local para treinar com segurança. Assim como em todas as modalidades, a melhor rotina de treino vai depender de cada objetivo e da necessidade do aluno.

Na Clínica Homeostase, nós somos especialistas para lidar com alunos que possuem as mais diversas patologias. Criamos um jeito único de cuidar da saúde, que envolve, acima de tudo, o respeito ao corpo e aos limites de cada pessoa.

Nossa função é utilizar práticas de atividade física e outras especialidades como forma de melhorar a qualidade de vida das pessoas.

Tudo começa com uma avaliação minuciosa sobre a capacidade física, os exames e a composição corporal. Se precisar, podemos acompanhar o aluno ao médico para garantir o melhor alinhamento. E só depois, elaboramos uma rotina de treino adequada, com as atividades mais recomendadas e seguras para cada pessoa.

Entre em contato conosco e agende a sua avaliação inicial.

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Muito se fala da importância dos exercícios físicos no tratamento e na prevenção ao câncer de mama, incluindo no pós-operatório. Mas você sabia que o Pilates tem papel de destaque quando se trata dos benefícios da prática de atividade física para reduzir os riscos da doença? Sim! Ele pode ser um grande aliado na luta contra aquela que ocupa a primeira posição em mortalidade por câncer entre as mulheres, no Brasil, segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA).

Por isso, aproveitamos o Outubro Rosa para trazer ao debate a importância de se falar em câncer de mama, diagnóstico precoce e, principalmente, prevenção. Reforçando que a busca por mais qualidade de vida, tanto física como mentalmente, está em uma vida longe do sedentarismo, com o corpo em movimento e a alma em equilíbrio.

Pois, já dizia Joseph Pilates — criador do método praticado no mundo inteiro: “seu corpo é seu maior bem”. Então, confira este artigo e viva a sua saúde!

Não abra mão da atividade física

Não é novidade que a prática de exercícios físicos está diretamente ligada a uma vida mais equilibrada. E um estudo publicado em setembro deste ano, na revista British Journal of Sports Medicine, reforça essa premissa, ao mostrar que ficar parado aumenta o risco de câncer de mama nas mulheres.

A pesquisa analisou geneticamente a relação direta entre a prática de exercícios e a diminuição das chances do surgimento desse tipo de tumor. Foram entrevistadas quase 131 mil mulheres, cujos dados coletados revelaram que a atividade física, aliada à predisposição genética e à prática de exercícios, reduz de 38% a 41% o risco de câncer de mama.

Já aquelas menos propensas e que passam mais tempo sentadas tiveram probabilidade 100% maior de sofrer da doença triplo negativa, considerada a mais difícil de tratar. Além disso, os cientistas descobriram que a gravidade da doença diminui entre pacientes que costumam treinar mais.

Isso porque os exercícios físicos regulares — os quais são essenciais para as nossas vidas em qualquer situação — podem atuar de maneira direta e indireta na prevenção do câncer de mama. Eles promovem uma diminuição da circulação de estrogênio e inflamações, atuam na redução da gordura visceral e proporcionam efeitos imunomoduladores, aumentando a imunidade.

Sem falar que, quando saímos da inércia, o organismo libera um neurotransmissor chamado serotonina. Esse hormônio é responsável por auxiliar e regular o humor e ajuda na redução de sintomas como a tristeza e a depressão. O que pode ser fundamental para quem está em tratamento oncológico.

Os benefícios do Pilates contra o câncer de mama

Se a atividade física pode ajudar a combater o câncer, a prática do Pilates pode trazer uma série de benefícios. O método não é apenas reconhecido por manter a boa forma física, de forma contínua. Ele ajuda a equilibrar corpo, mente e espírito, uma harmonia mais do que necessária quando o assunto é qualidade de vida.

E entre os benefícios do Pilates, estão:

• desenvolver a força;
• aumentar o condicionamento físico;
• intensificar os níveis de energia e a disposição;
• prevenir lesões;
• desenvolver a resistência muscular;
• ajudar a melhorar a dor;
• levar à amplitude e controle do movimento, principalmente dos membros superiores;
• promover a drenagem linfática por meio de técnicas de respiração;
• melhora a postura.

Portanto, quem já recebeu o diagnóstico da doença tem ainda mais a ganhar ao incluir o Pilates na sua rotina. Sem falar que ele também é excelente na recuperação após o tratamento, ao facilitar a readaptação ao dia a dia e devolver o vigor para quem passou pelo extenso tratamento.

Por ser individualizado, o método é ideal para essas pacientes que precisam de algo que atenda às suas necessidades, com exercícios de alongamento e fortalecimento específicos, executados de forma dinâmica e progressiva, sem impacto e riscos a quem já se encontra debilitado.

Lembrando que tudo deve sempre ser feito com o acompanhamento profissional, na dosagem adequada e levando em consideração a individualidade e o quadro de cada paciente.

Conheça o Pilates da Homeostase!

Vimos que o Pilates pode ser um importante aliado na luta contra o câncer de mama, ao atuar desde a melhora na coordenação motora, levando à postura correta, promovendo maior flexibilidade e a resistência muscular. Um trabalho que a Clínica Homeostase oferece com qualidade e profissionalismo.

Na Homeostase, você encontra um acompanhamento personalizado, no qual o professor monta uma planilha com exercícios adaptados para cada aluno, de acordo com as suas necessidades e objetivos. Como é o caso das pacientes de câncer de mama.

Tudo começa com uma primeira consulta, quando é feita uma análise completa da sua saúde, com avaliação da composição corporal e dos desequilíbrios posturais, bem como do histórico de saúde. Esse material coletado será a base para compor o treino individualizado, com exercícios seguros e direcionados, realizados em aulas com duração de 50 minutos e em horários à escolha do praticante.

Uma flexibilidade que permite que a prática possa ser feita de uma a três vezes por semana, com, no máximo, duas pessoas em sala. Assim, o professor é capaz de dar total atenção ao aluno, corrigindo a postura e analisando a evolução de cada participante.

Aliás, os professores super qualificados da Homeostase possuem conhecimentos específicos sobre patologias e lesões. Eles estão constantemente estudando para aplicar a forma mais eficiente de treinamento, visando promover qualidade de vida, saúde e bem-estar. E o melhor: em um ambiente confortável e acolhedor.

Quer conhecer as aulas de Pilates da Homeostase? Acesse o nosso site e entre em contato para uma aula experimental! Teremos o maior prazer em receber você!

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Cerca de 30% dos brasileiros sofrem com a hipertensão, diz a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC). Um índice alto, mas que não impressiona: a hipertensão – ou a popular pressão alta – é uma condição lenta e sorrateira e que só manifesta sintomas quando já alcançou um grau avançado. Não por acaso, trata-se de uma doença conhecida como um inimigo silencioso.

Os primeiros sintomas de hipertensão costumam aparecer somente quando há um aumento súbito da pressão. A pessoa, neste caso, pode sentir tonturas e cefaleias e, em alguns casos, até desenvolver doenças cardiovasculares que podem levar ao risco de infarto e acidente vascular cerebral, por exemplo.

Em geral, as causas estão ligadas a uma predisposição genética, mas também podem se manifestar por conta de fatores de risco, como obesidade, consumo excessivo de sal e tabagismo.

Apesar de ainda não ter cura, existem diversas maneiras de controlar a pressão arterial sem depender tanto de remédios. Uma delas é adotar um estilo de vida mais saudável e mais ativo. Na prática, significa inserir na rotina uma alimentação balanceada e a prática regular de atividades físicas.

E é sobre a relação entre exercícios físicos e hipertensão que nos aprofundaremos neste texto. Acompanhe!

Hipertensão e sedentarismo

Como muita gente já sabe, fazer exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a vida de uma pessoa. Eis alguns: melhora a condição cardiovascular, diminui o percentual de gordura, auxilia nos níveis de colesterol e glicemia e fortalece a estrutura óssea e muscular. Mas, para o hipertenso, há mais um motivo para incluir nessa lista: o controle natural da pressão, que vem dos efeitos que o fluxo sanguíneo exerce nas paredes das artérias durante a prática de exercícios.

A hipertensão tem relação direta com o sedentarismo. Ficar parado ou sentado por muito tempo, e dia após dia, é suficiente para contrair as artérias e mantê-las constantemente enrijecidas. Isso não só dificulta a passagem do sangue, como também leva a pressão arterial às alturas.

Porém, quando o hipertenso passa a praticar exercícios físicos, a situação se inverte: a produção de endorfina e a liberação de óxido nítrico faz com que os vasos sanguíneos dilatem e as artérias, por sua vez, fiquem mais relaxadas. Isso melhora a irrigação dos músculos e órgãos e faz a pressão cair.

Um estudo conduzido por instituições americanas e europeias e publicado no British Journal of Sports Medicine em 2018 mostrou, por exemplo, que a prática de atividades físicas pode ser tão eficiente quanto os remédios usados no controle da hipertensão. Mais um motivo para incluir os exercícios no dia a dia e sempre que possível!

Tipos de exercícios físicos recomendados

Ficar sentado o dia todo contribui não só para o sedentarismo e para o aumento de peso, como também para o aumento da pressão arterial. Por isso, mexer o esqueleto é tão importante – especialmente para quem sofre de hipertensão.

Veja, então, os exercícios físicos mais benéficos para pessoas que vivem com esta condição.

Exercícios aeróbicos

As atividades aeróbicas estão entre as mais recomendadas para quem sofre de hipertensão. Isso porque elas trabalham o fôlego e fortalecem o coração, mas trazem um benefício bem específico para quem pratica com regularidade: melhoram o aporte sanguíneo para todas as partes do corpo, aumentando a entrega de oxigênio e nutrientes.

Caminhada, corrida, natação, hidroginástica, ciclismo, remo, patinação e o ato de pular corda são boas opções que ajudam a baixar a pressão arterial.

Musculação e treinos de força

Não podemos esquecer que o coração também é um músculo, o miocárdio, e assim como todos os músculos do corpo, precisa ser fortalecido. A musculação é ótima para a resistência muscular, para o condicionamento cardiorrespiratório, a redução de gordura e a disposição física.

O importante é acompanhar a pressão arterial, monitorar as pausas, os batimentos cardíacos e a sequência adequada de cada exercício, ou seja, um profissional capacitado é indispensável quando falamos de musculação para hipertensos, assim, será possível um treinamento seguro e eficiente.

Alongamento

O alongamento também pode trazer benefícios à saúde da pressão arterial. Um estudo recente divulgado por pesquisadores canadenses ligados à University of Saskatchewan mostrou que alongar o corpo e a musculatura também provoca o alongamento dos vasos sanguíneos que alimentam os músculos, o que reduz a rigidez das artérias e acarreta menor resistência ao fluxo sanguíneo.

Além disso, fazer exercícios de alongamento com frequência reduz a tensão muscular e promove a amplitude dos movimentos, deixando o corpo mais flexível, ajudando a pessoa a se mover melhor e a evitar lesões. Bons exemplos de atividades que incluem alongamento são o yoga e pilates.

A importância do acompanhamento profissional

Como vimos, a prática regular de exercícios físicos ajuda a prevenir a hipertensão e mantê-la sob controle. Ainda assim, é preciso tomar algumas precauções para evitar sufocos. Esforços muito intensos, por exemplo, devem ser evitados. Assim como a elevação de cargas muito pesadas e o bloqueio da respiração durante a prática.

Para manter o controle do corpo e não passar dos limites, o ideal é que a pessoa tenha acompanhamento profissional durante toda a prática. Um educador físico pode, inclusive, preparar treinos adequados à condição de cada aluno, o que é uma importante segurança para quem sofre de hipertensão. Além disso, a supervisão profissional permite, ainda, uma evolução natural e gradativa dos treinos, sem que eles representem um risco para a saúde do praticante.

Na Homeostase, esta é uma regra básica de trabalho: todos os alunos recebem acompanhamento próximo de profissionais qualificados e têm seu treino recomendado com base em suas próprias condições de saúde, sejam elas ligadas à hipertensão ou a outras patologias. Venha conhecer as nossas instalações e o nosso método único de cuidar da sua saúde.

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O mês de outubro normalmente é tomado pela cor rosa: prédios são iluminados, empresas utilizam roupas e laços na cor, campanhas tomam conta das redes sociais, entre outras ações chamativas. Todas essas ideias fazem parte da campanha de conscientização contra o câncer de mama, denominada Outubro Rosa.

A ideia da iniciativa é promover ações de conscientização sobre a importância do autocuidado, do diagnóstico precoce e do tratamento contra a doença. Isso porque o câncer de mama é um dos tipos que mais atinge a população feminina e, muitas vezes, pode ser evitado se descoberto em fase inicial.

O Outubro Rosa é realizado em diversas partes do planeta e é visto como uma importante campanha de mobilização de saúde pública mundial. No Brasil, a campanha é realizada desde o início dos anos 2000 e tem grande participação de pessoas, empresas e órgãos públicos.

O câncer de mama ainda é um dos maiores e mais letais problemas de saúde que atinge mulheres de todo o mundo. Por isso, ações de conscientização e encorajamento são fundamentais para auxiliar no combate à doença.

O autoexame, ato tão incentivado durante a campanha, pode ser realizado em poucos minutos e auxiliar na descoberta precoce do câncer. Entretanto, você sabia que existem diversas formas de evitar a doença e ter uma vida mais saudável?

Uma das principais formas de precaução é a realização constante de atividades físicas, que auxiliam no combate a diversas complicações que podem ocasionar a doença.

Saiba mais sobre a história desse importante movimento chamado Outubro Rosa e descubra maneiras de cuidar da saúde através da atividade física.

Outubro Rosa: campanha em prol da vida

Com pouco mais de 30 anos de existência, a campanha Outubro Rosa já está presente em diversos países do mundo.

No início dos anos 90, vários governos dos Estados Unidos se reuniram com o objetivo de criar ações de combate ao câncer de mama. A partir dessa ideia, foi aprovado pelo Congresso Americano o mês nacional de prevenção do câncer de mama.

Nesse período, diversas ações foram criadas por diferentes entidades, inclusive um evento chamado Corrida pela Cura. Foi nessa atividade que a Susan G. Komen Breast Cancer Foundation distribuiu aos participantes o que ficou conhecido como maior símbolo do movimento: o laço rosa.

A partir de então, diversos locais como hospitais e empresas passaram a utilizar a cor de rosa durante as campanhas no mês de outubro que, portanto, ficou conhecido como Outubro Rosa.

Com a alta adesão da campanha, a iniciativa passou a ser replicada em outros países, levando ações de prevenção para diversos lugares do mundo.

Outubro Rosa no Brasil

O Outubro Rosa chegou ao Brasil em 2002, quando foi realizada uma ação no Parque do Ibirapuera, em São Paulo. Na ocasião, uma iluminação cor de rosa foi instalada no Obelisco.

Alguns anos mais tarde, em 2008, algumas iniciativas começaram a ganhar força e tornaram-se cada vez mais frequentes em diversas partes do país. Entidades, empresas e órgãos públicos passaram a criar ações relacionadas ao combate ao câncer de mama, iluminando seus prédios com o objetivo de chamar atenção para o movimento.

Lugares emblemáticos no país também foram iluminados, como o Cristo Redentor, no Rio de Janeiro. A partir de então, a campanha ganhou ainda mais força.

Em 2018, foi aprovada na Câmara dos Deputados a Lei nº 13.733, que instituiu o Outubro Rosa como mês de conscientização sobre o câncer de mama no Brasil. Na redação da Lei, são propostas algumas atividades, como:

1. iluminação de prédios públicos com luzes de cor rosa;
2. promoção de palestras, eventos e atividades educativas;
3. veiculação de campanhas de mídia e disponibilização à população de informações em banners, em folders e em outros materiais ilustrativos e exemplificativos sobre a prevenção ao câncer, que contemplem a generalidade do tema;
4. realização de atos lícitos e úteis para a consecução dos objetivos da campanha.

A importância do Outubro Rosa

Muito além de criar ações que iluminam a cidade e levam a cor rosa como símbolo da prevenção para todos os cantos do mundo, o Outubro Rosa tem como objetivo alertar sobre a gravidade do câncer de mama.

De acordo com dados do Ministério da Saúde, o câncer de mama é o tipo que mais atinge mulheres em todo o mundo. Só no ano de 2020, estima-se que cerca de 2,3 milhões de novos casos tenham sido diagnosticados, representando 24,5% dos casos de neoplasias diagnosticadas em mulheres. As neoplasias são massas causadas pela proliferação descontrolada de células e, quando malignas, são diagnosticadas como câncer.

Ainda de acordo com o órgão federal, em 2021, foram diagnosticados 66.280 novos casos de câncer de mama, o que significa que quase 62 em cada 100 mil mulheres tiveram diagnóstico da doença naquele ano.

Os números também são significativos no que diz respeito à taxa de mortalidade do câncer de mama, sendo o tipo que mais mata entre mulheres em todo o mundo.

Os dados a respeito do câncer de mama são bastante preocupantes, sobretudo em um cenário de informação tão disseminada sobre o assunto. Por esse motivo, as ações do Outubro Rosa tornam-se cada vez mais importantes.

O movimento tem como objetivo promover ações de visibilidade ao tema com a decoração em tons de rosa, mas também com palestras, ações em empresas, hospitais, órgãos públicos, escolas e demais instituições. Tudo isso para levar ao máximo de pessoas possível dados e informações sobre o combate à doença.

Como fazer o autoexame?

Uma das ações preventivas mais incentivadas pela campanha do Outubro Rosa é a do autoexame. O ideal é que mulheres de todas as faixas etárias realizem o exame de toque pelo menos uma vez por mês, em uma ação que é rápida e pode salvar vidas.

Uma das principais funções do toque é o conhecimento da própria mama, para facilitar a identificação de anormalidades, como nódulos entre os seios e a axila, secreções, mudança na cor, machucados ou qualquer outro sinal.

Alguns cuidados devem ser tomados para que exista um padrão a ser reconhecido no corpo. O ideal é que, no caso de mulheres que ainda têm o ciclo menstrual regulado, o exame seja feito sempre após o período de menstruação.

Já para as mulheres que não menstruam mais, o ideal é escolher um dia fixo no mês e realizar o autoexame. Dessa forma, fica mais fácil de conhecer a anatomia das mamas e identificar o que é normal e o que é anormal no toque.

Para realizar o autoexame corretamente, o toque deve ser feito em três posições diferentes: em frente ao espelho, em pé e deitada.

Confira agora o passo a passo para realizar o autoexame em cada uma das posições:

Em pé

Uma das formas mais fáceis de realizar o autoexame em pé é durante o banho, com o corpo molhado e as mãos ensaboadas para facilitar o toque.

• Levante o braço direito e apoie atrás da cabeça.
• Estique a mão esquerda, junte os dedos e utilize para apalpar a mama direita.
• Utilize as pontas dos dedos para sentir todas as partes ao redor da mama.
• Faça movimentos circulares e de cima para baixo.
• Pressione os mamilos para analisar se existe secreção sendo expelida.
• Repita os movimentos na outra mama.

Deitada

Para facilitar a realização do exame deitada, o ideal é utilizar uma toalha dobrada sob os ombros.

• Deite-se e utilize uma toalha dobrada sob o ombro direito para examinar a mama direita.
• Levante o braço direito até a nuca.
• Utilize a mão esquerda para tocar a mama direita, fazendo movimentos circulares com leve pressão.
• Faça o mesmo movimento na axila direita, tocando com a ponta dos dedos da axila para a mama.
• Repita os movimentos na outra mama.

Em frente ao espelho

Para realizar o autoexame em frente ao espelho, é necessário ficar em pé e retirar a roupa, seguindo os passos:

• Com os braços soltos e para baixo, observe atentamente cada uma das mamas.
• Coloque as mãos na cintura, apoiadas na bacia e pressione, fazendo força.
• Coloque, um de cada vez, os braços para trás da cabeça, observando o tamanho, formato e posição da mama e dos mamilos.
• Pressione os mamilos levemente e observe se existe a presença de qualquer secreção.

Pontos de atenção no autoexame

Durante os toques do autoexame, devem ser observadas quaisquer anormalidades, por exemplo:

• Alteração no formato das mamas
• Retrações na pele
• Caroços entre as mamas e a axila
• Secreções expelidas pelos mamilos

O ideal é que, além de sentir, a mulher esteja atenta visualmente às mudanças na sua mama. Anormalidades como mudança na cor, alterações na pele e aumento desproporcional de uma das mamas devem ser observadas com cautela.

No caso de observar qualquer alteração, nódulo ou secreção, o correto é procurar um médico especializado para que sejam dadas as orientações e encaminhamentos para exames clínicos.

Maneiras de evitar o câncer de mama

Uma das propostas do Outubro Rosa é desenvolver ações de conscientização sobre as formas de evitar o câncer de mama. São atitudes simples que podem ser colocadas em prática no dia a dia com potencial de salvar vidas.

Confira abaixo uma lista com algumas ações que podem ser realizadas como maneiras de evitar o câncer de mama:

Realize o autoexame

Como já falamos, o autoexame é um ato simples, mas que pode ser muito significativo para as mulheres. Em poucos minutos, os toques do autoexame auxiliam no conhecimento do próprio corpo e isso ajuda a identificar o que é normal e o que pode ser um ponto de atenção nas mamas.

Ainda que não seja a forma oficial de diagnosticar qualquer tipo de doença, o simples ato de saber reconhecer uma anormalidade no corpo já é o suficiente para evitar problemas futuros.

Sendo assim, o autoexame é de extrema importância e deve ser realizado por mulheres a partir dos 20 anos, com uma frequência de pelo menos uma vez por mês, como dito anteriormente.

Vale ressaltar que, quando diagnosticado precocemente, o câncer de mama torna-se muito mais fácil de tratar e com chances maiores de cura. Portanto, a identificação rápida de qualquer situação anormal que o autoexame reflita é de extrema importância para a saúde da mulher.

Faça exames de mamografia com frequência

A mamografia é um exame clínico feito por uma espécie de raio-x capaz de gerar imagens de alta qualidade das mamas. Conhecido por gerar desconforto durante o procedimento, o exame é de extrema importância para detectar qualquer tipo de anormalidade na região do seio.

Para a realização do exame, a paciente deve colocar uma das mamas entre as duas placas do mamógrafo (equipamento que faz o registro das imagens). Durante o procedimento, as duas placas pressionam a mama e capturam imagens internas dos seios.

A indicação é de que o exame seja realizado por mulheres jovens pelo menos a cada três anos. Para mulheres com idades entre 40 e 75 anos, a orientação é de que o exame seja realizado anualmente.

No caso de mulheres com menos de 40 anos, mas com histórico de câncer em parentes de primeiro grau, a indicação também é de que o exame seja realizado pelo menos uma vez por ano para acompanhamento.

A mamografia é a principal forma de identificar anormalidades que possam ser diagnosticadas como tumor ou câncer, portanto, não deve ser deixada de lado, mesmo com a realização constante de autoexames.

Reposição hormonal com acompanhamento

A reposição hormonal pode ser muito prejudicial para a saúde das mulheres se má administrada.

A necessidade de reposição deve ser avaliada por um médico capacitado, que saberá prescrever doses seguras e somente quando realmente necessário.

Umas das orientações é de que o uso de reposição hormonal não seja realizado por mulheres com histórico de câncer de mama na família. Isso porque esses já são fatores potencializadores e a reposição hormonal aumenta ainda mais os riscos.

Evite consumo de álcool e cigarro

O cigarro é um grande mal para a sociedade e deve ser evitado por toda e qualquer pessoa. As mulheres, em especial, devem evitar o cigarro pelo fato de aumentar as chances de o câncer de mama aparecer.

De acordo com dados da OMS, o cigarro é responsável por quase 7 milhões de mortes por ano, tendo relação com cerca de 30% dos casos de câncer diagnosticados.

O consumo exagerado de bebidas alcoólicas, segundo dados do INCA (Instituto Nacional de Câncer), também é bastante prejudicial e pode ter relação com diversos tipos de câncer, como boca, faringe, laringe, esôfago, estômago, fígado, intestino (cólon e reto) e mama.

A combinação de álcool e tabaco torna-se duplamente perigosa, pois as substâncias juntas aumentam significativamente o risco de desenvolver doenças.

Quando possível, opte por amamentar

Para mulheres que engravidaram, a amamentação pode ser considerada um benefício para evitar o câncer de mama, além de ser bastante saudável para o bebê nos meses iniciais de vida.

Informações do INCA relatam que, durante o período de aleitamento, caem as taxas de determinados hormônios que podem influenciar o desenvolvimento de câncer de mama.

Outro benefício é que durante a amamentação, por conta de processos que ocorrem no corpo da mulher, as células que podem carregar algum tipo de material genético lesionado podem ser renovadas, eliminando chances de desenvolver câncer de mama.

O ideal é que o aleitamento materno seja a única fonte de alimentação para crianças de até os seis meses de vida, sendo indicada a amamentação até dois anos de idade ou mais.

Portanto, a amamentação duradoura traz benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê.

Tenha uma rotina de alimentação saudável

Uma alimentação saudável traz benefícios em diversos aspectos para as pessoas, pois oferece equilíbrio e saúde.

Não é segredo que alimentos processados, industrializados e condimentados não fazem bem à saúde. Portanto, optar por bons hábitos alimentares pode trazer mais longevidade, inclusive, auxiliando em medidas de prevenção ao câncer.

Um dos fatores de risco é o consumo exagerado de alimentos com potencial cancerígeno, como os exemplos citados acima. O consumo de vegetais, proteínas com pouca taxa de gordura, frutas e leguminosas, além de oferecer maior bem-estar a quem consome, reduz a exposição ao risco.

Além disso, o consumo de alimentos saudáveis auxilia mulheres que já têm qualquer tipo de início de câncer no corpo, pois os alimentos têm o potencial de consertar algumas células danificadas quando a agressão da doença já iniciou.

Outro fator de risco para o câncer de mama é a obesidade. Sendo assim, uma alimentação equilibrada somada à prática de atividade física auxilia a evitar a obesidade e, consequentemente, diminuir a probabilidade de ter câncer.

Pratique atividades físicas

Os exercícios podem ser aliados para combater diversas doenças, auxiliam na saúde física e mental e podem contribuir em ações de prevenção e combate ao câncer de mama. Saiba mais sobre a importância da prática de atividades físicas abaixo:

Exercícios físicos no combate ao câncer de mama

Os hábitos de uma vida saudável podem contribuir significativamente com a redução de casos de câncer de mama. De acordo com um levantamento do INCA, 30% dos casos de câncer de mama podem ser evitados com hábitos saudáveis.

A prática de exercícios físicos, hábito saudável que deveria fazer parte da rotina de qualquer indivíduo, pode trazer inúmeros benefícios para diversas áreas da vida de uma pessoa. Além de atuar diretamente no bem-estar, a atividade ajuda a prevenir doenças.

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Mastologia (SBM), o excesso de gordura abdominal pode ter relação com uma parcela de casos de câncer de mama.

Informações apontam que mulheres com esse excesso de gordura na região podem ter um aumento de até 74% de chances de ter câncer de mama.

Além de atuar como importante aliada na prevenção, a prática de atividades físicas pode ser intensificada como forma de tratamento de mulheres que já foram diagnosticadas com a doença.

Uma atividade leve, como uma caminhada ao ar livre durante alguns minutos, pode trazer benefícios na diminuição dos efeitos colaterais dos tratamentos e oferecer bem-estar à paciente.

O fortalecimento do corpo, o constante movimento dos membros e os benefícios que os exercícios físicos trazem para a saúde mental podem gerar melhorias significativas no quadro.

Isso inclui também a musculação, uma atividade completa, que trabalha o fortalecimento do corpo como um todo, além da capacidade cardiorrespiratória. A prática é benéfica tanto para a prevenção do câncer de mama como para a reabilitação, auxiliando na disposição e bem estar no tratamento e pós tratamento.

Já do lado das atividades aeróbicas, seu papel está mais ligado com a regulação hormonal e da gordura corporal, já que o excesso de gordura influencia diretamente no aumento da produção de estrogênio, que pode estimular as células cancerosas.

No meio das duas categorias, o pilates também se apresenta como uma ótima alternativa para manter o corpo ativo e saudável e, assim, evitar as complicações do câncer de mama. Ele é uma prática esportiva que foi desenvolvida com o objetivo de fortalecer e dar flexibilidade. Os movimentos trazem benefícios às articulações, à musculatura e aumentam a disposição.

Atuando na conexão entre corpo e mente, o pilates pode auxiliar na prevenção de novos casos de câncer de mama, além de atuar na reabilitação de pacientes que já foram diagnosticadas com a doença e estão em tratamento.

Por ser uma atividade física, o pilates já atua como método de prevenção da doença, melhorando questões como flexibilidade, postura, musculatura e movimento. A modalidade também auxilia no controle da obesidade, que como dito acima, é um fator de risco para o desenvolvimento do câncer.

No caso de mulheres que foram diagnosticadas com a doença e estão em tratamento, o pilates tem um importante papel de auxiliar durante e depois. A prática ajuda no controle das dores do tratamento, previne a depressão e atua positivamente na qualidade de vida. No pós-tratamento, o pilates ajuda na reabilitação.

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A Homeostase é especializada em saúde e bem-estar, utilizando práticas de atividade física como formas de melhorar a qualidade de vida das pessoas.

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E se você é uma mulher que está passando pela luta contra o câncer de mama, lembre-se: mantenha-se forte, seja corajosa e nunca desista.

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Pode parecer estranho perguntar, mas você está atento à respiração durante a prática da sua atividade física? Falamos de um processo tão natural e orgânico que, muitas vezes, passa despercebido. É algo que as pessoas fazem sem a devida consciência.

Todos sabemos sobre o quanto praticar exercícios físicos com regularidade é uma conduta benéfica para a saúde e a qualidade de vida. O que muita gente deixa para lá, nesse caminho, é a preocupação com a respiração adequada. Pois saiba que estar atento a isso também é fundamental e traz inúmeras vantagens.

Para ajudar você a entender melhor esses benefícios, preparamos um artigo focado na importância da respiração correta para a eficiência dos diferentes tipos de exercícios físicos.

Respiração é fator para o melhor desempenho

Um importante ponto a destacar, já no começo da nossa conversa, é que atingir a total efetividade na prática de exercícios tem a ver com duas coisas fundamentais: falamos de frequência e de respiração. É comum um ser humano respirar de 12 a 20 vezes por minuto. Taxas menores ou maiores que isso podem apontar problemas de saúde, como a asma.

O popular lema “inspirar pelo nariz e expirar pela boca” é realmente eficaz para oxigenar o corpo. Porém, diferentes modalidades esportivas exigem de forma diferente do sistema respiratório e cada pessoa possui uma constituição física específica. Por isso, não há um padrão. Para quem tem desvio de septo, por exemplo, pode ser mais eficiente usar a boca para inspirar e expirar, assim como fazem os atletas, já que o nariz pode não atender às necessidades de ventilação do organismo.

A vantagem de inspirar pelo nariz é defendida e clara, por conta de melhores condições de filtragem e absorção do ar. Contudo, especialistas concordam que a melhor respiração é aquela que supre as necessidades fisiológicas com mais rapidez.

E atenção! Se o corpo reclamar em forma de desconforto ou dores durante a prática, a respiração não está sendo eficaz. Isso acontece porque, ao expirar, os músculos abdominais se contraem, para dar maior sustentação à realização do movimento. E se a pessoa não respirar direito, é como se o diafragma sofresse uma cãibra, provocando espasmos de dor.

É hora de um guia prático

Para entender como o corpo pede um respirar específico para cada atividade, vamos exemplificar algumas. São dicas valiosas sobre como oxigenar o organismo de forma adequada, durante a prática das atividades físicas.

Exercícios aeróbicos

Caminhar, nadar, dançar, correr, andar de bicicleta são exemplos comuns de exercícios aeróbicos.

Para eles, o ideal é a busca da respiração regular, ou seja, de forma confortável e de acordo com as passadas ou movimentos repetitivos. É respirar levando em conta o ritmo do seu corpo. E caso uma das atividades acima for de alta intensidade, ou a pessoa perceba desconforto durante a prática, a dica é buscar o ar profundamente. Nesse caso, o ideal é inspirar e expirar bem devagar até que o ritmo se restabeleça e seja possível captar mais oxigênio de forma contínua.

Alongamento, yoga e pilates

Pilates, yoga, alongamento e outras modalidades similares exigem tranquilidade e respirações conscientes e cadenciadas, como parte da proposta de cada uma dessas práticas.

A yoga pede um respirar com foco, geralmente com inspiração e expiração pelo nariz, evitando que o praticante acelere movimentos.

O pilates também é considerado uma prática para corpo e mente, porém com respirações intercaladas entre nariz e boca. O foco é a musculatura que dá estabilidade ao tronco. Esses exercícios, por sinal, têm a respiração como fator componente.

Musculação e alongamento

A musculação é considerada uma modalidade de exercício de resistência, ou seja, de intensidade menor. Isso não diminui a importância da respiração para o seu sucesso.

Cada início de exercício deve vir acompanhado pelo expirar e, no retorno – quando se puxa o peso – é hora de inspirar, contraindo os músculos abdominais. Isso dá sustentação ao corpo, evita dores e desconfortos, além de colaborar para os resultados esperados.

Já o alongamento requer naturalidade e conforto. São formas diversas de captar a ventilação adequada ao seu corpo.

Exercícios de alta intensidade

Essas são atividades que exigem naturalmente mais do corpo, o que inclui o sistema respiratório. Por isso, é importante controlar a respiração como parte integrante dessas práticas, para evitar a hiperventilação, que é um desequilíbrio na oxigenação do organismo.

A dica é que inspiração e expiração aconteçam em intervalos iguais, garantindo que todo o dióxido de carbono produzido pelo organismo seja eliminado, preferencialmente, inalando pelo nariz e exalando pela boca. Trata-se de um detalhe que poderá fazer toda a diferença no desempenho final do exercício.

Importância do acompanhamento durante a prática de exercícios

Se você percebeu que não vem respirando direito enquanto pratica exercícios físicos, a hora de ter mais atenção a essa conduta é agora. É preciso aprender a respirar de forma adequada e, infelizmente, as pessoas tendem a negligenciar essa atividade primordial que nos acompanha do início ao fim da vida.

O direcionamento profissional facilita esse aprendizado e corrige possíveis erros durante a prática dos exercícios. Independentemente da atividade que você pratica, a execução deve ser confortável, para um treino de qualidade.

Entre em contato com a Homeostase e pratique exercícios com orientação correta, feita por profissionais capacitados. Aqui, sua atividade física é acompanhada de perto, num processo de total respeito ao seu corpo e objetivos. O treino é definido a partir de uma avaliação minuciosa e personalizada, que define uma rotina específica e segura, com monitoramento e avaliações constantes. Tudo para que você se movimente com prazer, bem-estar e sem riscos, atingindo os resultados que busca de forma assertiva e confiável.

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Ansiedade e estresse vêm sendo inimigos da saúde mental nos últimos anos. Com a pandemia, essa realidade criou certa musculatura. Recentemente abordamos aqui, em nosso blog, alguns motivos pelos quais a prática de exercícios físicos pode combater o estresse e a ansiedade e, consequentemente, a depressão.

O sedentarismo tem muito a ver com isso. Quem não tem o hábito de praticar exercícios físicos, pode ficar ainda mais vulnerável para desenvolver doenças cardíacas, baixa imunidade, aumento de estresse, dores musculares, entre outras.

Isso tudo porque pessoas que não têm em sua rotina a prática de atividades físicas, acabam gerando ansiedade pelo fato do corpo não produzir hormônios benéficos à saúde, sendo uma porta de entrada ainda maior para o estresse agir de forma intensa.

É sobre como tudo isso desencadeia que falaremos a seguir!

Sintomas de ansiedade e estresse

Quem nunca teve insônia que atire a primeira pedra. Assim como a indigestão, que às vezes incomoda no seu dia. E aquela tensão muscular quando se está prestes a fazer uma apresentação importante? Essas situações são normais, mas quando se tornam rotineiras exigem atenção.

Se tudo isso começar a fazer parte da sua vida com frequência, está na hora de acender o sinal vermelho. Ter dias não tão bons, é a coisa mais normal na vida do ser humano, mas quando tudo ganha proporções, é preciso procurar ajuda médica.

Quanto maior o nível de ansiedade e estresse, mais desconfortos físicos você terá. Embora a atividade física seja uma das mais importantes escolhas para se livrar do sedentarismo, da ansiedade e do estresse, a terapia também auxilia em todo o processo.

É importante trazer aqui essa diferença entre sintomas de ansiedade e de patologias. Por isso, tão importante quanto ir ao médico para certificar-se que está tudo certo com seu organismo, também é fundamental avaliar a possibilidade de iniciar um acompanhamento ou ao menos fazer uma avaliação psicológica.

Como a ansiedade afeta o corpo?

Há quem adoeça, quem desenvolva gastrite, constipação e até distúrbios alimentares, e muitas dessas condições são consequências dos níveis elevados de estresse, seja no curto, médio ou longo prazo.

A doença cardiovascular é uma delas, e ocasiona na obstrução de vasos que levam o sangue para o coração. Dores de cabeça também são comuns devido às oscilações de serotonina no cérebro. Já tontura e dificuldade na respiração estão entre os principais sintomas de quem sofre com ansiedade.

Álcool e cigarro pioram o quadro clínico

O que também potencializa a doença é o consumo excessivo de álcool e de cigarro. Como reflexo da pandemia, a ansiedade se alastrou na casa das pessoas e o consumo de álcool e cigarro também.

Para se ter uma ideia, uma pesquisa da Fiocruz chegou a revelar que 34% dos fumantes brasileiros aumentaram a quantidade de cigarros consumidos durante a pandemia.

Esse é um dos inúmeros estudos que foram divulgados nos últimos dois anos. O que também preocupa, quando o assunto é a saúde física e mental. Aliás, o consumo desses dois insumos piora todos os quadros clínicos quando se trata de hábitos gerados por ansiedade e estresse.

A ansiedade e os hábitos alimentares

Açúcares, farinha branca, consumo excessivo de cafeína, gorduras ruins (presunto, salsichas, biscoitos recheados etc), são alimentos venenosos que pioram a ansiedade. Além de potencializar os pensamentos ruins, também não colaboram para a saúde clínica.

Muitas vezes, como válvula de escape para combater a ansiedade e o estresse, as pessoas extrapolam na alimentação, caracterizando o fato como recompensas alimentares. A partir desse ponto, desenvolvem-se os transtornos alimentares e desencadeiam-se as doenças.

Como uma alimentação saudável ajuda a combater o estresse

O prazer momentâneo que alguns alimentos ruins proporcionam é mais prejudicial do que você pensa. Para combater o estresse, a alimentação saudável é um dos pilares mais importantes.

Alimentos ricos em minerais, vegetais e vitaminas podem diminuir os riscos à saúde. Ovos, frutas, peixes e carnes magras, verduras, castanha do Pará e mel são algumas dicas de alimentos saudáveis que você pode inserir na sua alimentação diária.

O caminho mais indicado é consultar com um(a) nutricionista para que seja realizada uma avaliação completa e indicado um melhor planejamento nutricional personalizado.

Lembre-se: evite ao máximo a ingestão de açúcar, principalmente, de alimentos industrializados. Além de o açúcar ser inimigo da alimentação saudável, também causa prejuízos à flora bacteriana do intestino.

Como a musculação e o pilates ajudam na ansiedade e estresse

Inserir na sua rotina práticas fitness faz toda a diferença para o seu bem-estar. Assim como a elevação do nível de neurotransmissores, como serotonina, endorfina, dopamina, atividade física constante beneficia a capacidade cognitiva e age na contramão do estresse.

Optar por exercícios físicos pode ser mais fácil do que você imagina. Por isso, musculação e pilates são boas pedidas. Cada uma das atividades é revestida de práticas diferentes, podendo ser adaptadas de acordo com o que você tem mais afinidade, sabia?

Ambas as modalidades oferecem o fortalecimento dos músculos, mas cada uma com objetivos diferentes. A musculação auxilia no emagrecimento e melhora o condicionamento cardiorrespiratório. Já o pilates é bastante voltado à melhora de flexibilidade, postura e equilíbrio.

Sendo um ou outro, lembre-se sempre de fazer a atividade que proporcione prazer. Assim, não será um sacrifício treinar, mas sim uma engrenagem para que sua disposição seja maior e seus dias sejam mais leves.

Atendimento especializado é o caminho

Com a equipe da Homeostase, você tem as melhores orientações e acompanhamento especializado. Aqui, nossos profissionais são dedicados ao bem-estar e à saúde individual, com base no histórico clínico e físico de cada aluno.

Como forma de mensurar os avanços, resultados e melhorias, além de acompanhar diariamente os treinos, nossa equipe realiza periodicamente avaliações físicas para adaptar as atividades e as metodologias.

Contate a Homeostase para agendar sua avaliação. Livre-se da ansiedade e do estresse por meio do prazer que as práticas de exercícios físicos proporcionam!

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É fato: a pandemia levou o estresse a patamares alarmantes. De acordo com um levantamento feito pela Gallup, empresa americana especializada em pesquisa de opinião, 2020 foi um ano recorde não apenas de estresse, mas de ansiedade, preocupação e tristeza.

Para se ter uma ideia, os dados apontaram que o ano inicial da pandemia foi o mais estressante dos últimos 15 anos. Um aumento de quase 190 milhões de pessoas a mais no mundo que passaram por situações de estresse, no comparativo com o ano anterior.

Pois saiba que, se o problema acaba se tornando algo cada vez mais presente nas nossas vidas, a prática de exercício físico acaba se tornando fundamental para driblar os efeitos dessas reações causadas na nossa mente e no nosso corpo.

Neste artigo, vamos falar um pouco mais sobre os tipos de estresse e ansiedade e como eles também podem atrapalhar o desempenho na hora de colocar o corpo em movimento. Entretanto, a atividade física pode ser a melhor aliada para garantir o nosso bem-estar no dia a dia, para uma vida mais saudável e equilibrada! Confira!

Os tipos de estresse e seus efeitos

Falar em estresse é pensar na vida real. Afinal, trata-se de um conjunto de sintomas emocionais ou físicos, em resposta a um determinado estímulo. Isso porque, em situações de pressão, tão comuns na nossa rotina, o organismo libera hormônios e substâncias químicas como adrenalina, cortisol e norepinefrina.

Porém, quando o indivíduo se mantém estressado por muito tempo e em situações inadequadas, é que temos um sinal de alerta. Surgem níveis elevados de cortisol, os quais provocam concentração de açúcar no sangue, aumento da pressão sanguínea e redução da libido.

E não para por aí. A constante exposição aos fatores estressantes implica em dificuldade para dormir, sensibilidade excessiva, ansiedade, irritabilidade sem causa aparente, nervosismo e inquietação. Prejuízos para o nosso organismo e que podem ser causados por diferentes tipos de estresse. São eles:

• Agudo: a forma mais comum do estresse, pois é a reação natural diante de um novo desafio. Normalmente, são eventos isolados e sem impacto contínuo no organismo, pois ensina o corpo a reagir em situações futuras e é considerado saudável;
• Agudo episódico: acontece quando o estresse agudo se torna frequente em indivíduos com preocupação em excesso, pessimistas e ansiosos sem motivos aparentes. Dessa forma, ao assimilar as pressões como parte da vida, acabam desenvolvendo quadros de gastrite, úlcera e outras doenças;
• Crônico: é a tensão constante, que nunca desaparece, fazendo com que a pessoa se habitue ao estresse e considere algo como parte da sua vida. Pode ser resultado de experiências traumáticas na primeira infância, que são internalizadas e afetam a personalidade, a visão de mundo, a crença, entre outros fatores.

Ansiedade e seus efeitos

Mas não é só o estresse o grande vilão do mundo moderno. A ansiedade também está cada vez mais presente no nosso cotidiano e nada mais é do que o reflexo do corpo diante da apreensão sobre acontecimentos futuros.

De certa forma, uma pitada de ansiedade pode até nos preparar melhor para os eventos adversos, uma vez que, ao antecipar o que pode acontecer, tomamos uma postura preventiva em relação aos fatos. Para entender melhor, podemos citar a relação de uma prova para o estudante. Sabendo que ela vai ocorrer, a possibilidade de notas ruins leva a um melhor preparo para evitar um zero.

Infelizmente, para muitas pessoas o controle da ansiedade não é nada fácil. Assim, ela acaba nos fazendo paralisar por conta do sofrimento em relação ao que virá e atrapalhando o nosso desempenho, até mesmo, quando o assunto é atividade física. Os efeitos vão desde a perda de rendimento em treinos e competições, devido à falta de sono ou má alimentação, até o abandono completo da modalidade.

Por isso, é preciso estar atendo aos sinais e investigar as causas, para interromper um ciclo no qual o sedentarismo impede a superação e o bem-estar físico e emocional do indivíduo. Ou seja, aumenta o nível de estresse, piora a motivação e a vontade de novos projetos. Então, bora movimentar?

Como as atividades físicas ajudam no combate do estresse e da ansiedade?

Apostar em uma rotina fitness ou wellness aumenta o nível dos neurotransmissores ligados ao prazer e bem-estar, como a serotonina e a dopamina. Sem falar que a prática regular diminui o cortisol, o hormônio que gera o estresse e a ansiedade, como já citamos no começo do texto. Portanto, escolher uma modalidade é um excelente remédio no combate a esses fatores.

Em primeiro lugar, ela deve ser prazerosa. De nada adianta praticar exercícios se isso for uma tortura, não é mesmo?! Afinal, você busca se sentir bem! Então, aposte naquilo que tenha a ver com você, que pode ser desde uma caminhada até aulas de musculação ou yoga. Dá só uma olhada nestas dicas:

• Correr
  Estimula a produção e liberação de endorfina, excelente para dissolver as pressões. A corrida ajuda a condicionar a mente para suportar a rotina estressante, já que o praticante supera os próprios limites.
• Pedalar
  Conquistando cada vez mais adeptos, o ciclismo permite explorar novas paisagens, conhecer melhor os lugares por onde passa, sem afetar o meio ambiente, com a possibilidade de andar em grupo e fazer amigos.
• Yoga
  A modalidade milenar trabalha a postura e a respiração, combatendo diretamente os principais sintomas físicos da ansiedade. Sem falar que o praticante ganha mais flexibilidade do corpo.
• Pilates
  Ao exigir um alto grau de concentração em seus movimentos, se tem um maior controle da mente, ideal nos momentos de estresse em que é preciso manter a calma para tomar decisões e atitudes equilibradas.
• Natação
  Um esporte completo e que também é excelente para desestressar. Além da respiração, se trabalha a coordenação de movimentos de pernas, braços e cabeça, deixando as preocupações no modo off.
• Musculação

Trabalha toda a musculatura do corpo, dando mais força, energia e vitalidade. Excelente para um resultado rápido, tanto estético quanto para a saúde, elevando assim a autoestima.

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Ficou animado para começar? Mas, atenção: seja qual for o tipo de exercício que você escolher, é fundamental ter o acompanhamento de profissionais capacitados, que possam ajudar você a combater o estresse e a ansiedade da melhor forma. E a Homeostase é lugar ideal para começar a pensar na sua qualidade de vida!

A Homeostase tem o ambiente e os professores perfeitos para isso. São mais de dez anos aplicando uma metodologia diferenciada de treinamento, por meio de especialistas em saúde e de exercícios personalizados, de acordo com a necessidade e o histórico de cada um — incluindo dados médicos.

Assim, com a atualização dos treinos e avaliações físicas periódicas, é possível acompanhar a evolução constantemente e, inclusive, traçar novos objetivos juntos. Sempre seguindo protocolos de treinos seguros e, consequentemente, mais eficazes.

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