O Outubro Rosa é um importante movimento de conscientização sobre o combate ao câncer de mama. Muito mais do que colorir as cidades em ações para ampliar o alcance da campanha, as ações informativas levantam temas importantes da saúde pública.
O mês de outubro normalmente é tomado pela cor rosa: prédios são iluminados, empresas utilizam roupas e laços na cor, campanhas tomam conta das redes sociais, entre outras ações chamativas. Todas essas ideias fazem parte da campanha de conscientização contra o câncer de mama, denominada Outubro Rosa.
A ideia da iniciativa é promover ações de conscientização sobre a importância do autocuidado, do diagnóstico precoce e do tratamento contra a doença. Isso porque o câncer de mama é um dos tipos que mais atinge a população feminina e, muitas vezes, pode ser evitado se descoberto em fase inicial.
O Outubro Rosa é realizado em diversas partes do planeta e é visto como uma importante campanha de mobilização de saúde pública mundial. No Brasil, a campanha é realizada desde o início dos anos 2000 e tem grande participação de pessoas, empresas e órgãos públicos.
O câncer de mama ainda é um dos maiores e mais letais problemas de saúde que atinge mulheres de todo o mundo. Por isso, ações de conscientização e encorajamento são fundamentais para auxiliar no combate à doença.
O autoexame, ato tão incentivado durante a campanha, pode ser realizado em poucos minutos e auxiliar na descoberta precoce do câncer. Entretanto, você sabia que existem diversas formas de evitar a doença e ter uma vida mais saudável?
Uma das principais formas de precaução é a realização constante de atividades físicas, que auxiliam no combate a diversas complicações que podem ocasionar a doença.
Saiba mais sobre a história desse importante movimento chamado Outubro Rosa e descubra maneiras de cuidar da saúde através da atividade física.
Outubro Rosa: campanha em prol da vida
Com pouco mais de 30 anos de existência, a campanha Outubro Rosa já está presente em diversos países do mundo.
No início dos anos 90, vários governos dos Estados Unidos se reuniram com o objetivo de criar ações de combate ao câncer de mama. A partir dessa ideia, foi aprovado pelo Congresso Americano o mês nacional de prevenção do câncer de mama.
Nesse período, diversas ações foram criadas por diferentes entidades, inclusive um evento chamado Corrida pela Cura. Foi nessa atividade que a Susan G. Komen Breast Cancer Foundation distribuiu aos participantes o que ficou conhecido como maior símbolo do movimento: o laço rosa.
A partir de então, diversos locais como hospitais e empresas passaram a utilizar a cor de rosa durante as campanhas no mês de outubro que, portanto, ficou conhecido como Outubro Rosa.
Com a alta adesão da campanha, a iniciativa passou a ser replicada em outros países, levando ações de prevenção para diversos lugares do mundo.
Outubro Rosa no Brasil
O Outubro Rosa chegou ao Brasil em 2002, quando foi realizada uma ação no Parque do Ibirapuera, em São Paulo. Na ocasião, uma iluminação cor de rosa foi instalada no Obelisco.
Alguns anos mais tarde, em 2008, algumas iniciativas começaram a ganhar força e tornaram-se cada vez mais frequentes em diversas partes do país. Entidades, empresas e órgãos públicos passaram a criar ações relacionadas ao combate ao câncer de mama, iluminando seus prédios com o objetivo de chamar atenção para o movimento.
Lugares emblemáticos no país também foram iluminados, como o Cristo Redentor, no Rio de Janeiro. A partir de então, a campanha ganhou ainda mais força.
Em 2018, foi aprovada na Câmara dos Deputados a Lei nº 13.733, que instituiu o Outubro Rosa como mês de conscientização sobre o câncer de mama no Brasil. Na redação da Lei, são propostas algumas atividades, como:
- iluminação de prédios públicos com luzes de cor rosa;
- promoção de palestras, eventos e atividades educativas;
- veiculação de campanhas de mídia e disponibilização à população de informações em banners, em folders e em outros materiais ilustrativos e exemplificativos sobre a prevenção ao câncer, que contemplem a generalidade do tema;
- realização de atos lícitos e úteis para a consecução dos objetivos da campanha.
A importância do Outubro Rosa
Muito além de criar ações que iluminam a cidade e levam a cor rosa como símbolo da prevenção para todos os cantos do mundo, o Outubro Rosa tem como objetivo alertar sobre a gravidade do câncer de mama.
De acordo com dados do Ministério da Saúde, o câncer de mama é o tipo que mais atinge mulheres em todo o mundo. Só no ano de 2020, estima-se que cerca de 2,3 milhões de novos casos tenham sido diagnosticados, representando 24,5% dos casos de neoplasias diagnosticadas em mulheres. As neoplasias são massas causadas pela proliferação descontrolada de células e, quando malignas, são diagnosticadas como câncer.
Ainda de acordo com o órgão federal, em 2021, foram diagnosticados 66.280 novos casos de câncer de mama, o que significa que quase 62 em cada 100 mil mulheres tiveram diagnóstico da doença naquele ano.
Os números também são significativos no que diz respeito à taxa de mortalidade do câncer de mama, sendo o tipo que mais mata entre mulheres em todo o mundo.
Os dados a respeito do câncer de mama são bastante preocupantes, sobretudo em um cenário de informação tão disseminada sobre o assunto. Por esse motivo, as ações do Outubro Rosa tornam-se cada vez mais importantes.
O movimento tem como objetivo promover ações de visibilidade ao tema com a decoração em tons de rosa, mas também com palestras, ações em empresas, hospitais, órgãos públicos, escolas e demais instituições. Tudo isso para levar ao máximo de pessoas possível dados e informações sobre o combate à doença.
Como fazer o autoexame?
Uma das ações preventivas mais incentivadas pela campanha do Outubro Rosa é a do autoexame. O ideal é que mulheres de todas as faixas etárias realizem o exame de toque pelo menos uma vez por mês, em uma ação que é rápida e pode salvar vidas.
Uma das principais funções do toque é o conhecimento da própria mama, para facilitar a identificação de anormalidades, como nódulos entre os seios e a axila, secreções, mudança na cor, machucados ou qualquer outro sinal.
Alguns cuidados devem ser tomados para que exista um padrão a ser reconhecido no corpo. O ideal é que, no caso de mulheres que ainda têm o ciclo menstrual regulado, o exame seja feito sempre após o período de menstruação.
Já para as mulheres que não menstruam mais, o ideal é escolher um dia fixo no mês e realizar o autoexame. Dessa forma, fica mais fácil de conhecer a anatomia das mamas e identificar o que é normal e o que é anormal no toque.
Para realizar o autoexame corretamente, o toque deve ser feito em três posições diferentes: em frente ao espelho, em pé e deitada.
Confira agora o passo a passo para realizar o autoexame em cada uma das posições:
Em pé
Uma das formas mais fáceis de realizar o autoexame em pé é durante o banho, com o corpo molhado e as mãos ensaboadas para facilitar o toque.
- Levante o braço direito e apoie atrás da cabeça.
- Estique a mão esquerda, junte os dedos e utilize para apalpar a mama direita.
- Utilize as pontas dos dedos para sentir todas as partes ao redor da mama.
- Faça movimentos circulares e de cima para baixo.
- Pressione os mamilos para analisar se existe secreção sendo expelida.
- Repita os movimentos na outra mama.
Deitada
Para facilitar a realização do exame deitada, o ideal é utilizar uma toalha dobrada sob os ombros.
- Deite-se e utilize uma toalha dobrada sob o ombro direito para examinar a mama direita.
- Levante o braço direito até a nuca.
- Utilize a mão esquerda para tocar a mama direita, fazendo movimentos circulares com leve pressão.
- Faça o mesmo movimento na axila direita, tocando com a ponta dos dedos da axila para a mama.
- Repita os movimentos na outra mama.
Em frente ao espelho
Para realizar o autoexame em frente ao espelho, é necessário ficar em pé e retirar a roupa, seguindo os passos:
- Com os braços soltos e para baixo, observe atentamente cada uma das mamas.
- Coloque as mãos na cintura, apoiadas na bacia e pressione, fazendo força.
- Coloque, um de cada vez, os braços para trás da cabeça, observando o tamanho, formato e posição da mama e dos mamilos.
- Pressione os mamilos levemente e observe se existe a presença de qualquer secreção.
Pontos de atenção no autoexame
Durante os toques do autoexame, devem ser observadas quaisquer anormalidades, por exemplo:
- Alteração no formato das mamas
- Retrações na pele
- Caroços entre as mamas e a axila
- Secreções expelidas pelos mamilos
O ideal é que, além de sentir, a mulher esteja atenta visualmente às mudanças na sua mama. Anormalidades como mudança na cor, alterações na pele e aumento desproporcional de uma das mamas devem ser observadas com cautela.
No caso de observar qualquer alteração, nódulo ou secreção, o correto é procurar um médico especializado para que sejam dadas as orientações e encaminhamentos para exames clínicos.
Maneiras de evitar o câncer de mama
Uma das propostas do Outubro Rosa é desenvolver ações de conscientização sobre as formas de evitar o câncer de mama. São atitudes simples que podem ser colocadas em prática no dia a dia com potencial de salvar vidas.
Confira abaixo uma lista com algumas ações que podem ser realizadas como maneiras de evitar o câncer de mama:
Realize o autoexame
Como já falamos, o autoexame é um ato simples, mas que pode ser muito significativo para as mulheres. Em poucos minutos, os toques do autoexame auxiliam no conhecimento do próprio corpo e isso ajuda a identificar o que é normal e o que pode ser um ponto de atenção nas mamas.
Ainda que não seja a forma oficial de diagnosticar qualquer tipo de doença, o simples ato de saber reconhecer uma anormalidade no corpo já é o suficiente para evitar problemas futuros.
Sendo assim, o autoexame é de extrema importância e deve ser realizado por mulheres a partir dos 20 anos, com uma frequência de pelo menos uma vez por mês, como dito anteriormente.
Vale ressaltar que, quando diagnosticado precocemente, o câncer de mama torna-se muito mais fácil de tratar e com chances maiores de cura. Portanto, a identificação rápida de qualquer situação anormal que o autoexame reflita é de extrema importância para a saúde da mulher.
Faça exames de mamografia com frequência
A mamografia é um exame clínico feito por uma espécie de raio-x capaz de gerar imagens de alta qualidade das mamas. Conhecido por gerar desconforto durante o procedimento, o exame é de extrema importância para detectar qualquer tipo de anormalidade na região do seio.
Para a realização do exame, a paciente deve colocar uma das mamas entre as duas placas do mamógrafo (equipamento que faz o registro das imagens). Durante o procedimento, as duas placas pressionam a mama e capturam imagens internas dos seios.
A indicação é de que o exame seja realizado por mulheres jovens pelo menos a cada três anos. Para mulheres com idades entre 40 e 75 anos, a orientação é de que o exame seja realizado anualmente.
No caso de mulheres com menos de 40 anos, mas com histórico de câncer em parentes de primeiro grau, a indicação também é de que o exame seja realizado pelo menos uma vez por ano para acompanhamento.
A mamografia é a principal forma de identificar anormalidades que possam ser diagnosticadas como tumor ou câncer, portanto, não deve ser deixada de lado, mesmo com a realização constante de autoexames.
Reposição hormonal com acompanhamento
A reposição hormonal pode ser muito prejudicial para a saúde das mulheres se má administrada.
A necessidade de reposição deve ser avaliada por um médico capacitado, que saberá prescrever doses seguras e somente quando realmente necessário.
Umas das orientações é de que o uso de reposição hormonal não seja realizado por mulheres com histórico de câncer de mama na família. Isso porque esses já são fatores potencializadores e a reposição hormonal aumenta ainda mais os riscos.
Evite consumo de álcool e cigarro
O cigarro é um grande mal para a sociedade e deve ser evitado por toda e qualquer pessoa. As mulheres, em especial, devem evitar o cigarro pelo fato de aumentar as chances de o câncer de mama aparecer.
De acordo com dados da OMS, o cigarro é responsável por quase 7 milhões de mortes por ano, tendo relação com cerca de 30% dos casos de câncer diagnosticados.
O consumo exagerado de bebidas alcoólicas, segundo dados do INCA (Instituto Nacional de Câncer), também é bastante prejudicial e pode ter relação com diversos tipos de câncer, como boca, faringe, laringe, esôfago, estômago, fígado, intestino (cólon e reto) e mama.
A combinação de álcool e tabaco torna-se duplamente perigosa, pois as substâncias juntas aumentam significativamente o risco de desenvolver doenças.
Quando possível, opte por amamentar
Para mulheres que engravidaram, a amamentação pode ser considerada um benefício para evitar o câncer de mama, além de ser bastante saudável para o bebê nos meses iniciais de vida.
Informações do INCA relatam que, durante o período de aleitamento, caem as taxas de determinados hormônios que podem influenciar o desenvolvimento de câncer de mama.
Outro benefício é que durante a amamentação, por conta de processos que ocorrem no corpo da mulher, as células que podem carregar algum tipo de material genético lesionado podem ser renovadas, eliminando chances de desenvolver câncer de mama.
O ideal é que o aleitamento materno seja a única fonte de alimentação para crianças de até os seis meses de vida, sendo indicada a amamentação até dois anos de idade ou mais.
Portanto, a amamentação duradoura traz benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê.
Tenha uma rotina de alimentação saudável
Uma alimentação saudável traz benefícios em diversos aspectos para as pessoas, pois oferece equilíbrio e saúde.
Não é segredo que alimentos processados, industrializados e condimentados não fazem bem à saúde. Portanto, optar por bons hábitos alimentares pode trazer mais longevidade, inclusive, auxiliando em medidas de prevenção ao câncer.
Um dos fatores de risco é o consumo exagerado de alimentos com potencial cancerígeno, como os exemplos citados acima. O consumo de vegetais, proteínas com pouca taxa de gordura, frutas e leguminosas, além de oferecer maior bem-estar a quem consome, reduz a exposição ao risco.
Além disso, o consumo de alimentos saudáveis auxilia mulheres que já têm qualquer tipo de início de câncer no corpo, pois os alimentos têm o potencial de consertar algumas células danificadas quando a agressão da doença já iniciou.
Outro fator de risco para o câncer de mama é a obesidade. Sendo assim, uma alimentação equilibrada somada à prática de atividade física auxilia a evitar a obesidade e, consequentemente, diminuir a probabilidade de ter câncer.
Pratique atividades físicas
Os exercícios podem ser aliados para combater diversas doenças, auxiliam na saúde física e mental e podem contribuir em ações de prevenção e combate ao câncer de mama. Saiba mais sobre a importância da prática de atividades físicas abaixo:
Exercícios físicos no combate ao câncer de mama
Os hábitos de uma vida saudável podem contribuir significativamente com a redução de casos de câncer de mama. De acordo com um levantamento do INCA, 30% dos casos de câncer de mama podem ser evitados com hábitos saudáveis.
A prática de exercícios físicos, hábito saudável que deveria fazer parte da rotina de qualquer indivíduo, pode trazer inúmeros benefícios para diversas áreas da vida de uma pessoa. Além de atuar diretamente no bem-estar, a atividade ajuda a prevenir doenças.
Segundo dados da Sociedade Brasileira de Mastologia (SBM), o excesso de gordura abdominal pode ter relação com uma parcela de casos de câncer de mama.
Informações apontam que mulheres com esse excesso de gordura na região podem ter um aumento de até 74% de chances de ter câncer de mama.
Além de atuar como importante aliada na prevenção, a prática de atividades físicas pode ser intensificada como forma de tratamento de mulheres que já foram diagnosticadas com a doença.
Uma atividade leve, como uma caminhada ao ar livre durante alguns minutos, pode trazer benefícios na diminuição dos efeitos colaterais dos tratamentos e oferecer bem-estar à paciente.
O fortalecimento do corpo, o constante movimento dos membros e os benefícios que os exercícios físicos trazem para a saúde mental podem gerar melhorias significativas no quadro.
Isso inclui também a musculação, uma atividade completa, que trabalha o fortalecimento do corpo como um todo, além da capacidade cardiorrespiratória. A prática é benéfica tanto para a prevenção do câncer de mama como para a reabilitação, auxiliando na disposição e bem estar no tratamento e pós tratamento.
Já do lado das atividades aeróbicas, seu papel está mais ligado com a regulação hormonal e da gordura corporal, já que o excesso de gordura influencia diretamente no aumento da produção de estrogênio, que pode estimular as células cancerosas.
No meio das duas categorias, o pilates também se apresenta como uma ótima alternativa para manter o corpo ativo e saudável e, assim, evitar as complicações do câncer de mama. Ele é uma prática esportiva que foi desenvolvida com o objetivo de fortalecer e dar flexibilidade. Os movimentos trazem benefícios às articulações, à musculatura e aumentam a disposição.
Atuando na conexão entre corpo e mente, o pilates pode auxiliar na prevenção de novos casos de câncer de mama, além de atuar na reabilitação de pacientes que já foram diagnosticadas com a doença e estão em tratamento.
Por ser uma atividade física, o pilates já atua como método de prevenção da doença, melhorando questões como flexibilidade, postura, musculatura e movimento. A modalidade também auxilia no controle da obesidade, que como dito acima, é um fator de risco para o desenvolvimento do câncer.
No caso de mulheres que foram diagnosticadas com a doença e estão em tratamento, o pilates tem um importante papel de auxiliar durante e depois. A prática ajuda no controle das dores do tratamento, previne a depressão e atua positivamente na qualidade de vida. No pós-tratamento, o pilates ajuda na reabilitação.
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E se você é uma mulher que está passando pela luta contra o câncer de mama, lembre-se: mantenha-se forte, seja corajosa e nunca desista.
