Mais do que evitar doenças, manter hábitos saudáveis é uma forma de garantir autonomia, disposição e bem-estar em todas as fases da vida. É possível envelhecer com saúde, energia e vitalidade. E a boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença.

Neste artigo, você vai entender como cuidar da sua saúde na maturidade, por meio de hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos e descobrir como a Clínica Homeostase pode ser sua parceira nessa jornada de longevidade e equilíbrio.

Continue a leitura a seguir.

A importância dos hábitos saudáveis na maturidade

Com o passar dos anos, a massa muscular tende a diminuir e o risco de doenças como hipertensão, diabetes e osteoporose aumenta. 

Um estudo realizado por pesquisadores da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP revelou que, a partir dos 30 anos, o corpo pode sofrer uma redução de 3% a 8% da massa muscular. Após os 60 anos, essa perda tende a ser ainda mais significativa.

Por isso, alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e acompanhamento médico periódico são pilares essenciais para quem deseja envelhecer com qualidade de vida.

Adotar hábitos saudáveis na maturidade não significa abrir mão do prazer ou mudar radicalmente o estilo de vida. Significa equilibrar escolhas, incluir alimentos naturais e variados no dia a dia, respeitar os sinais do corpo e manter-se ativo de forma prazerosa e segura. Além disso, cuidar da saúde mental e emocional é tão importante quanto cuidar do corpo. Momentos de lazer, socialização e autoconhecimento também contribuem para a longevidade.

Exercícios físicos: aliados da saúde e da longevidade

Os exercícios físicos são fundamentais para manter o corpo forte, o coração saudável e a mente equilibrada. Durante a maturidade, eles ajudam a preservar a mobilidade, a coordenação e o equilíbrio, prevenindo quedas e melhorando a qualidade do sono e o humor.

A prática regular de atividades como musculação, pilates, alongamento, caminhada e natação traz inúmeros benefícios, como:

• Melhora da circulação e da capacidade cardiorrespiratória;
• Fortalecimento dos músculos e das articulações;
• Aumento da densidade óssea, prevenindo a osteoporose;
• Redução do estresse e da ansiedade;
• Estímulo à produção de hormônios do bem-estar, como endorfina e serotonina.

Na Clínica Homeostase, acreditamos que cada corpo tem sua própria história e necessidade, por isso nossos profissionais elaboram programas de exercícios personalizados, respeitando o ritmo e os objetivos de cada pessoa. Dessa forma, o treino se torna mais seguro, eficiente e prazeroso, aumentando a adesão e os resultados a longo prazo.

Clínica Homeostase: um jeito exclusivo de cuidar da sua saúde

Cuidar de si mesmo é um ato de amor e responsabilidade. 

Sendo assim, na Clínica Homeostase, temos um jeito exclusivo de cuidar da sua saúde. Com exercícios personalizados, profissionais qualificados e especialistas em você, te ajudamos a ter mais energia e vitalidade para aproveitar cada momento da sua vida com plenitude.

Se você deseja viver mais e melhor, comece hoje mesmo a transformar seus hábitos. Dê o primeiro passo rumo à sua melhor versão com a gente.

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Todo mundo sabe que praticar atividades físicas é imprescindível para ter uma boa saúde, disposição, entre outros benefícios. Só que não dá pra sair por aí fazendo dezenas de séries de exercícios sem nenhuma orientação ou correndo maratonas assim, “do nada”. É preciso tomar cuidado para evitar acidentes, lesões e ferimentos que podem ser bastante graves, dependendo da prática.

Quedas, escorregões, entorses, distensões e tropeços são comuns durante a prática de exercícios não orientados e em ambientes não adequados. Outro erro comum é não seguir uma rotina de exercícios e/ou praticar apenas aos finais de semana ou no encontro eventual com amigos. Esse hábito pode causar os acidentes já mencionados e também complicações para o sistema cardiovascular, que não está habituado ao movimento e, de repente, se vê em um ritmo intenso sem nenhum preparo ou condicionamento.

Pensando nisso, a Homeostase preparou um conteúdo sobre os princípios do treinamento físico e os impactos que eles têm sobre o seu corpo e mente. Acompanhe!

Princípios do treinamento físico e sua importância para os resultados

Você pode não saber, mas cada detalhe da sua planilha de treino tem uma razão para estar ali. As evidências científicas que servem para orientar a rotina de exercícios para que se atinja o melhor resultado não surgiram ontem.

São muitos anos de estudos, pesquisas e testes para chegar ao número de repetições, distância percorrida (no caso de atividades como corrida, ciclismo, natação, marcha…), tempo de intervalo, necessidade de descanso, carga, variações de exercícios, número de séries e muitos outros parâmetros aplicados.

São algumas diretrizes e regras consolidadas cientificamente, que funcionam como direção para o planejamento, execução, controle da preparação e consolidação de um atleta amador ou profissional. Neles estão o conteúdo, os meios, os métodos e a organização para o roteiro de exercícios físicos adequados para cada biotipo e com determinada meta a ser cumprida.

Princípio da individualidade biológica

Respeitar o potencial e as características biológicas de cada pessoa é fundamental porque cada atleta possui capacidades e características diferentes, mesmo que tenha a mesma altura e o mesmo peso.

Quando se monta uma atividade física para alguém, o profissional deve levar em consideração os diversos aspectos do aluno ou atleta, como idade, capacidade cardiovascular, histórico de saúde, qualidades psicológicas envolvidas, sexo e histórico esportivo. Assim é possível alcançar uma proposta de treino estimulante, que alcance os objetivos desejados sem riscos.

Princípio da adaptação

É um princípio baseado no condicionamento físico de acordo com a evolução do organismo, conforme os estímulos que o corpo recebe durante as atividades.

A execução dos movimentos tende a melhorar quanto maior for o processo adaptativo ao treinamento. Por exemplo, se o objetivo for levantar uma carga “X” de peso, é preciso que o estímulo seja gradual para que o corpo se adapte e suporte com mais facilidade a carga proposta.

Princípio da continuidade

Não é apenas sobre conquistar uma boa forma física; é sobre mantê-la. É preciso estabelecer um tempo entre um treino e outro para que os progressos não sejam perdidos e a adaptação aconteça.

A perda de massa muscular, por exemplo, começa após uma pausa de cerca de 15 dias nos treinos e por isso a manutenção depende da evolução do condicionamento físico, que só acontece se não houver interrupções sucessivas e prolongadas dos exercícios planejados.

Princípio da especificidade

Para melhorar o condicionamento físico para alguma atividade, é preciso ser claro e objetivo. Não é o impedimento de praticar outros exercícios e sim focar no ponto desejado.

Quanto maior o treinamento da modalidade escolhida, melhor será o resultado final, porque cada gesto motor traz adaptações específicas aos sistemas neuromuscular, cardiorrespiratório, energético e psicológico.

Princípio da variabilidade

Diversificar os estímulos físicos reduz a monotonia, a desmotivação e o efeito platô do treinamento. Ou seja, quanto maior a variação sistêmica de estímulos, mais o corpo responderá aos treinos, desde que respeitados os princípios de adaptação e especificidade.

Intercalar treinos mais longos com treinos de ritmo ou intervalados cria uma preparação multilateral para o atleta, contribuindo para a construção e manutenção de um organismo mais estruturado.

Quais os benefícios de treinar de acordo com esses princípios?

Quando se pensa em treinamento físico com base em princípios científicos, as condições físicas e psicológicas serão sempre respeitadas na elaboração de um plano. Além disso, esse planejamento será personalizado não apenas com foco em resultados pontuais, mas para trazer qualidade de vida para quem pratica, maior motivação e disposição, melhoria na saúde como um todo e, claro, melhor assimilação dos exercícios propostos.

Importante lembrar que nenhum dos princípios acima é mais importante do que os demais, já que a ideia é construir uma relação de sinergia e equilíbrio em todas as etapas do processo.

Os princípios apresentados permitem o controle e o monitoramento das cargas de treino, periodização e planejamento com objetivo de melhorar o desempenho, reduzir riscos de lesões e acidentes, oferecendo ao atleta uma ótica e uma prática a longo prazo. Traz sensação de plenitude e de satisfação com as atividades físicas.

Por isso, é fundamental que você conte com o apoio de quem entende desses princípios e é capaz de formular um plano personalizado para você, independentemente da sua escolha de modalidade de exercícios.

A Homeostase trabalha com uma equipe de especialistas no planejamento e execução de planos ideais de exercícios físicos para cada biotipo e meta. Saiba mais sobre nossos serviços aqui.

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A temperatura caiu e a sua vontade de praticar exercícios no inverno também esfriou? Tudo bem, isso é supernormal! Mas apesar do friozinho pedir aconchego, movimentar o corpo precisa continuar sendo uma rotina.

Os exercícios físicos são uma ajuda e tanto para se livrar das calorias extras que acompanham aquela vontade de comer guloseimas nos dias frios. Além disso, é nessa época do ano que o corpo responde melhor à perda calórica. Bons motivos para se animar, não é mesmo?

Pois saiba que existem ainda outras razões que vão ajudar você a mandar a preguiça embora e manter os treinos, mesmo com as baixas temperaturas. É o que vamos mostrar neste artigo, preparado especialmente para dar um gás na sua vontade de se exercitar, ao invés de ficar encolhido embaixo das cobertas.

Exercício no inverno é aposta em qualidade de vida

Se você treina de manhã, acordar cedo para praticar exercícios físicos no inverno pode ser uma tortura, não é mesmo? As baixas temperaturas causam reações em nosso corpo para reter o calor, como o aumento na tensão das fibras musculares, a contração dos vasos sanguíneos e a dificuldade na irrigação do sangue. Respostas do organismo que podem causar desconforto durante a atividade física.

Entretanto, saiba que vale a pena deixar a preguiça de lado e manter a sua rotina de treinos. O pilates, por exemplo, ajuda no alongamento e a evitar a rigidez da musculatura, sem falar que melhora a postura e também proporciona uma sensação de bem-estar nesses dias gelados.

Além disso, para quem busca o emagrecimento, essa época do ano é considerada o período perfeito para acelerar a queima calórica.

Nós vamos explicar como isso tudo funciona. E ainda dar outras boas razões para lhe ajudar a não desistir dos treinos e encarar de frente os exercícios físicos no inverno.

1. Maior gasto calórico

Quer uma boa notícia? A atividade física no inverno gasta mais calorias! Sim, é verdade, uma vez que o corpo precisa de mais energia para manter a temperatura em níveis fisiológicos saudáveis.

Ou seja, para se aquecer nos dias frios, o nosso organismo acelera o metabolismo, com gasto calórico maior. Processo que ajuda no emagrecimento, otimizando os treinos que buscam a redução de gordura.

2. Queima dos excessos alimentares

O frio traz com ele não só aquela vontade de comer mais, mas também nos faz sentir água na boca por alimentos mais calóricos. É um mecanismo instintivo que, muitas vezes, nos leva a cometer alguns excessos. E aí o acúmulo de gorduras é quase inevitável.

Portanto, para que essa conta não resulte em quilinhos a mais, é fundamental praticar exercício físico e gastar o que foi consumido. Vale a pena investir nesse equilíbrio, se permitindo também momentos de prazer com a boa gastronomia.

3. Corpo mais aquecido

A prática de atividade física no inverno é ideal para o aumento da temperatura corporal. Ou seja, manter-se ativo é uma forma prática e saudável de dar um “chega para lá” no frio.

Mas esteja atento ao que vestir! Use roupas esportivas de tecido adequado, optando por blusas com mangas longas e calças quentinhas. Proteja as extremidades como mãos, pés e face, que são os pontos mais atingidos pelas baixas temperaturas. Luvas e gorros são excelentes aliados, principalmente para quem gosta de caminhadas ou corridas em espaços públicos.

4. Melhoria do estado emocional

Nas áreas mais frias do Brasil, como a Região Sul, a soma do frio com os dias cinzas pode levar à depressão. A prática de exercícios físicos favorece a concentração de endorfina, substância que promove bem-estar e ajuda no tratamento da doença.

Estudos apontam que o aumento das dosagens desse hormônio pode ocorrer até 72 horas após o exercício. Portanto, quanto maior frequência, mais benefícios para o seu estado emocional.

5. Distância do sedentarismo e seus problemas

O inverno nos remete ao cobertor quentinho, à cama gostosa ou ao sofá bem confortável, para uma maratona de séries. Acontece que, sem exercícios ou algum tipo de movimentação, seu condicionamento físico vai embora.

Claro que não comparecer em uma aula ou outra não é crime, pois todos nós merecemos dias de descanso. Mas fique ligado: o sedentarismo é considerado uma doença, capaz de gerar muitas outras, e deve ser evitado em todas as estações do ano.

Por que escolher a Homeostase

Quando o assunto é dar um fim à preguiça dos dias frios, a Clínica Homeostase tem ótimas opções para a prática de exercícios físicos com o acompanhamento dos melhores especialistas.

São atividades de personal trainer,  pilates, musculação funcional em dupla ou personalizada para quatro pessoas, com treinos muito bem elaborados, a partir de uma avaliação física minuciosa, de acordo com o perfil do aluno.

Em cada aula, o serviço de personal trainer ajuda na motivação para que a prática de atividade física aconteça, mesmo com as baixas temperaturas, acompanhando de perto a sua evolução. E se você quiser ficar no conforto do seu lar, não tem problema. Existe a opção de treinar com um personal trainer on-line da Homeostase, para garantir que o sofá ou a cama não vençam essa batalha.

Viu só como praticar exercício físico no inverno ajuda a manter a sua saúde e bem-estar? Entre em contato com a nossa equipe e venha para a Homeostase aquecer o corpo, sem deixar de lado o primordial investimento em qualidade de vida!

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Você decidiu deixar o sedentarismo de lado e incluir uma rotina de exercícios na sua vida? Parabéns! Mas, antes de dar a largada para qualquer tipo de atividade, saiba que a avaliação física é fundamental para começar a se movimentar com o pé direito.

Pois é! A partir da coleta detalhada de informações sobre o histórico do aluno, bem como de uma análise criteriosa em torno da sua estrutura corporal, que o profissional especializado realiza, de fato, um trabalho eficaz. Ou seja, a avaliação física é o primeiro e fundamental passo para a elaboração de um projeto personalizado, de acordo com as necessidades e objetivos de cada um.

Neste artigo, você vai saber em detalhes como esse conjunto de informações garante um trabalho orientado, completo e exclusivo.

O que é uma avaliação física?

Na ânsia por resultados imediatos, muita gente ainda não leva em consideração a importância da avaliação física prévia e rotineira, para uma prática esportiva correta. Pois saiba que fazendo essa análise, os efeitos desejados são muito mais plausíveis. E o que é melhor, evitando esforços pouco adequados, super ou subestimados.

De acordo com o Conselho Federal de Educação Física (Confef), a avaliação física nada mais é do que um procedimento técnico-científico. Ela tem como objetivo reunir elementos para fundamentar a tomada de decisão sobre o método, o tipo de treinamento esportivo, qual a preparação físico-desportiva e de atividade física e/ou de exercício físico a ser empregado.

Ou seja, trata-se de uma análise detalhada que traz os subsídios e parâmetros necessários para entender o processo em que o indivíduo se encontra, fazendo as melhores escolhas para o programa de exercícios. Somente assim será possível prescrever e acompanhar a evolução no treinamento, fazendo qualquer ajuste que se perceber necessário.

É importante ressaltar que não deve ser feita apenas uma avaliação inicial. São necessárias sessões periódicas para realizar a comparação de índices, expectativas e traçar novas metas. É uma conduta que municia o trabalho de indicadores para possíveis progressões nas variáveis de treinamento e para avaliar o atingimento de propósitos e ganhos em termos de condicionamento e saúde.

Sua saúde exige olhar sistêmico

Compor um programa de exercícios respeitando a individualidade do aluno exige muito conhecimento. Somente profissionais capacitados e devidamente municiados dos dados levantados nas avaliações físicas podem evitar prescrições incorretas, as quais implicam em desgastes funcionais e metabólicos inadequados.

Isso tudo leva a fadigas psicológicas e físicas excessivas, graves lesões ortopédicas e até mesmo complicações cardiovasculares. É um quadro que, como grave consequência, leva ao afastamento do indivíduo das práticas de exercícios físicos.

Para impedir esses resultados negativos, educadores físicos e demais profissionais seguem a classificação de risco proposta pelo American College of Sports Medicine (ACSM). A entidade internacional é comprometida com o diagnóstico, o tratamento e a prevenção das lesões relacionadas aos esportes e ao avanço da Ciência do Exercício.

Seguindo esses critérios, é possível identificar indivíduos sintomáticos ou com fatores de risco para doenças cardiovasculares, metabólicas, pulmonares ou locomotoras. Ou seja, quando não é seguida uma rotina de avaliação física, essas comorbidades podem ser acentuadas.

Avaliação física é parte do programa da Homeostase

Na Clínica Homeostase, a avaliação física é um processo levado muito a sério. Ela representa um elemento fundamental na prescrição do tipo modalidades, na escolha dos exercícios, do método de treinamento, assim como da frequência necessária.

Nós criamos um jeito único de cuidar da sua saúde. O que envolve, acima de tudo, o respeito ao seu corpo e objetivos. Isso garante um desenvolvimento saudável, sem lesões e com muito mais disposição.

Nosso programa de avaliação física é criterioso e completo, a partir de três passos fundamentais:

1. Consulta personalizada e avaliação corporal

É um questionário minucioso que serve como diagnóstico para determinar as características do avaliado, bem como prescrever o treinamento com maior segurança e menores riscos. E tudo acontece num momento de bate-papo entre aluno e instrutor, sem pressa, para entender objetivos, limitações e inseguranças do cliente. Também são avaliados os exames já realizados, com foco total em saúde e bem-estar.

É a hora, ainda, da verificação de peso e altura, com a medida das circunferências e composição corporal, quando se detecta o percentual de gordura – por meio da utilização do adipômetro para “pinçar” as dobras cutâneas – o peso de gordura e de massa muscular. Variáveis como flexibilidade, força e resistência musculares também entram em jogo.

2. Criação de um treino específico e seguro para você

Com todas as suas informações em mãos, é elaborado o plano exclusivo. O treinamento é prescrito conforme os dados avaliados, com respeito à individualidade biológica, sem pressão, visando potencializar os benefícios e as chances de sucesso na prescrição dos exercícios.

A cada aula, a evolução é avaliada na busca por alcançar resultados de forma segura e personalizada. Fatores como frequência cardíaca, pressão arterial e saturação de oxigênio também são monitorados a partir do quadro específico daquele aluno e de acordo com a modalidade contratada.

3. Atualização dos treinos e avaliações físicas periódicas

Os professores da Homeostase acompanham cada cliente de forma individualizada e constante. O que é possível a partir de um programa de avaliação física periódica, que permite analisar os progressos e traçar novos objetivos.

Nessa etapa, os profissionais da clínica orientam os seus alunos a refazer os exames conforme orientação médica, sempre com foco na garantia da saúde.

Por que escolher a Homeostase

Quer saber quais as vantagens em escolher a Homeostase para fugir do sedentarismo e ter uma vida mais saudável? Pois vamos lhe mostrar que vale muito a pena investir em você.

Os diversos personal trainers que atuam na clínica são especialistas em saúde e estão sempre em busca de atualização. Um exemplo disso é a reunião semanal, quando todos estudam sobre uma patologia diferente, discutindo novas técnicas de treinamento e bem-estar.

Há casos em que nossos instrutores inclusive acompanham as consultas médicas previstas, para conhecer em detalhes a condição do aluno. Nossa academia é equipada com desfibrilador e os profissionais são constantemente treinados em primeiros socorros e reanimação cardiopulmonar.

A academia não fica superlotada, independentemente do horário que você reservar para treinar,  o trabalho é feito com um número reduzido de alunos por horário, através de agendamento prévio. A Homeostase garante total privacidade e comodidade, seguindo uma metodologia diferenciada que, há mais de nove anos, é sucesso quando o assunto é qualidade de vida.

Quer saber ainda mais sobre a avaliação física na Homeostase e os diversos serviços personalizados da clínica com foco na sua saúde? Então acesse aqui e escolha qual atividade combina mais com você para conquistar qualidade de vida!

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A prática de Pilates trabalha corpo e mente. Saiba mais sobre essa atividade que contribui para a tonificação dos músculos, flexibilidade e a consciência do próprio corpo.

Já não é mais novidade que a prática regular de exercícios deve ser incluída na nossa rotina, não é mesmo?! Mas tem muita gente que gostaria de iniciar alguma atividade física e não se sente à vontade em um ambiente de academia. E o Pilates surge como uma alternativa ideal para sair do sedentarismo.

As aulas diferenciadas chamam a atenção pelos equipamentos específicos, em que as convencionais anilhas dão lugar às molas para promover o fortalecimento muscular, maior consciência corporal, aumentar a flexibilidade e força. Então, se você quer adotar um estilo de vida saudável, unindo um melhor condicionamento físico com bem-estar, saiba tudo sobre o Pilates.

Pilates é terapia ou exercício?

O que é de verdade o Pilates e quais seus benefícios? O que ele tem de diferente de uma academia ou de uma aula de yoga? Trata-se de terapia ou exercício? Ainda são muitas as dúvidas que cercam essa prática. Por isso, nosso ponto de partida é ajudar você a entender tudo isso melhor!

O Pilates pode ser tanto uma terapia como um exercício. A modalidade trabalha força, controle corporal e relaxa ao mesmo tempo através do trabalho da respiração. Ou seja, faz bem para o corpo e a mente.

E a história do Pilates é muito interessante. A atividade foi criada pelo alemão Joseph Hubertus Pilates em 1914, que atuou como enfermeiro durante a Primeira Guerra Mundial. Enquanto estava em um campo para prisioneiros, ele percebeu que a rotina diária de exercícios faria a diferença para o condicionamento físico e psicológico dos soldados.

Infelizmente, muitos estavam acamados, o que levou Pilates a improvisar com as molas das camas, colchões e as hastes das macas, para criar um tipo de equipamento que possibilitasse realizar exercícios de resistência. Nascia, aí, o conceito que ele mesmo chamou de “Contrologia”, pois a base dos exercícios estava no controle da mente sobre os músculos.

De lá para cá, essa atividade global e integrada foi se espalhando pelo mundo, mantendo os seus princípios ao longo dos 80 anos de história. E as indicações e os benefícios da prática de Pilates são os mais diversos. Entenda o porquê!

Quando fazer Pilates

Os movimentos do Pilates trabalham o fortalecimento muscular e a flexibilidade. Tudo ao mesmo tempo, misturando o treinamento contra resistência e trabalhando a isometria. E isso tudo exige bastante concentração, centralização, respiração coordenada, precisão e fluidez.

São exercícios que trabalham  até mesmo musculaturas mais profunda, incluindo o conjunto de músculos do abdômen, costas e pelve. Essa estrutura é responsável por sustentar e proteger a coluna de lesões.

Dessa forma, vemos que a prática ajuda na tonificação dos músculos, no controle corporal e na flexibilidade, promovendo a reabilitação e prevenção de dores e lesões. Mas os benefícios não param por aí, pois as indicações para fazer Pilates são muitas. Nós separamos seis excelentes motivos para você começar agora.

1. O Pilates proporciona a correção postural e é perfeito para quem quer se livrar das dores nas costas. Afinal, são várias horas que a maioria das pessoas passam sentadas, ainda mais com a nova realidade trazida pelo home office;
2. A modalidade também pode ser uma importante aliada para idosos. Um artigo publicado na Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde aponta que as aulas são capazes de apurar o equilíbrio, um dos problemas que acompanham a velhice. Assim, o Pilates pode ser uma importante intervenção contra quedas e lesões;
3. Além disso, fazer Pilates é super indicado para mulheres grávidas, pois o método diminui os inchaços, a sobrecarga articular e proporciona uma consciência sobre a musculatura do assoalho pélvico, preparando a gestante para o momento do parto;
4. Pessoas que passaram por lesões ortopédicas, o pilates é um excelente método para reabilitar, fortalecendo de forma adequada toda a musculatura que envolve a articulação afetada.
5. Para pessoas que sofrem com dores nas costas. O pilates trabalha fortalecimento e alongamentos de musculaturas responsáveis pela manutenção da postura. Uma musculatura sadia proporciona uma menor sobrecarga e muito menos desconforto.
6. Os exercícios de Pilates ainda otimizam a capacidade cardiorrespiratória, favorecem a autoestima e a motivação, já que trabalham não apenas o corpo, mas também a mente;

É preciso esclarecer que o Pilates não é uma modalidade de exercícios de alta intensidade ou que proporciona alto gasto calórico, e também não faz uso de grandes cargas afim de promover uma hipertrofia considerável.  Sendo assim é interessante combinar o Pilates a uma atividade aeróbia e também com a musculação, assim é possível desfrutar de todos os benefícios para uma boa qualidade de vida.

As modalidades de Pilates

Se você está lendo este artigo e ficou animado para incluir o Pilates na sua rotina, saiba que, além da prática tradicional, com os equipamentos e acessórios característicos, existem outras modalidades. Cada uma com a sua proposta, mas trazendo os mesmos benefícios. Veja as principais:

• Contemporâneo: essa versão dá liberdade para o professor trabalhar com exercícios e acessórios que não são utilizados no método original, como a fitball, os elásticos e as toning balls.
• Power Pilates: essa é uma modalidade mais intensa e pode ser combinada com exercícios aeróbicos. Não há descanso e o esforço cardiovascular é maior, com gasto superior de calorias e menos alongamento.
• Na água: realizada em piscinas, conta com as molas para oferecer resistência e espaguetes de borracha para flutuar.
• Aero Pilates: os movimentos acontecem em tecidos suspensos, assim como nas atividades circenses. A aula exige muita técnica e força e o efeito visual é incrível. Mas precisa ter maior preparo para encarar.
• Five Konzept: desenvolvido na Alemanha, o método vem sendo muito adotado por atletas. Ele ensina gestos contrários à nossa postura habitual, com equipamentos inspirados no Pilates tradicional.

O Pilates da Homeostase

Então, quer fazer Pilates?! Ótimo! Mas saiba que é preciso o acompanhamento de um profissional capacitado, para um trabalho que atenda aos seus objetivos e necessidades.

É o que acontece com os alunos aqui da Homeostase. Antes de começar a prática, ocorre uma primeira consulta, com o objetivo de analisar a composição corporal e o estado de saúde do aluno, além da postura, é claro.  Só assim é possível preparar uma aula personalizada e direcionada ao que você precisa.

Além disso, as aulas de Pilates são individuais ou em dupla, o que garante ainda mais eficiência ao método. O professor dá a atenção que cada um merece, corrigindo as posturas e avaliando a evolução. Os horários são  flexíveis e cada aula dura 50 minutos, com opções de horários de segunda a sábado. É só escolher a frequência e os planos, de acordo com a disponibilidade de tempo.

Então, seja qual for o seu motivo para fazer Pilates, entre em contato com a nossa equipe. Vamos adorar que você seja um dos nossos alunos satisfeitos!

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A ausência de orgasmo pode ser causada por uma série de fatores. Por isso, não tenha medo de falar sobre a disfunção, pois ela tem tratamento e a fisioterapia pélvica é um deles!

Falar de sexo ainda é tabu para muita gente. Por isso, buscar a qualidade do contato íntimo pode ser uma barreira, assim como abordar as disfunções sexuais que atrapalham a vida pessoal, como a anorgasmia.

A doença causa a ausência do orgasmo e atinge mais as mulheres, devido a uma série de fatores físicos e psicológicos. São limitações orgânicas e falta de informação interferindo no conhecimento do próprio corpo e na busca pelo prazer.

Mas sabe o que é mais importante? Isso tem solução e deve ser tratado de forma natural! Entender melhor sobre o que é a anorgasmia, suas causas, consequências e, principalmente, as formas de tratamento é o que contribui, de verdade, para mudar a vida de quem sofre com a doença! Siga com a gente nesse percurso.

O que é a anorgasmia e as suas causas

Um primeiro ponto a esclarecer, quando se aborda a dificuldade ou incapacidade de chegar ao orgasmo, é saber que esse é um desafio presente na vida muitas mulheres.

O International Journal of Impotence Research, periódico dedicado exclusivamente à pesquisa da impotência e que pertence ao grupo editorial da revista científica Nature, divulgou um estudo de 2004 sobre o tema. Das 1.219 brasileiras entrevistadas, todas com mais de 18 anos, 21% delas relataram a disfunção orgástica.

De acordo com a publicação, fatores físicos ou mentais, como depressão, cardiopatias e diabetes mellitus aumentam a probabilidade da anorgasmia. Além disso, a disfunção também está associada a questões como envelhecimento, doenças que afetam a região reprodutiva do corpo, cirurgias ginecológicas como a histerectomia, uso de medicamentos para controlar pressão alta, alergias, ou pelo abuso de álcool, cigarro e outras drogas.

Isso, é claro, além dos vários aspectos emocionais, mentais e culturais apontados por especialistas. Nesse sentido, entram em jogo:

• Pressões psicológicas;
• Questões religiosas;
• Problemas pessoais;
• Problemas no relacionamento com o parceiro;
• Histórico de abusos sexuais;
• Culpa por sentir prazer com o sexo;
• Tabu atribuído ao sexo;
• Desinformação;
• Desconhecimento do próprio corpo.

Por isso, falar em anorgasmia é fundamental para a saúde do corpo e da mente, lutando contra preconceitos e buscando soluções para encarar o problema de frente.

Sintomas e tipos de anorgasmia

O principal sintoma da anorgasmia é a ausência do ponto máximo de prazer, mesmo quando há estimulação adequada durante as relações sexuais.

Outros indícios incluem orgasmos insatisfatórios e a demora acima do normal para atingir o clímax. E como resultado desse quadro, vem a diminuição do desejo sexual devido à frustração, ou até mesmo a aversão ao contato sexual.

Existem quatro tipos de anorgasmia:

• Anorgasmia primária: condição em que você nunca teve um orgasmo;
• Anorgasmia secundária: dificuldade em atingir o orgasmo, mesmo que você tenha tido um antes;
• Anorgasmia situacional: ocorre quando você atinge o orgasmo somente em situações específicas, como durante o sexo oral ou durante a masturbação. É o tipo mais comum de disfunção orgásmica;
• Anorgasmia geral: incapacidade de atingir o orgasmo sob quaisquer circunstâncias, mesmo quando você está excitado e com estimulação sexual suficiente.

É muito importante ressaltar que a ausência do orgasmo deve ser diagnosticada por um profissional da saúde, como um ginecologista. Para que isso aconteça, o médico terá como base a história clínica e sexual do paciente.

Fisioterapia pélvica como aliada contra a anorgasmia

A boa notícia é que a anorgasmia não é uma condição permanente. Em muitos casos, o tratamento é feito com mudanças no estilo de vida, terapia psicológica e terapia sexual. Sem falar na fisioterapia pélvica.

A fisioterapia pélvica é uma grande aliada para combater a anorgasmia. A alternativa é indicada para garantir a qualidade do assoalho pélvico, termo que se refere ao conjunto de músculos e ligamentos que sustentam a bexiga, útero, intestino e a parte baixa do abdômen.

Isso acontece por meio de exercícios específicos para fortalecimento e alongamento da região, o que contribui para além da melhora da musculatura, uma maior conscientização da paciente em relação ao seu próprio corpo.

Outro ponto positivo é que a fisioterapia pélvica pode atuar na prevenção ou como tratamento coadjuvante da incontinência urinária. Afinal, é importante que todo um conjunto de fatores seja trabalhado com o paciente. Vamos a eles?

Autoconhecimento

Trazendo o exemplo do público feminino, mais atingido pela anorgasmia, é fato que muitas mulheres podem ainda ter medo e vergonha de conhecer o próprio corpo, ou aquilo que lhe dá prazer.

Terapia sexual e psicoterapia

Para identificar os motivos do bloqueio durante os momentos de intimidade, a terapia sexual de casal ou individual é uma excelente ferramenta. Até mesmo porque a abordagem psicoterápica também vai tratar de outros desafios que atrapalham o prazer, como estresse e ansiedade. Isso além de avaliar problemas de infância ou fatos que afetam a percepção do prazer no sexo. O paciente vai ter suporte especializado e profissional para entender a relação da falta de orgasmo, por exemplo, com repressão dos pais, crenças religiosas ou traumas.

Medicação

Para controlar a anorgasmia, não existe remédio específico. Mas a utilização de medicamentos pode ser indicada no controle de patologias pré existentes no paciente,  que podem ser causadoras da diminuição do prazer sexual.

Ou em casos de mulheres na menopausa, onde também é possível entrar com tratamentos específicos, conforme orientação médica.

A Homeostase tem serviço especializado

Se você está procurando reverter a disfunção orgástica, saiba que a Homeostase oferece o serviço de fisioterapia pélvica para ajudar na superação desse desconforto sexual.

Com uma equipe de profissionais especializada, a clínica inicia a terapia a partir de uma avaliação completa, com o objetivo de elaborar o melhor tratamento. Em seguida, nossa Fisioterapeuta especialista em fisioterapia pélvica irá elaborar um protocolo de tratamento específico para você.

Além disso, o trabalho da Homeostase busca desmitificar mitos e romper tabus. Isso é possível graças ao reconhecimento do prazer sexual como fator de saúde física e mental para as mulheres.

Quer cuidar do seu bem-estar, tratar a anorgasmia e garantir mais qualidade de vida ao seu dia a dia? Entre em contato com a gente!

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As doenças cardiovasculares exigem atenção. E o exercício físico é parte da prevenção e da recuperação de pacientes que precisaram realizar cirurgias.  

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular, divulgados pelo Hospital Sírio-Libanês, o Brasil é um dos países que mais realiza cirurgias cardíacas no mundo. Isso inclui procedimentos como pontes de safena, implantes de marca-passo, reparação ou substituição das válvulas do coração.

Estatísticas que poderiam ser mudadas com a adoção de um estilo de vida mais saudável, com dieta equilibrada, prática de atividade física e distância de hábitos como o uso do cigarro e do álcool. Esses conselhos servem para prevenir problemas cardiovasculares e também precisam fazer parte da vida de quem já passou, por exemplo, por uma cirurgia cardíaca.

Se você tem alguma patologia desse tipo e vai ser submetido à intervenção, ou está se recuperando desse processo, preparamos um artigo especial para ajudá-lo(a) a enfrentar o pós-operatório.

Vamos falar do Programa de Reabilitação Cardíaca da Homeostase, uma experiência para garantir mais qualidade de vida nessa importante etapa, com total segurança. Isso porque está mais do que comprovado que manter uma rotina de exercícios traz inúmeras vantagens, sempre com acompanhamento de profissionais especializados.

Quer saber mais? Então, fique com a gente!

Os perigos das doenças cardiovasculares

Para traçar um panorama da incidência fatal de doenças relacionadas ao coração, a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) criou o Cardiômetro. Trata-se de um indicador on-line sobre o número de mortes por problemas cardiovasculares, em todo o país.

E vale destacar que essas disfunções estão entre as principais causas de mortes no Brasil. De acordo com dados da SBC, são mais de 1.100 mortes a cada dia, cerca de 46 por hora. É uma morte a cada 90 segundos.

Não é à toa que o cardiologista é o especialista médico mais procurado pelos brasileiros. E as principais doenças que afetam o coração e levam muita gente aos consultórios são:

• Arritmias Cardíacas;
• Angina;
• Hipertensão;
• Doenças Cardíacas Congênitas;
• Doenças Isquêmicas;
• Endocardite;
• Insuficiência Cardíaca;
• Miocardite;
• Prolapso da Válvula Mitral.

O fato é que a incidência dessas enfermidades e os números alarmantes de vidas que elas interrompem poderiam ser bastante diferentes. E no começo de tudo está o eixo da precaução. É preciso ter mais atenção aos cuidados preventivos e às medidas terapêuticas, aliados ao tratamento adequado dos fatores de risco. Dessa forma, o quadro pode ser revertido.

Isso também passa por alguns fatores: aderir a uma alimentação equilibrada, rica em fibras e com pouco sal e açúcares, além de evitar o tabaco e o uso nocivo do álcool, fazendo da atividade física uma constante na rotina de vida. Um caminho que também é fundamental para quem já passou por alguma cirurgia cardíaca, sabia?!

Aliás, seguir a vida de forma saudável após algum procedimento cirúrgico e se exercitar de forma segura, com acompanhamento profissional, é a melhor forma de ajudar na recuperação. É aí que entra o Programa de Reabilitação Cardíaca da Homeostase!

Programa de Reabilitação Cardíaca da Homeostase

Garantir a qualidade de vida é primordial para quem realiza alguma cirurgia cardíaca, ou mesmo que não tenha feito a cirurgia, mas passou por um infarto por exemplo. E uma boa recuperação inclui a prática de exercícios. Os efeitos são notáveis na reabilitação dos pacientes, com menor número de eventos pós-operatórios e de reinternações hospitalares.

É claro que alguns cuidados precisam ser tomados, como o acompanhamento médico constante. Entretanto, movimentar o corpo de forma segura ajuda a enfrentar até mesmo as sensações de insegurança, tristeza e depressão, que são comuns nesse processo.

Para um pós-operatório cardiovascular que encaixe exercícios de forma gradual, tranquila e segura, a Homeostase criou o Programa de Reabilitação Cardíaca. A iniciativa da clínica tem como objetivo contribuir para a manutenção da saúde de quem saiu de uma sala de cirurgia, ou apresenta alguma cardiopatia, reduzindo os fatores de risco a partir de uma metodologia específica para esses quadros.

Entenda nosso programa

O Programa de Reabilitação Cardíaca da Homeostase conta com um profissional habilitado que supervisiona a prática de exercícios físicos. Ele constrói uma série personalizada de treinamentos, atualizada constantemente de acordo com sua evolução.

É importante destacar que todo esse trabalho acontece em parceria com o médico responsável pelo paciente, para que a reabilitação cardíaca seja eficiente e segura. Caso seja necessário, o profissional da Homeostase poderá acompanha-lo inclusive à consulta ao seu médico.

Como funciona

Para começar, na primeira consulta é feito um questionário minucioso com o paciente para buscar todos os dados do seu histórico, bem como uma avaliação física e a análise dos exames. Tudo isso vai servir para que os profissionais preparem o acompanhamento especializado, cientes de todas as informações importantes para a adequada reabilitação cardíaca.

Depois desse planejamento seguro, inicia a implementação da metodologia de treino específica, sempre respeitando o ritmo e as limitações de cada um. As aulas são ministradas por profissionais capacitados e treinados constantemente em primeiros socorros. Eles estão aptos a realizar manobras de reanimação cardiopulmonar, assim como a utilizar o equipamento desfibrilador (DEA), caso seja necessário.

São muitas vantagens

Praticar exercícios físicos e fazer parte do Programa de Reabilitação Cardíaca da Homeostase traz uma série de vantagens para quem precisa recomeçar, depois de uma intervenção cirúrgica, ou seja, um portador de alguma cardiopatia. Olhe só:

• Os professores especializados e altamente capacitados fazem o monitoramento dos parâmetros fisiológicos, como o controle da pressão arterial, dos batimentos cardíacos e da saturação de oxigênio; além de uma relação direta com o seu médico cardiologista.
• Além disso, eles possuem conhecimentos específicos sobre patologias, lesões e primeiros socorros, estudando constantemente para aplicar a forma mais eficiente de treinamento;
• Os exames e a composição corporal do aluno são avaliados periodicamente, para acompanhar a evolução e realizar um novo planejamento de treino, de acordo com as necessidades;
• Tudo isso em um espaço tranquilo e familiar, com estacionamento gratuito, vestiários e espaço para café, pois se sentir acolhido ajuda muito na reabilitação cardíaca.

Se você gostou do Programa de Reabilitação Cardíaca que desenvolvemos, com tudo o que ele oferece, entre em contato com a nossa equipe pelo site ou pelo WhatsApp (19) 97600-0134. Nosso time vai ajudar você a entender melhor a importância do exercício físico seguro após a cirurgia cardíaca!

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Depois de se recuperarem da COVID-19, alguns pacientes apresentam sequelas, como o comprometimento do pulmão e do coração. A OMS orienta a prática de atividade física acompanhada, como parte do processo de recuperação.

Infelizmente, algumas pessoas infectadas pelo vírus Sars-CoV-2 acabam ficando com sequelas. São resquícios de cansaço, fraqueza muscular e tosse. Sem falar na redução da capacidade pulmonar e nos problemas cardíacos. O que torna fundamental a atividade física no acompanhamento pós-COVID-19.

As consequências são mais frequentes em pessoas que apresentaram o quadro grave. Mas podem ocorrer em cenários moderados da doença. E os benefícios da prática de exercícios, como parte do processo de recuperação, são uma das poucas certezas que se tem sobre o coronavírus. Eles contribuem muito para a reabilitação dos pacientes.

Porém, quem teve COVID e pretende incluir uma rotina de exercícios para potencializar a recuperação precisa estar atento a algumas recomendações. Não abrir mão do acompanhamento por profissionais especializados é uma delas.

Saiba mais sobre o assunto lendo esse artigo especial que preparamos!

A COVID-19 e suas sequelas

Após a recuperação da COVID-19, os pacientes podem acabar tendo que encarar algumas sequelas. Há pessoas, por exemplo, que sofrem com alguns danos causados ao pulmão.

Um estudo publicado pelo The Lancet Respiratory Medicine avaliou 138 pacientes hospitalizados com a doença em Wuhan, na China, o primeiro epicentro da pandemia. A pesquisa apontou que 61% desenvolveram a síndrome do desconforto respiratório agudo (SDRA).

Alguns casos podem ser regenerados, dependendo da gravidade do quadro. Mas, infelizmente, a SDRA pode resultar em sequelas graves, como a fibrose pulmonar, que fica para sempre.

No caso dos fumantes, a situação é ainda pior. Além do cigarro aumentar o risco de contrair a doença, ele pode desencadear a forma grave dela, uma vez que o tabaco deixa os pulmões mais vulneráveis às infecções respiratórias.

Entretanto, o comprometimento cardíaco também tem sido descrito como uma complicação frequente, como decorrência da COVID-19. Existem relatos de alterações no coração até cerca de 70 dias após o diagnóstico da doença que não se correlacionam, necessariamente, com a gravidade do caso.

Sendo assim, quem já passou pelo coronavírus precisa de cuidados especiais, como acompanhamento médico, check-ups frequentes e um estilo de vida mais saudável. E o exercício físico orientado é fundamental em todo esse processo de recuperação.

A atividade física pós-COVID-19

A possibilidade de reinfecção e as variantes mais agressivas exigem a manutenção do uso de máscara, do álcool em gel, do distanciamento social e da prática de alguma atividade física! E além desse protocolo básico, é necessária toda a atenção a esse conjunto de efeitos pulmonares e cardíacos do novo coronavírus.

De olho nisso, a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) publicaram um manual com uma série de recomendações sobre a recuperação da COVID-19. O que vale tanto para atletas profissionais, como para quem apenas se exercita pela saúde e pelo bem-estar.

No documento, as entidades apontam os seguintes pontos de atenção, para quem pretende reiniciar alguma atividade física, depois de passar pela COVID-19.

• Em primeiro lugar, é necessário esperar pelo menos duas semanas (14 dias) sem ter sinais da COVID-19 para se considerar curado. Mesmo que os sintomas tenham cessado, ainda pode haver uma carga viral no organismo, capaz de infectar outras pessoas.
• O próximo passo é a avaliação médica antes do retorno à prática de exercícios e esportes. A Partir de alguns exames, é possível avaliar as consequências da doença no organismo, dependendo da gravidade do quadro daquele paciente em específico.
• É fundamental, também, procurar clínicas especializadas e profissionais qualificados para uma reabilitação segura. Lembrando que o retorno à prática de exercícios deve ser gradual.
• Quem sofreu com as formas graves e moderadas da COVID-19 deve procurar o médico após 60 dias, ou de acordo com a orientação que receber. Também vale uma ida ao consultório em casos de sinais de palpitação, falta de ar ou cansaço desproporcional durante e depois da atividade física. Isso vale mesmo para quem desenvolveu sintomas leves.
• Saiba que a Organização Mundial da Saúde (OMS) defende o exercício físico como parte da recuperação pós-COVID. Para adultos de 18 a 65 anos, o órgão preconiza pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, de leves a moderados. Ou 75 minutos de atividade intensa e duas sessões semanais de treinamento de força.

Homeostase

A Clínica Homeostase é o lugar ideal para a reabilitação pós-COVID-19 segura e eficiente. Aqui, você conta com o acompanhamento de profissionais altamente capacitados, que vão preparar um treino personalizado para quem passou pelo coronavírus. Todo o seu histórico será levado em conta, com a análise minuciosa dos seus exames, aliados a uma avaliação física pensada para ajudar aqueles que buscam uma vida mais ativa e saudável. E sempre respeitando as orientações médicas e os limites de cada um.

Além disso, a Homeostase possui um programa de reabilitação cardíaca voltado para pacientes pós-cirúrgicos ou para quem apresentar algum sintoma relacionado a essa patologia. Sempre alinhada com o seu médico e com todo o cuidado possível.

Também é importante lembrar que sair do sedentarismo ajuda não só o corpo, mas é essencial para a mente. Vivemos tempos em que a saúde mental merece atenção, principalmente para quem passou pelo coronavírus e quer novos hábitos para a sua vida.

Outro destaque da Homeostase é que ela oferece aulas on-line, o que é uma grande vantagem em tempos ainda de distanciamento social. As aulas por vídeo com o personal trainer são preparadas de acordo com as necessidades do aluno. Antes de cada aula, ele conversa com você para ajustar os exercícios e promover um desenvolvimento seguro e saudável.

E aqui você ainda encontra um ambiente agradável, em espaço tranquilo e familiar, com estacionamento gratuito, vestiários e uma área para aquele café gostoso depois do treino.

Entre em contato com a gente ou faça uma visita. Vamos ter prazer em mostrar os nossos serviços voltados para o melhor atendimento para quem passou pelo coronavírus!

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Saiba tudo sobre a osteoporose e tenha mais qualidade de vida

Você sabia que a osteoporose está associada a muitos casos de fraturas e internações hospitalares de mulheres? É uma doença que afeta principalmente o público feminino mais maduro, devido a alterações hormonais. Leia o artigo para ficar por dentro do que precisa saber sobre o assunto.

Março é um mês especialmente dedicado a celebrar a força feminina. Já no começo do mês, o Dia Internacional da Mulher, 8 de março, chama a atenção para as questões de igualdade de direitos e equidade entre os gêneros. E a saúde da mulher é, sem dúvida, um dos focos do trabalho da Clínica Homeostase. Por isso, preparamos um artigo sobre osteoporose, um tema superimportante em se tratando do bem-estar e da qualidade de vida das mulheres.

Essa é, de fato, uma doença muito mais característica do público feminino. Estima-se que, na faixa etária superior aos 50 anos, a proporção seja de seis mulheres para cada homem sofrendo com o problema.

Dados apurados pela Fundação Internacional da Osteoporose (IOF, na sigla em inglês), em 2019, dão conta de que 200 milhões de mulheres no mundo tenham a doença. O número representava um décimo daquelas com 60 anos, um quinto das com 70 anos, dois quintos das com 80 anos e dois terços das com 90 anos.

Ou seja, estamos diante de um problema de saúde que exige atenção. Acompanhe o artigo para entender melhor o que é, como prevenir e tratar adequadamente essa enfermidade que compromete a saúde das mulheres.

O que é osteoporose, afinal?

Pela definição da Americas Health Foundation (AHF), a osteoporose é “uma doença sistêmica do esqueleto, caracterizada por uma baixa massa óssea e a deterioração do tecido ósseo, com consequente aumento da fragilidade dos ossos e suscetibilidade à fratura”. Na prática, como sinaliza o blog do Dr. Drauzio Varella, o que se verifica é uma condição metabólica relacionada à redução progressiva da densidade óssea.

Ele explica que os ossos são uma matriz na qual se depositam complexos minerais com cálcio, o que faz com que estejam em constante renovação. Isso é o que possibilita o processo de reconstituição dos ossos e até mesmo explica uma curiosidade. Você sabia que o esqueleto humano passa por uma completa renovação, em intervalos de mais ou menos 10 anos?

O que ocorre, com o tempo, é que a formação de células novas diminui, o que torna os ossos mais porosos e menos resistentes, configurando a chamada perda óssea. Quando ela é menor, temos a osteopenia, e quando mais significativa, a osteoporose. A razão para as mulheres serem mais afetadas, principalmente após a menopausa, está relacionada à queda na produção de estrogênio e outras alterações hormonais.

De olho nos sintomas

Um grande ponto de alerta com relação à osteoporose é o fato de ela, em geral, ser uma doença silenciosa, que só dá sinais em fases muito agudas. Portanto, atenção plena! Dentre os principais indicativos de que se pode estar diante de um quadro de osteoporose, estão sintomas como:

• Dor ou sensibilidade nos ossos;
• Postura encurvada;
• Diminuição de estatura;
• Dores nas regiões lombar e cervical, que costumam estar associadas às fraturas;
• Ocorrência de fraturas espontâneas em áreas como colo do fêmur, punho e costelas.

Esses últimos fatores, por sinal, acabam fazendo da osteoporose uma questão de saúde pública, como veremos em seguida.

Por dentro do diagnóstico e dos fatores de risco

• O exame determinante para a detecção da osteoporose é a densitometria óssea. É uma investigação por imagem que permite medir a densidade mineral dos ossos do paciente, comparando-os com os níveis referenciais de diferentes regiões do corpo. Dessa forma, é possível classificar a densidade óssea da pessoa examinada.
• O tratamento está associado, principalmente, à detecção da causa da osteoporose, em cada caso específico. Além disso, a análise da gravidade do quadro individual do portador vai determinar a escolha dos medicamentos a serem utilizados.
• Histórico familiar, deficiências hormonais, alimentação deficiente em cálcio, falta de vitamina D, sedentarismo, tabagismo e consumo de álcool são apontados como fatores de risco.

Prevenção é a palavra de ordem

Lembra que falamos sobre a osteoporose precisar ser vista como uma questão de saúde coletiva? Pois é. Dados da Fundação Internacional da Osteoporose (IOF), de 2017, dão uma boa dimensão disso. Pela estimativa do órgão oficial, a doença está associada à ocorrência de mais de 8,9 milhões de fraturas por ano em todo o mundo.

Outro dado que chama atenção é que, como sinaliza a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), no caso de mulheres com mais de 45 anos, a osteoporose está mais relacionada à hospitalização do que doenças como diabetes, infarto e câncer de mama. Ou seja, os quadros de perda da densidade óssea têm um alto custo para o sistema de saúde, até mesmo porque problemas ósseos acabam exigindo cirurgias delicadas e caras.

Levando isso em consideração é que médicos e outros profissionais de saúde alertam para o fundamental investimento em prevenção. São cuidados que devem ser mantidos desde a infância, já que, como também sinaliza o blog do Dr. Drauzio Varella, até os 20 anos, 90% do esqueleto humano está totalmente constituído.

Alguns hábitos vão fazer toda a diferença, quando o foco é prevenir. Confira só!

• Potencializar a ingestão de cálcio, com uma dieta saudável e que inclua alimentos que sejam boas fontes desse mineral.
• A Vitamina D é um importante agente preventivo. Vale tomar sol nos horários adequados e conversar com seu médico sobre possível suplementação.
• Por falar em orientação médica, não abra mão, nunca, dos check-ups e exames regulares.
• E não esqueça de que os exercícios físicos são grandes aliados, principalmente os que tonificam a musculatura e estimulam a produção de massa óssea.

A Clínica Homeostase pode te ajudar

Se você, mulher, busca a prática da atividade física como forma de prevenir a osteoporose, ou como auxílio ao tratamento da doença, conte com a Clínica Homeostase.

Nós desenvolvemos programas de exercícios planejados e supervisionados por profissionais de alta qualificação e especialidade. Temos, inclusive, um time focado especificamente na saúde feminina.

É a garantia de praticar a atividade física correta, com alguém que acompanha de perto a sua evolução, garantindo os melhores resultados. Isso tudo num espaço pensado para o seu conforto, sua praticidade e segurança.

Converse com a gente para saber mais sobre a experiência oferecida pela Clínica Homeostase.

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Saiba quais são e como evitar os riscos da pressão alta na gestação.

A pressão alta pode ser silenciosa e a prevenção é fundamental para uma gravidez tranquila, com muita saúde para as futuras mamães e seus bebês.

O corpo da mulher passa por muitas modificações ao longo da gestação. Tudo para se adaptar a esse pequeno ser que o ventre abriga, do início da sua formação até o parto. Por isso, a rotina de cuidar da saúde é fundamental, principalmente no que se refere à pressão alta, um inimigo perigoso para mamães e bebês.

Hoje, se sabe que a síndrome hipertensiva gestacional é uma importante causa de mortalidade materna no Brasil. Além disso, a patologia é responsável por um grande número de partos prematuros, uma vez que a interrupção da gestação se torna a opção mais segura em algumas situações.

Portanto, entender as suas causas e consequências garante uma gestação mais tranquila, pois quem nunca teve, pode vir a ter hipertensão na gravidez. Fato que reforça ainda mais a necessidade do pré-natal e do acompanhamento por profissionais da saúde, para garantir os cuidados certos antes, durante e após o parto.

Isso pode salvar a vida de mulheres e recém-nascidos!

A pressão alta na gestação

Normalmente, as gestantes têm a pressão arterial mais baixa na primeira metade da gestação. Ela volta ao normal ou pode subir ligeiramente na segunda metade da gravidez e mais perto da data do parto. Mas existem casos em que isso não acontece e é preciso muita atenção.

A síndrome surge quando a pressão arterial está acima de 140/90 mmHg. É um problema que pode ser crônico, quando o distúrbio já é observado antes de a mulher estar grávida.

Já a hipertensão específica da gestação surge quando o aumento da pressão sanguínea é observado após a vigésima semana em mulheres, sem histórico anterior. E ele se apresenta de duas formas, como pré-eclâmpsia e eclâmpsia, palavras que causam muito temor às futuras mamães.

A pré-eclâmpsia é um distúrbio vascular generalizado, que ocorre desde a 20ª semana de gestação, podendo se manifestar até o período de quatro a seis semanas após o parto. Clinicamente, é definido pela pressão alta e pela perda excessiva de proteínas através da urina, que recebe o nome de proteinúria, com ou sem inchaço causado pelo acúmulo de líquidos nos tecidos (edema).

Já a eclâmpsia é caracterizada pela presença de convulsões associadas à perda súbita da consciência, descartando epilepsia ou qualquer outra doença convulsiva. Pode ocorrer na gravidez, no parto e no puerpério imediato.

Ainda há o quadro da pré-eclâmpsia sobreposta à hipertensão crônica, quando acontece o surgimento de pré-eclâmpsia em mulheres com hipertensão crônica ou doença renal.

Mas como acontece a pressão alta na gravidez e por que ela é tão perigosa? Vamos entender melhor!

Causas e sintomas

A pressão alta na gestação pode estar relacionada à má alimentação e sedentarismo da mãe ou à formação da placenta. Além disso, existem fatores de risco que podem levar a mulher ao quadro, como a primeira gravidez depois dos 35 anos, obesidade ou diabetes.

Entretanto, o estresse e a tensão do dia a dia também influenciam no surgimento da síndrome, bem como gestações múltiplas e a ocorrência de doenças autoimunes.

Independente das pré-disposições, é muito importante ficar atenta a alguns sintomas de pressão alta, que são:

• Dores de cabeça constantes, especialmente na nuca;
• Dores fortes na barriga;
• Visão embaçada e sensibilidade à luz;
• Retenção de líquidos que resultam em inchaço em partes do corpo, como pernas ou braços.

Se você tem algum desses sintomas, fale com o obstetra o mais rápido possível. Seu médico ou médica vai saber o que fazer no caso de pressão alta, prescrevendo o tratamento ideal para evitar maiores complicações.

E muita atenção: a pressão alta pode ser muito sutil ou até silenciosa. Sendo assim, o pré-natal adequado, com acompanhamento de profissionais da saúde do início ao fim da gravidez, é imprescindível. É durante a consulta que a pressão arterial será conferida, para garantir a segurança da mamãe e do bebê.

Consequências e riscos

Com o pré-natal em dia e o acompanhamento obstétrico adequado, é possível controlar a hipertensão gestacional assim que os sintomas forem relatados e o diagnóstico realizado, ainda no primeiro trimestre. Quanto mais cedo, melhor.

Isso porque, infelizmente, a pressão alta na gravidez pode ser fatal. O desenvolvimento de pré-eclâmpsia pode provocar o aborto, caso não seja tratado da maneira correta, e evoluir para eclâmpsia. As mamães ficam propensas a desenvolver hipertensão arterial crônica, com maiores riscos de infarto e de Acidente Vascular Cerebral (AVC). Sem falar nas convulsões, coma e, até mesmo, a morte.

Para o bebê, a impossibilidade de controlar a pressão arterial, mesmo com o uso de medicação, aumenta as chances de ele vir ao mundo prematuramente e também ir a óbito.

Como se manter saudável

Para evitar essas consequências nada agradáveis da pressão alta na gestação, existem diversos cuidados que podem ajudar.

A dica primordial é manter uma alimentação equilibrada com pouco sal, livre de embutidos, produtos industrializados, frituras e fast food. Inclua no cardápio as frutas, legumes, verduras, leite e seus derivados desnatados, carnes magras e as oleaginosas, como as castanhas, as avelãs e nozes.

Dê preferência a alimentos ricos em ácido fólico, cuja ação vasodilatadora ajuda a baixar a pressão arterial. Entre eles está a lentilha, o quiabo, o brócolis, a beterraba, etc.

Nessa lista também estão o repouso e a ingestão de líquidos, de dois a três litros de água por dia. E se você gosta de um cafezinho, procure tomar apenas um por dia.

Isso sem falar na prática de exercícios físicos, que devem estar presentes em todas as fases da nossa vida. Escolha o que mais lhe agrada, que pode ser uma caminhada, yoga, pilates, hidroginástica, corrida leve e musculação.

Atividades que ajudam a movimentar o corpo e fazem bem para saúde mental, que também precisa estar em dia na gestação. Mas não deixe de falar com o seu médico e com um bom profissional de educação física.

A Homeostase cuida da saúde das mamães e dos bebês

Na Clínica Homeostase, você encontra uma metodologia especial de exercícios para gestantes, voltados ao cuidado da saúde das mamães e dos bebês. Com professores especializados, o treino é personalizado, seguro e adequado para cada fase da gravidez.

São atividades de pilates, musculação e aeróbias, que contribuem para o bem-estar e qualidade de vida das grávidas. Uma rotina que melhora o sono e ajuda na disposição, além de contribuir com a circulação e diminuir as dores nas costas, no quadril e nos joelhos. Isso sem contar a prevenção de doenças como a diabetes e pressão alta na gestação.

E não só somente durante a gravidez que essas atividades trazem benefícios. Elas fortalecem o assoalho pélvico (períneo) e preparam o corpo para o momento do parto.

Faça contato com a Homeostase e marque uma avaliação. Assim, será possível saber o treino ideal para as suas necessidades, levando em conta o seu histórico e os seus exames médicos. Cultive uma gestação saudável!

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