Além disso, entre confraternizações e férias, é comum que a rotina de cuidados com a saúde seja deixada de lado. 

Nesse contexto, investir em hábitos preventivos e em seu bem-estar nessa época pode fazer toda a diferença para começar o novo ano com energia e disposição. A seguir, veja algumas estratégias para conseguir isso.

Por que é essencial manter a rotina saudável nas festas?

Primeiramente, manter uma rotina de saúde consistente não é apenas uma questão de estética ou condicionamento físico; é um investimento no seu bem-estar físico e mental. Isso acontece porque pequenos hábitos, quando realizados de forma regular, fortalecem o sistema imunológico, reduzem o risco de doenças e aumentam a qualidade de vida.

Portanto, o equilíbrio entre alimentação, exercícios físicos, sono e saúde mental é essencial. 

Quando uma dessas áreas é negligenciada, o corpo e a mente sentem o impacto, principalmente em períodos de maior estresse e excesso de compromissos, como é comum no fim do ano.

5 pilares do autocuidado para o fim de ano

1. Priorize uma alimentação equilibrada: com tantas festas e jantares especiais, é fácil exagerar em alimentos ricos em açúcar e gordura. Uma estratégia prática é priorizar frutas, verduras e proteínas magras durante o dia, compensando eventuais excessos noturnos. Pequenas mudanças, como incluir mais fibras e beber bastante água, ajudam na digestão e aumentam a sensação de bem-estar.

2. Garanta um sono de qualidade e reparador: as festas e viagens podem alterar o ciclo de sono. Dormir entre 7 e 9 horas por noite é fundamental para manter a energia, melhorar o humor e fortalecer o sistema imunológico. Estabelecer horários consistentes e criar uma rotina relaxante antes de dormir faz diferença.

3. Mantenha os exercícios físicos (mesmo que curtos): mesmo que a agenda esteja cheia, pequenas doses de exercício podem trazer grandes benefícios. Caminhadas, alongamentos ou treinos curtos de 20 a 30 minutos ajudam a reduzir o estresse, melhorar a circulação e manter a disposição para enfrentar a correria do fim de ano.

4. Pratique o gerenciamento do estresse emocional : o período de festas pode ser emocionalmente intenso. Técnicas de respiração, meditação ou apenas alguns minutos de pausa ao longo do dia ajudam a equilibrar as emoções e prevenir o esgotamento mental.

5. Não descure a hidratação constante: beber água regularmente mantém o corpo funcionando adequadamente, melhora a pele e auxilia na regulação da digestão. É especialmente importante se houver consumo de álcool ou alimentos mais salgados.

Pequenas mudanças que fazem a diferença

Não é necessária uma grande reestruturação para cuidar da saúde. Na verdade, pequenas mudanças diárias podem aumentar significativamente a energia e o bem-estar. Por exemplo:

• Substituir o elevador por escadas sempre que possível.
• Fazer pausas de 5 minutos a cada hora de trabalho para alongar o corpo.
• Incluir frutas ou castanhas como lanches rápidos durante o dia.
• Reduzir o tempo de tela antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.

Essas atitudes simples ajudam a criar uma rotina saudável, mesmo em meio à correria das festas de fim de ano.

Como a Homeostase personaliza o seu cuidado

Para potencializar seus resultados, é fundamental contar com orientação individualizada. Na Homeostase, oferecemos uma abordagem clínica pensada para maximizar seus resultados. 

Agendar uma sessão conosco é uma forma exclusiva de cuidar da sua saúde, identificar suas necessidades específicas e desenvolver estratégias personalizadas para manter seu bem-estar mesmo nos períodos mais intensos do ano.

Investir em sua saúde antes do fim do ano é investir em qualidade de vida. Com pequenas mudanças, atenção à rotina e acompanhamento especializado, você pode celebrar as festas com energia, disposição e equilíbrio.

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Mais do que evitar doenças, manter hábitos saudáveis é uma forma de garantir autonomia, disposição e bem-estar em todas as fases da vida. É possível envelhecer com saúde, energia e vitalidade. E a boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença.

Neste artigo, você vai entender como cuidar da sua saúde na maturidade, por meio de hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos e descobrir como a Clínica Homeostase pode ser sua parceira nessa jornada de longevidade e equilíbrio.

Continue a leitura a seguir.

A importância dos hábitos saudáveis na maturidade

Com o passar dos anos, a massa muscular tende a diminuir e o risco de doenças como hipertensão, diabetes e osteoporose aumenta. 

Um estudo realizado por pesquisadores da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP revelou que, a partir dos 30 anos, o corpo pode sofrer uma redução de 3% a 8% da massa muscular. Após os 60 anos, essa perda tende a ser ainda mais significativa.

Por isso, alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e acompanhamento médico periódico são pilares essenciais para quem deseja envelhecer com qualidade de vida.

Adotar hábitos saudáveis na maturidade não significa abrir mão do prazer ou mudar radicalmente o estilo de vida. Significa equilibrar escolhas, incluir alimentos naturais e variados no dia a dia, respeitar os sinais do corpo e manter-se ativo de forma prazerosa e segura. Além disso, cuidar da saúde mental e emocional é tão importante quanto cuidar do corpo. Momentos de lazer, socialização e autoconhecimento também contribuem para a longevidade.

Exercícios físicos: aliados da saúde e da longevidade

Os exercícios físicos são fundamentais para manter o corpo forte, o coração saudável e a mente equilibrada. Durante a maturidade, eles ajudam a preservar a mobilidade, a coordenação e o equilíbrio, prevenindo quedas e melhorando a qualidade do sono e o humor.

A prática regular de atividades como musculação, pilates, alongamento, caminhada e natação traz inúmeros benefícios, como:

• Melhora da circulação e da capacidade cardiorrespiratória;
• Fortalecimento dos músculos e das articulações;
• Aumento da densidade óssea, prevenindo a osteoporose;
• Redução do estresse e da ansiedade;
• Estímulo à produção de hormônios do bem-estar, como endorfina e serotonina.

Na Clínica Homeostase, acreditamos que cada corpo tem sua própria história e necessidade, por isso nossos profissionais elaboram programas de exercícios personalizados, respeitando o ritmo e os objetivos de cada pessoa. Dessa forma, o treino se torna mais seguro, eficiente e prazeroso, aumentando a adesão e os resultados a longo prazo.

Clínica Homeostase: um jeito exclusivo de cuidar da sua saúde

Cuidar de si mesmo é um ato de amor e responsabilidade. 

Sendo assim, na Clínica Homeostase, temos um jeito exclusivo de cuidar da sua saúde. Com exercícios personalizados, profissionais qualificados e especialistas em você, te ajudamos a ter mais energia e vitalidade para aproveitar cada momento da sua vida com plenitude.

Se você deseja viver mais e melhor, comece hoje mesmo a transformar seus hábitos. Dê o primeiro passo rumo à sua melhor versão com a gente.

Clique aqui e saiba mais.

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Porém, todos sabemos que não existe fórmula mágica, e que cada um tem suas limitações de saúde.

Mito 1: “Exercícios intensos são a única forma de emagrecer.”

Embora treinos intensos como HIIT (High Intensity Interval Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) sejam eficazes, a verdadeira chave para resultados sustentáveis é o equilíbrio. Qualquer atividade física regular, como uma caminhada leve, yoga ou musculação, pode trazer benefícios para a saúde, incluindo controle de peso, mais energia e disposição.

O segredo? Consistência.

• Dica: Encontre um exercício que você goste e faça dele um hábito. O sucesso está na constância, não no esforço máximo.

Mito 2: “Comer à noite engorda.”

O horário das refeições não é o que determina se você engorda ou não. O que importa é a quantidade de calorias consumidas durante o dia e, mais importante ainda, a qualidade dos alimentos. Comer à noite pode ser parte de uma dieta saudável, desde que você escolha alimentos leves e nutritivos.

• Dica: Opte por uma refeição leve à noite, como uma salada com proteína magra ou uma sopa nutritiva.
  

Mito 3: “Dietas restritivas são a solução rápida.”

Dietas da moda podem até mostrar resultados rápidos, mas nada sustentável. O segredo para uma saúde duradoura está em uma alimentação equilibrada e flexível, onde você não se priva, mas também não exagera. Comer de forma balanceada é a chave para o bem-estar e a manutenção do peso.

• Dica: Aposte em uma dieta rica em alimentos naturais, evitando processados e açúcares refinados.

Mito 4: “Exercícios para a barriga eliminam gordura localizada.”

O corpo humano não trabalha exatamente assim. Por exemplo, a ideia de que você pode queimar gordura localizada somente com abdominais é um mito! A verdadeira perda de gordura vem de uma combinação de exercícios aeróbicos, musculação e uma alimentação saudável, que afeta todo o corpo de forma equilibrada.

• Dica: Combine exercícios aeróbicos, como caminhada ou corrida, com musculação para fortalecer o corpo.

Conclusão

Desvendar os mitos e entender as verdades sobre saúde é um passo importante para quem deseja resultados reais e sustentáveis. Equilíbrio é a chave para o seu bem-estar. Comece hoje, com decisões pequenas, mas consistentes. E lembre-se, você está no controle da sua jornada!

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A temperatura caiu e a sua vontade de praticar exercícios no inverno também esfriou? Tudo bem, isso é supernormal! Mas apesar do friozinho pedir aconchego, movimentar o corpo precisa continuar sendo uma rotina.

Os exercícios físicos são uma ajuda e tanto para se livrar das calorias extras que acompanham aquela vontade de comer guloseimas nos dias frios. Além disso, é nessa época do ano que o corpo responde melhor à perda calórica. Bons motivos para se animar, não é mesmo?

Pois saiba que existem ainda outras razões que vão ajudar você a mandar a preguiça embora e manter os treinos, mesmo com as baixas temperaturas. É o que vamos mostrar neste artigo, preparado especialmente para dar um gás na sua vontade de se exercitar, ao invés de ficar encolhido embaixo das cobertas.

Exercício no inverno é aposta em qualidade de vida

Se você treina de manhã, acordar cedo para praticar exercícios físicos no inverno pode ser uma tortura, não é mesmo? As baixas temperaturas causam reações em nosso corpo para reter o calor, como o aumento na tensão das fibras musculares, a contração dos vasos sanguíneos e a dificuldade na irrigação do sangue. Respostas do organismo que podem causar desconforto durante a atividade física.

Entretanto, saiba que vale a pena deixar a preguiça de lado e manter a sua rotina de treinos. O pilates, por exemplo, ajuda no alongamento e a evitar a rigidez da musculatura, sem falar que melhora a postura e também proporciona uma sensação de bem-estar nesses dias gelados.

Além disso, para quem busca o emagrecimento, essa época do ano é considerada o período perfeito para acelerar a queima calórica.

Nós vamos explicar como isso tudo funciona. E ainda dar outras boas razões para lhe ajudar a não desistir dos treinos e encarar de frente os exercícios físicos no inverno.

1. Maior gasto calórico

Quer uma boa notícia? A atividade física no inverno gasta mais calorias! Sim, é verdade, uma vez que o corpo precisa de mais energia para manter a temperatura em níveis fisiológicos saudáveis.

Ou seja, para se aquecer nos dias frios, o nosso organismo acelera o metabolismo, com gasto calórico maior. Processo que ajuda no emagrecimento, otimizando os treinos que buscam a redução de gordura.

2. Queima dos excessos alimentares

O frio traz com ele não só aquela vontade de comer mais, mas também nos faz sentir água na boca por alimentos mais calóricos. É um mecanismo instintivo que, muitas vezes, nos leva a cometer alguns excessos. E aí o acúmulo de gorduras é quase inevitável.

Portanto, para que essa conta não resulte em quilinhos a mais, é fundamental praticar exercício físico e gastar o que foi consumido. Vale a pena investir nesse equilíbrio, se permitindo também momentos de prazer com a boa gastronomia.

3. Corpo mais aquecido

A prática de atividade física no inverno é ideal para o aumento da temperatura corporal. Ou seja, manter-se ativo é uma forma prática e saudável de dar um “chega para lá” no frio.

Mas esteja atento ao que vestir! Use roupas esportivas de tecido adequado, optando por blusas com mangas longas e calças quentinhas. Proteja as extremidades como mãos, pés e face, que são os pontos mais atingidos pelas baixas temperaturas. Luvas e gorros são excelentes aliados, principalmente para quem gosta de caminhadas ou corridas em espaços públicos.

4. Melhoria do estado emocional

Nas áreas mais frias do Brasil, como a Região Sul, a soma do frio com os dias cinzas pode levar à depressão. A prática de exercícios físicos favorece a concentração de endorfina, substância que promove bem-estar e ajuda no tratamento da doença.

Estudos apontam que o aumento das dosagens desse hormônio pode ocorrer até 72 horas após o exercício. Portanto, quanto maior frequência, mais benefícios para o seu estado emocional.

5. Distância do sedentarismo e seus problemas

O inverno nos remete ao cobertor quentinho, à cama gostosa ou ao sofá bem confortável, para uma maratona de séries. Acontece que, sem exercícios ou algum tipo de movimentação, seu condicionamento físico vai embora.

Claro que não comparecer em uma aula ou outra não é crime, pois todos nós merecemos dias de descanso. Mas fique ligado: o sedentarismo é considerado uma doença, capaz de gerar muitas outras, e deve ser evitado em todas as estações do ano.

Por que escolher a Homeostase

Quando o assunto é dar um fim à preguiça dos dias frios, a Clínica Homeostase tem ótimas opções para a prática de exercícios físicos com o acompanhamento dos melhores especialistas.

São atividades de personal trainer,  pilates, musculação funcional em dupla ou personalizada para quatro pessoas, com treinos muito bem elaborados, a partir de uma avaliação física minuciosa, de acordo com o perfil do aluno.

Em cada aula, o serviço de personal trainer ajuda na motivação para que a prática de atividade física aconteça, mesmo com as baixas temperaturas, acompanhando de perto a sua evolução. E se você quiser ficar no conforto do seu lar, não tem problema. Existe a opção de treinar com um personal trainer on-line da Homeostase, para garantir que o sofá ou a cama não vençam essa batalha.

Viu só como praticar exercício físico no inverno ajuda a manter a sua saúde e bem-estar? Entre em contato com a nossa equipe e venha para a Homeostase aquecer o corpo, sem deixar de lado o primordial investimento em qualidade de vida!

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Você decidiu deixar o sedentarismo de lado e incluir uma rotina de exercícios na sua vida? Parabéns! Mas, antes de dar a largada para qualquer tipo de atividade, saiba que a avaliação física é fundamental para começar a se movimentar com o pé direito.

Pois é! A partir da coleta detalhada de informações sobre o histórico do aluno, bem como de uma análise criteriosa em torno da sua estrutura corporal, que o profissional especializado realiza, de fato, um trabalho eficaz. Ou seja, a avaliação física é o primeiro e fundamental passo para a elaboração de um projeto personalizado, de acordo com as necessidades e objetivos de cada um.

Neste artigo, você vai saber em detalhes como esse conjunto de informações garante um trabalho orientado, completo e exclusivo.

O que é uma avaliação física?

Na ânsia por resultados imediatos, muita gente ainda não leva em consideração a importância da avaliação física prévia e rotineira, para uma prática esportiva correta. Pois saiba que fazendo essa análise, os efeitos desejados são muito mais plausíveis. E o que é melhor, evitando esforços pouco adequados, super ou subestimados.

De acordo com o Conselho Federal de Educação Física (Confef), a avaliação física nada mais é do que um procedimento técnico-científico. Ela tem como objetivo reunir elementos para fundamentar a tomada de decisão sobre o método, o tipo de treinamento esportivo, qual a preparação físico-desportiva e de atividade física e/ou de exercício físico a ser empregado.

Ou seja, trata-se de uma análise detalhada que traz os subsídios e parâmetros necessários para entender o processo em que o indivíduo se encontra, fazendo as melhores escolhas para o programa de exercícios. Somente assim será possível prescrever e acompanhar a evolução no treinamento, fazendo qualquer ajuste que se perceber necessário.

É importante ressaltar que não deve ser feita apenas uma avaliação inicial. São necessárias sessões periódicas para realizar a comparação de índices, expectativas e traçar novas metas. É uma conduta que municia o trabalho de indicadores para possíveis progressões nas variáveis de treinamento e para avaliar o atingimento de propósitos e ganhos em termos de condicionamento e saúde.

Sua saúde exige olhar sistêmico

Compor um programa de exercícios respeitando a individualidade do aluno exige muito conhecimento. Somente profissionais capacitados e devidamente municiados dos dados levantados nas avaliações físicas podem evitar prescrições incorretas, as quais implicam em desgastes funcionais e metabólicos inadequados.

Isso tudo leva a fadigas psicológicas e físicas excessivas, graves lesões ortopédicas e até mesmo complicações cardiovasculares. É um quadro que, como grave consequência, leva ao afastamento do indivíduo das práticas de exercícios físicos.

Para impedir esses resultados negativos, educadores físicos e demais profissionais seguem a classificação de risco proposta pelo American College of Sports Medicine (ACSM). A entidade internacional é comprometida com o diagnóstico, o tratamento e a prevenção das lesões relacionadas aos esportes e ao avanço da Ciência do Exercício.

Seguindo esses critérios, é possível identificar indivíduos sintomáticos ou com fatores de risco para doenças cardiovasculares, metabólicas, pulmonares ou locomotoras. Ou seja, quando não é seguida uma rotina de avaliação física, essas comorbidades podem ser acentuadas.

Avaliação física é parte do programa da Homeostase

Na Clínica Homeostase, a avaliação física é um processo levado muito a sério. Ela representa um elemento fundamental na prescrição do tipo modalidades, na escolha dos exercícios, do método de treinamento, assim como da frequência necessária.

Nós criamos um jeito único de cuidar da sua saúde. O que envolve, acima de tudo, o respeito ao seu corpo e objetivos. Isso garante um desenvolvimento saudável, sem lesões e com muito mais disposição.

Nosso programa de avaliação física é criterioso e completo, a partir de três passos fundamentais:

1. Consulta personalizada e avaliação corporal

É um questionário minucioso que serve como diagnóstico para determinar as características do avaliado, bem como prescrever o treinamento com maior segurança e menores riscos. E tudo acontece num momento de bate-papo entre aluno e instrutor, sem pressa, para entender objetivos, limitações e inseguranças do cliente. Também são avaliados os exames já realizados, com foco total em saúde e bem-estar.

É a hora, ainda, da verificação de peso e altura, com a medida das circunferências e composição corporal, quando se detecta o percentual de gordura – por meio da utilização do adipômetro para “pinçar” as dobras cutâneas – o peso de gordura e de massa muscular. Variáveis como flexibilidade, força e resistência musculares também entram em jogo.

2. Criação de um treino específico e seguro para você

Com todas as suas informações em mãos, é elaborado o plano exclusivo. O treinamento é prescrito conforme os dados avaliados, com respeito à individualidade biológica, sem pressão, visando potencializar os benefícios e as chances de sucesso na prescrição dos exercícios.

A cada aula, a evolução é avaliada na busca por alcançar resultados de forma segura e personalizada. Fatores como frequência cardíaca, pressão arterial e saturação de oxigênio também são monitorados a partir do quadro específico daquele aluno e de acordo com a modalidade contratada.

3. Atualização dos treinos e avaliações físicas periódicas

Os professores da Homeostase acompanham cada cliente de forma individualizada e constante. O que é possível a partir de um programa de avaliação física periódica, que permite analisar os progressos e traçar novos objetivos.

Nessa etapa, os profissionais da clínica orientam os seus alunos a refazer os exames conforme orientação médica, sempre com foco na garantia da saúde.

Por que escolher a Homeostase

Quer saber quais as vantagens em escolher a Homeostase para fugir do sedentarismo e ter uma vida mais saudável? Pois vamos lhe mostrar que vale muito a pena investir em você.

Os diversos personal trainers que atuam na clínica são especialistas em saúde e estão sempre em busca de atualização. Um exemplo disso é a reunião semanal, quando todos estudam sobre uma patologia diferente, discutindo novas técnicas de treinamento e bem-estar.

Há casos em que nossos instrutores inclusive acompanham as consultas médicas previstas, para conhecer em detalhes a condição do aluno. Nossa academia é equipada com desfibrilador e os profissionais são constantemente treinados em primeiros socorros e reanimação cardiopulmonar.

A academia não fica superlotada, independentemente do horário que você reservar para treinar,  o trabalho é feito com um número reduzido de alunos por horário, através de agendamento prévio. A Homeostase garante total privacidade e comodidade, seguindo uma metodologia diferenciada que, há mais de nove anos, é sucesso quando o assunto é qualidade de vida.

Quer saber ainda mais sobre a avaliação física na Homeostase e os diversos serviços personalizados da clínica com foco na sua saúde? Então acesse aqui e escolha qual atividade combina mais com você para conquistar qualidade de vida!

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A prática de Pilates trabalha corpo e mente. Saiba mais sobre essa atividade que contribui para a tonificação dos músculos, flexibilidade e a consciência do próprio corpo.

Já não é mais novidade que a prática regular de exercícios deve ser incluída na nossa rotina, não é mesmo?! Mas tem muita gente que gostaria de iniciar alguma atividade física e não se sente à vontade em um ambiente de academia. E o Pilates surge como uma alternativa ideal para sair do sedentarismo.

As aulas diferenciadas chamam a atenção pelos equipamentos específicos, em que as convencionais anilhas dão lugar às molas para promover o fortalecimento muscular, maior consciência corporal, aumentar a flexibilidade e força. Então, se você quer adotar um estilo de vida saudável, unindo um melhor condicionamento físico com bem-estar, saiba tudo sobre o Pilates.

Pilates é terapia ou exercício?

O que é de verdade o Pilates e quais seus benefícios? O que ele tem de diferente de uma academia ou de uma aula de yoga? Trata-se de terapia ou exercício? Ainda são muitas as dúvidas que cercam essa prática. Por isso, nosso ponto de partida é ajudar você a entender tudo isso melhor!

O Pilates pode ser tanto uma terapia como um exercício. A modalidade trabalha força, controle corporal e relaxa ao mesmo tempo através do trabalho da respiração. Ou seja, faz bem para o corpo e a mente.

E a história do Pilates é muito interessante. A atividade foi criada pelo alemão Joseph Hubertus Pilates em 1914, que atuou como enfermeiro durante a Primeira Guerra Mundial. Enquanto estava em um campo para prisioneiros, ele percebeu que a rotina diária de exercícios faria a diferença para o condicionamento físico e psicológico dos soldados.

Infelizmente, muitos estavam acamados, o que levou Pilates a improvisar com as molas das camas, colchões e as hastes das macas, para criar um tipo de equipamento que possibilitasse realizar exercícios de resistência. Nascia, aí, o conceito que ele mesmo chamou de “Contrologia”, pois a base dos exercícios estava no controle da mente sobre os músculos.

De lá para cá, essa atividade global e integrada foi se espalhando pelo mundo, mantendo os seus princípios ao longo dos 80 anos de história. E as indicações e os benefícios da prática de Pilates são os mais diversos. Entenda o porquê!

Quando fazer Pilates

Os movimentos do Pilates trabalham o fortalecimento muscular e a flexibilidade. Tudo ao mesmo tempo, misturando o treinamento contra resistência e trabalhando a isometria. E isso tudo exige bastante concentração, centralização, respiração coordenada, precisão e fluidez.

São exercícios que trabalham  até mesmo musculaturas mais profunda, incluindo o conjunto de músculos do abdômen, costas e pelve. Essa estrutura é responsável por sustentar e proteger a coluna de lesões.

Dessa forma, vemos que a prática ajuda na tonificação dos músculos, no controle corporal e na flexibilidade, promovendo a reabilitação e prevenção de dores e lesões. Mas os benefícios não param por aí, pois as indicações para fazer Pilates são muitas. Nós separamos seis excelentes motivos para você começar agora.

1. O Pilates proporciona a correção postural e é perfeito para quem quer se livrar das dores nas costas. Afinal, são várias horas que a maioria das pessoas passam sentadas, ainda mais com a nova realidade trazida pelo home office;
2. A modalidade também pode ser uma importante aliada para idosos. Um artigo publicado na Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde aponta que as aulas são capazes de apurar o equilíbrio, um dos problemas que acompanham a velhice. Assim, o Pilates pode ser uma importante intervenção contra quedas e lesões;
3. Além disso, fazer Pilates é super indicado para mulheres grávidas, pois o método diminui os inchaços, a sobrecarga articular e proporciona uma consciência sobre a musculatura do assoalho pélvico, preparando a gestante para o momento do parto;
4. Pessoas que passaram por lesões ortopédicas, o pilates é um excelente método para reabilitar, fortalecendo de forma adequada toda a musculatura que envolve a articulação afetada.
5. Para pessoas que sofrem com dores nas costas. O pilates trabalha fortalecimento e alongamentos de musculaturas responsáveis pela manutenção da postura. Uma musculatura sadia proporciona uma menor sobrecarga e muito menos desconforto.
6. Os exercícios de Pilates ainda otimizam a capacidade cardiorrespiratória, favorecem a autoestima e a motivação, já que trabalham não apenas o corpo, mas também a mente;

É preciso esclarecer que o Pilates não é uma modalidade de exercícios de alta intensidade ou que proporciona alto gasto calórico, e também não faz uso de grandes cargas afim de promover uma hipertrofia considerável.  Sendo assim é interessante combinar o Pilates a uma atividade aeróbia e também com a musculação, assim é possível desfrutar de todos os benefícios para uma boa qualidade de vida.

As modalidades de Pilates

Se você está lendo este artigo e ficou animado para incluir o Pilates na sua rotina, saiba que, além da prática tradicional, com os equipamentos e acessórios característicos, existem outras modalidades. Cada uma com a sua proposta, mas trazendo os mesmos benefícios. Veja as principais:

• Contemporâneo: essa versão dá liberdade para o professor trabalhar com exercícios e acessórios que não são utilizados no método original, como a fitball, os elásticos e as toning balls.
• Power Pilates: essa é uma modalidade mais intensa e pode ser combinada com exercícios aeróbicos. Não há descanso e o esforço cardiovascular é maior, com gasto superior de calorias e menos alongamento.
• Na água: realizada em piscinas, conta com as molas para oferecer resistência e espaguetes de borracha para flutuar.
• Aero Pilates: os movimentos acontecem em tecidos suspensos, assim como nas atividades circenses. A aula exige muita técnica e força e o efeito visual é incrível. Mas precisa ter maior preparo para encarar.
• Five Konzept: desenvolvido na Alemanha, o método vem sendo muito adotado por atletas. Ele ensina gestos contrários à nossa postura habitual, com equipamentos inspirados no Pilates tradicional.

O Pilates da Homeostase

Então, quer fazer Pilates?! Ótimo! Mas saiba que é preciso o acompanhamento de um profissional capacitado, para um trabalho que atenda aos seus objetivos e necessidades.

É o que acontece com os alunos aqui da Homeostase. Antes de começar a prática, ocorre uma primeira consulta, com o objetivo de analisar a composição corporal e o estado de saúde do aluno, além da postura, é claro.  Só assim é possível preparar uma aula personalizada e direcionada ao que você precisa.

Além disso, as aulas de Pilates são individuais ou em dupla, o que garante ainda mais eficiência ao método. O professor dá a atenção que cada um merece, corrigindo as posturas e avaliando a evolução. Os horários são  flexíveis e cada aula dura 50 minutos, com opções de horários de segunda a sábado. É só escolher a frequência e os planos, de acordo com a disponibilidade de tempo.

Então, seja qual for o seu motivo para fazer Pilates, entre em contato com a nossa equipe. Vamos adorar que você seja um dos nossos alunos satisfeitos!

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A ausência de orgasmo pode ser causada por uma série de fatores. Por isso, não tenha medo de falar sobre a disfunção, pois ela tem tratamento e a fisioterapia pélvica é um deles!

Falar de sexo ainda é tabu para muita gente. Por isso, buscar a qualidade do contato íntimo pode ser uma barreira, assim como abordar as disfunções sexuais que atrapalham a vida pessoal, como a anorgasmia.

A doença causa a ausência do orgasmo e atinge mais as mulheres, devido a uma série de fatores físicos e psicológicos. São limitações orgânicas e falta de informação interferindo no conhecimento do próprio corpo e na busca pelo prazer.

Mas sabe o que é mais importante? Isso tem solução e deve ser tratado de forma natural! Entender melhor sobre o que é a anorgasmia, suas causas, consequências e, principalmente, as formas de tratamento é o que contribui, de verdade, para mudar a vida de quem sofre com a doença! Siga com a gente nesse percurso.

O que é a anorgasmia e as suas causas

Um primeiro ponto a esclarecer, quando se aborda a dificuldade ou incapacidade de chegar ao orgasmo, é saber que esse é um desafio presente na vida muitas mulheres.

O International Journal of Impotence Research, periódico dedicado exclusivamente à pesquisa da impotência e que pertence ao grupo editorial da revista científica Nature, divulgou um estudo de 2004 sobre o tema. Das 1.219 brasileiras entrevistadas, todas com mais de 18 anos, 21% delas relataram a disfunção orgástica.

De acordo com a publicação, fatores físicos ou mentais, como depressão, cardiopatias e diabetes mellitus aumentam a probabilidade da anorgasmia. Além disso, a disfunção também está associada a questões como envelhecimento, doenças que afetam a região reprodutiva do corpo, cirurgias ginecológicas como a histerectomia, uso de medicamentos para controlar pressão alta, alergias, ou pelo abuso de álcool, cigarro e outras drogas.

Isso, é claro, além dos vários aspectos emocionais, mentais e culturais apontados por especialistas. Nesse sentido, entram em jogo:

• Pressões psicológicas;
• Questões religiosas;
• Problemas pessoais;
• Problemas no relacionamento com o parceiro;
• Histórico de abusos sexuais;
• Culpa por sentir prazer com o sexo;
• Tabu atribuído ao sexo;
• Desinformação;
• Desconhecimento do próprio corpo.

Por isso, falar em anorgasmia é fundamental para a saúde do corpo e da mente, lutando contra preconceitos e buscando soluções para encarar o problema de frente.

Sintomas e tipos de anorgasmia

O principal sintoma da anorgasmia é a ausência do ponto máximo de prazer, mesmo quando há estimulação adequada durante as relações sexuais.

Outros indícios incluem orgasmos insatisfatórios e a demora acima do normal para atingir o clímax. E como resultado desse quadro, vem a diminuição do desejo sexual devido à frustração, ou até mesmo a aversão ao contato sexual.

Existem quatro tipos de anorgasmia:

• Anorgasmia primária: condição em que você nunca teve um orgasmo;
• Anorgasmia secundária: dificuldade em atingir o orgasmo, mesmo que você tenha tido um antes;
• Anorgasmia situacional: ocorre quando você atinge o orgasmo somente em situações específicas, como durante o sexo oral ou durante a masturbação. É o tipo mais comum de disfunção orgásmica;
• Anorgasmia geral: incapacidade de atingir o orgasmo sob quaisquer circunstâncias, mesmo quando você está excitado e com estimulação sexual suficiente.

É muito importante ressaltar que a ausência do orgasmo deve ser diagnosticada por um profissional da saúde, como um ginecologista. Para que isso aconteça, o médico terá como base a história clínica e sexual do paciente.

Fisioterapia pélvica como aliada contra a anorgasmia

A boa notícia é que a anorgasmia não é uma condição permanente. Em muitos casos, o tratamento é feito com mudanças no estilo de vida, terapia psicológica e terapia sexual. Sem falar na fisioterapia pélvica.

A fisioterapia pélvica é uma grande aliada para combater a anorgasmia. A alternativa é indicada para garantir a qualidade do assoalho pélvico, termo que se refere ao conjunto de músculos e ligamentos que sustentam a bexiga, útero, intestino e a parte baixa do abdômen.

Isso acontece por meio de exercícios específicos para fortalecimento e alongamento da região, o que contribui para além da melhora da musculatura, uma maior conscientização da paciente em relação ao seu próprio corpo.

Outro ponto positivo é que a fisioterapia pélvica pode atuar na prevenção ou como tratamento coadjuvante da incontinência urinária. Afinal, é importante que todo um conjunto de fatores seja trabalhado com o paciente. Vamos a eles?

Autoconhecimento

Trazendo o exemplo do público feminino, mais atingido pela anorgasmia, é fato que muitas mulheres podem ainda ter medo e vergonha de conhecer o próprio corpo, ou aquilo que lhe dá prazer.

Terapia sexual e psicoterapia

Para identificar os motivos do bloqueio durante os momentos de intimidade, a terapia sexual de casal ou individual é uma excelente ferramenta. Até mesmo porque a abordagem psicoterápica também vai tratar de outros desafios que atrapalham o prazer, como estresse e ansiedade. Isso além de avaliar problemas de infância ou fatos que afetam a percepção do prazer no sexo. O paciente vai ter suporte especializado e profissional para entender a relação da falta de orgasmo, por exemplo, com repressão dos pais, crenças religiosas ou traumas.

Medicação

Para controlar a anorgasmia, não existe remédio específico. Mas a utilização de medicamentos pode ser indicada no controle de patologias pré existentes no paciente,  que podem ser causadoras da diminuição do prazer sexual.

Ou em casos de mulheres na menopausa, onde também é possível entrar com tratamentos específicos, conforme orientação médica.

A Homeostase tem serviço especializado

Se você está procurando reverter a disfunção orgástica, saiba que a Homeostase oferece o serviço de fisioterapia pélvica para ajudar na superação desse desconforto sexual.

Com uma equipe de profissionais especializada, a clínica inicia a terapia a partir de uma avaliação completa, com o objetivo de elaborar o melhor tratamento. Em seguida, nossa Fisioterapeuta especialista em fisioterapia pélvica irá elaborar um protocolo de tratamento específico para você.

Além disso, o trabalho da Homeostase busca desmitificar mitos e romper tabus. Isso é possível graças ao reconhecimento do prazer sexual como fator de saúde física e mental para as mulheres.

Quer cuidar do seu bem-estar, tratar a anorgasmia e garantir mais qualidade de vida ao seu dia a dia? Entre em contato com a gente!

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As doenças cardiovasculares exigem atenção. E o exercício físico é parte da prevenção e da recuperação de pacientes que precisaram realizar cirurgias.  

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular, divulgados pelo Hospital Sírio-Libanês, o Brasil é um dos países que mais realiza cirurgias cardíacas no mundo. Isso inclui procedimentos como pontes de safena, implantes de marca-passo, reparação ou substituição das válvulas do coração.

Estatísticas que poderiam ser mudadas com a adoção de um estilo de vida mais saudável, com dieta equilibrada, prática de atividade física e distância de hábitos como o uso do cigarro e do álcool. Esses conselhos servem para prevenir problemas cardiovasculares e também precisam fazer parte da vida de quem já passou, por exemplo, por uma cirurgia cardíaca.

Se você tem alguma patologia desse tipo e vai ser submetido à intervenção, ou está se recuperando desse processo, preparamos um artigo especial para ajudá-lo(a) a enfrentar o pós-operatório.

Vamos falar do Programa de Reabilitação Cardíaca da Homeostase, uma experiência para garantir mais qualidade de vida nessa importante etapa, com total segurança. Isso porque está mais do que comprovado que manter uma rotina de exercícios traz inúmeras vantagens, sempre com acompanhamento de profissionais especializados.

Quer saber mais? Então, fique com a gente!

Os perigos das doenças cardiovasculares

Para traçar um panorama da incidência fatal de doenças relacionadas ao coração, a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) criou o Cardiômetro. Trata-se de um indicador on-line sobre o número de mortes por problemas cardiovasculares, em todo o país.

E vale destacar que essas disfunções estão entre as principais causas de mortes no Brasil. De acordo com dados da SBC, são mais de 1.100 mortes a cada dia, cerca de 46 por hora. É uma morte a cada 90 segundos.

Não é à toa que o cardiologista é o especialista médico mais procurado pelos brasileiros. E as principais doenças que afetam o coração e levam muita gente aos consultórios são:

• Arritmias Cardíacas;
• Angina;
• Hipertensão;
• Doenças Cardíacas Congênitas;
• Doenças Isquêmicas;
• Endocardite;
• Insuficiência Cardíaca;
• Miocardite;
• Prolapso da Válvula Mitral.

O fato é que a incidência dessas enfermidades e os números alarmantes de vidas que elas interrompem poderiam ser bastante diferentes. E no começo de tudo está o eixo da precaução. É preciso ter mais atenção aos cuidados preventivos e às medidas terapêuticas, aliados ao tratamento adequado dos fatores de risco. Dessa forma, o quadro pode ser revertido.

Isso também passa por alguns fatores: aderir a uma alimentação equilibrada, rica em fibras e com pouco sal e açúcares, além de evitar o tabaco e o uso nocivo do álcool, fazendo da atividade física uma constante na rotina de vida. Um caminho que também é fundamental para quem já passou por alguma cirurgia cardíaca, sabia?!

Aliás, seguir a vida de forma saudável após algum procedimento cirúrgico e se exercitar de forma segura, com acompanhamento profissional, é a melhor forma de ajudar na recuperação. É aí que entra o Programa de Reabilitação Cardíaca da Homeostase!

Programa de Reabilitação Cardíaca da Homeostase

Garantir a qualidade de vida é primordial para quem realiza alguma cirurgia cardíaca, ou mesmo que não tenha feito a cirurgia, mas passou por um infarto por exemplo. E uma boa recuperação inclui a prática de exercícios. Os efeitos são notáveis na reabilitação dos pacientes, com menor número de eventos pós-operatórios e de reinternações hospitalares.

É claro que alguns cuidados precisam ser tomados, como o acompanhamento médico constante. Entretanto, movimentar o corpo de forma segura ajuda a enfrentar até mesmo as sensações de insegurança, tristeza e depressão, que são comuns nesse processo.

Para um pós-operatório cardiovascular que encaixe exercícios de forma gradual, tranquila e segura, a Homeostase criou o Programa de Reabilitação Cardíaca. A iniciativa da clínica tem como objetivo contribuir para a manutenção da saúde de quem saiu de uma sala de cirurgia, ou apresenta alguma cardiopatia, reduzindo os fatores de risco a partir de uma metodologia específica para esses quadros.

Entenda nosso programa

O Programa de Reabilitação Cardíaca da Homeostase conta com um profissional habilitado que supervisiona a prática de exercícios físicos. Ele constrói uma série personalizada de treinamentos, atualizada constantemente de acordo com sua evolução.

É importante destacar que todo esse trabalho acontece em parceria com o médico responsável pelo paciente, para que a reabilitação cardíaca seja eficiente e segura. Caso seja necessário, o profissional da Homeostase poderá acompanha-lo inclusive à consulta ao seu médico.

Como funciona

Para começar, na primeira consulta é feito um questionário minucioso com o paciente para buscar todos os dados do seu histórico, bem como uma avaliação física e a análise dos exames. Tudo isso vai servir para que os profissionais preparem o acompanhamento especializado, cientes de todas as informações importantes para a adequada reabilitação cardíaca.

Depois desse planejamento seguro, inicia a implementação da metodologia de treino específica, sempre respeitando o ritmo e as limitações de cada um. As aulas são ministradas por profissionais capacitados e treinados constantemente em primeiros socorros. Eles estão aptos a realizar manobras de reanimação cardiopulmonar, assim como a utilizar o equipamento desfibrilador (DEA), caso seja necessário.

São muitas vantagens

Praticar exercícios físicos e fazer parte do Programa de Reabilitação Cardíaca da Homeostase traz uma série de vantagens para quem precisa recomeçar, depois de uma intervenção cirúrgica, ou seja, um portador de alguma cardiopatia. Olhe só:

• Os professores especializados e altamente capacitados fazem o monitoramento dos parâmetros fisiológicos, como o controle da pressão arterial, dos batimentos cardíacos e da saturação de oxigênio; além de uma relação direta com o seu médico cardiologista.
• Além disso, eles possuem conhecimentos específicos sobre patologias, lesões e primeiros socorros, estudando constantemente para aplicar a forma mais eficiente de treinamento;
• Os exames e a composição corporal do aluno são avaliados periodicamente, para acompanhar a evolução e realizar um novo planejamento de treino, de acordo com as necessidades;
• Tudo isso em um espaço tranquilo e familiar, com estacionamento gratuito, vestiários e espaço para café, pois se sentir acolhido ajuda muito na reabilitação cardíaca.

Se você gostou do Programa de Reabilitação Cardíaca que desenvolvemos, com tudo o que ele oferece, entre em contato com a nossa equipe pelo site ou pelo WhatsApp (19) 97600-0134. Nosso time vai ajudar você a entender melhor a importância do exercício físico seguro após a cirurgia cardíaca!

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Depois de se recuperarem da COVID-19, alguns pacientes apresentam sequelas, como o comprometimento do pulmão e do coração. A OMS orienta a prática de atividade física acompanhada, como parte do processo de recuperação.

Infelizmente, algumas pessoas infectadas pelo vírus Sars-CoV-2 acabam ficando com sequelas. São resquícios de cansaço, fraqueza muscular e tosse. Sem falar na redução da capacidade pulmonar e nos problemas cardíacos. O que torna fundamental a atividade física no acompanhamento pós-COVID-19.

As consequências são mais frequentes em pessoas que apresentaram o quadro grave. Mas podem ocorrer em cenários moderados da doença. E os benefícios da prática de exercícios, como parte do processo de recuperação, são uma das poucas certezas que se tem sobre o coronavírus. Eles contribuem muito para a reabilitação dos pacientes.

Porém, quem teve COVID e pretende incluir uma rotina de exercícios para potencializar a recuperação precisa estar atento a algumas recomendações. Não abrir mão do acompanhamento por profissionais especializados é uma delas.

Saiba mais sobre o assunto lendo esse artigo especial que preparamos!

A COVID-19 e suas sequelas

Após a recuperação da COVID-19, os pacientes podem acabar tendo que encarar algumas sequelas. Há pessoas, por exemplo, que sofrem com alguns danos causados ao pulmão.

Um estudo publicado pelo The Lancet Respiratory Medicine avaliou 138 pacientes hospitalizados com a doença em Wuhan, na China, o primeiro epicentro da pandemia. A pesquisa apontou que 61% desenvolveram a síndrome do desconforto respiratório agudo (SDRA).

Alguns casos podem ser regenerados, dependendo da gravidade do quadro. Mas, infelizmente, a SDRA pode resultar em sequelas graves, como a fibrose pulmonar, que fica para sempre.

No caso dos fumantes, a situação é ainda pior. Além do cigarro aumentar o risco de contrair a doença, ele pode desencadear a forma grave dela, uma vez que o tabaco deixa os pulmões mais vulneráveis às infecções respiratórias.

Entretanto, o comprometimento cardíaco também tem sido descrito como uma complicação frequente, como decorrência da COVID-19. Existem relatos de alterações no coração até cerca de 70 dias após o diagnóstico da doença que não se correlacionam, necessariamente, com a gravidade do caso.

Sendo assim, quem já passou pelo coronavírus precisa de cuidados especiais, como acompanhamento médico, check-ups frequentes e um estilo de vida mais saudável. E o exercício físico orientado é fundamental em todo esse processo de recuperação.

A atividade física pós-COVID-19

A possibilidade de reinfecção e as variantes mais agressivas exigem a manutenção do uso de máscara, do álcool em gel, do distanciamento social e da prática de alguma atividade física! E além desse protocolo básico, é necessária toda a atenção a esse conjunto de efeitos pulmonares e cardíacos do novo coronavírus.

De olho nisso, a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) publicaram um manual com uma série de recomendações sobre a recuperação da COVID-19. O que vale tanto para atletas profissionais, como para quem apenas se exercita pela saúde e pelo bem-estar.

No documento, as entidades apontam os seguintes pontos de atenção, para quem pretende reiniciar alguma atividade física, depois de passar pela COVID-19.

• Em primeiro lugar, é necessário esperar pelo menos duas semanas (14 dias) sem ter sinais da COVID-19 para se considerar curado. Mesmo que os sintomas tenham cessado, ainda pode haver uma carga viral no organismo, capaz de infectar outras pessoas.
• O próximo passo é a avaliação médica antes do retorno à prática de exercícios e esportes. A Partir de alguns exames, é possível avaliar as consequências da doença no organismo, dependendo da gravidade do quadro daquele paciente em específico.
• É fundamental, também, procurar clínicas especializadas e profissionais qualificados para uma reabilitação segura. Lembrando que o retorno à prática de exercícios deve ser gradual.
• Quem sofreu com as formas graves e moderadas da COVID-19 deve procurar o médico após 60 dias, ou de acordo com a orientação que receber. Também vale uma ida ao consultório em casos de sinais de palpitação, falta de ar ou cansaço desproporcional durante e depois da atividade física. Isso vale mesmo para quem desenvolveu sintomas leves.
• Saiba que a Organização Mundial da Saúde (OMS) defende o exercício físico como parte da recuperação pós-COVID. Para adultos de 18 a 65 anos, o órgão preconiza pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, de leves a moderados. Ou 75 minutos de atividade intensa e duas sessões semanais de treinamento de força.

Homeostase

A Clínica Homeostase é o lugar ideal para a reabilitação pós-COVID-19 segura e eficiente. Aqui, você conta com o acompanhamento de profissionais altamente capacitados, que vão preparar um treino personalizado para quem passou pelo coronavírus. Todo o seu histórico será levado em conta, com a análise minuciosa dos seus exames, aliados a uma avaliação física pensada para ajudar aqueles que buscam uma vida mais ativa e saudável. E sempre respeitando as orientações médicas e os limites de cada um.

Além disso, a Homeostase possui um programa de reabilitação cardíaca voltado para pacientes pós-cirúrgicos ou para quem apresentar algum sintoma relacionado a essa patologia. Sempre alinhada com o seu médico e com todo o cuidado possível.

Também é importante lembrar que sair do sedentarismo ajuda não só o corpo, mas é essencial para a mente. Vivemos tempos em que a saúde mental merece atenção, principalmente para quem passou pelo coronavírus e quer novos hábitos para a sua vida.

Outro destaque da Homeostase é que ela oferece aulas on-line, o que é uma grande vantagem em tempos ainda de distanciamento social. As aulas por vídeo com o personal trainer são preparadas de acordo com as necessidades do aluno. Antes de cada aula, ele conversa com você para ajustar os exercícios e promover um desenvolvimento seguro e saudável.

E aqui você ainda encontra um ambiente agradável, em espaço tranquilo e familiar, com estacionamento gratuito, vestiários e uma área para aquele café gostoso depois do treino.

Entre em contato com a gente ou faça uma visita. Vamos ter prazer em mostrar os nossos serviços voltados para o melhor atendimento para quem passou pelo coronavírus!

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Descubra 5 exercícios físicos para iniciantes, para fazer em qualquer lugar

O sedentarismo está associado a uma série de problemas de saúde. Se você ainda não mantém uma rotina de atividade física, é melhor começar agora. Fique por dentro dos motivos para mexer o corpo e conheça cinco exercícios físicos para iniciantes.

A importância de nos dedicarmos à prática de atividade física está ainda mais evidente, nesses tempos de pandemia. O fato de passarmos mais tempo em casa pode acabar nos convidando ao sedentarismo, que é muito perigoso para a nossa saúde e qualidade de vida. Nesse artigo, você fica por dentro dos benefícios e confere exemplos de exercícios físicos que você pode fazer até mesmo em casa.

Não é sem motivo que a atividade física regular é uma conduta recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS). As vantagens vão bem além da estética. Em se tratando de bem-estar físico, os reflexos positivos são comprovados, como abordaremos no decorrer do texto.

Isso sem contar a saúde emocional e mental, que fica reforçada entre os praticantes de exercícios. Portanto, se você está preguiçoso, é hora de se mexer e ter mais qualidade de vida!

Os motivos para se dedicar à atividade física

De acordo com dados da OMS, o sedentarismo está associado ao risco de infartos, derrames cerebrais e câncer, além, é claro, de ser um dos principais motivos para as pessoas estarem acima do peso. Ou seja, os cuidados com boa alimentação e a prática regular de exercícios físicos são fundamentais para nos mantermos saudáveis.

Quando se fala da relação dos brasileiros com atividade física, a pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) traz bons parâmetros. É um levantamento anual do Ministério da Saúde que evidencia o panorama nacional em torno de doenças e hábitos mantidos pelos brasileiros com relação à saúde.

A edição de 2019 detectou que 13,9% dos entrevistados são totalmente sedentários. A boa notícia, por outro lado, é que o número de praticantes de exercícios saltou de 14,7%, em 2009, para 39%, 10 anos depois. Foram ouvidas cerca de 52 mil pessoas nas 26 capitais e também no Distrito Federal e o aumento da quantidade de brasileiros adeptos dos exercícios demonstra uma maior consciência em torno da importância dessa prática.

A lista de benefícios não é pequena

Veja alguns dos principais motivos que você precisa levar em conta para fazer parte da turma de praticantes de exercícios:

• A atividade física diminui o risco de doenças cardiovasculares e auxilia no controle da pressão arterial, reduzindo os riscos de ocorrência de colesterol e diabetes;
• A força muscular, a flexibilidade e a respiração melhoram;
• A atividade física colabora com a manutenção do peso;
• O sono ganha qualidade e a liberação de substâncias químicas, como dopamina e endorfina, aumentam a sensação de bem-estar e felicidade.
• Por isso, os exercícios físicos são excelentes aliados no combate ao estresse e aos quadros de ansiedade e depressão, além de aprimorarem o desempenho cognitivo.

Exercícios físicos para iniciantes

Se você está sedentário e ganhou motivação vendo todos esses benefícios, é tempo de começar. E o fato de estar sem tempo para frequentar a academia não é desculpa.

Com disposição e força de vontade para investir na sua saúde, a sua casa, ou uma praça ou parque próximos podem se transformar num espaço para ganhar força, eliminar gordura e adquirir muito mais saúde e disposição no seu dia-a-dia.

Mais saúde em 15 minutos diários

E para tornar ainda mais fácil a vida de quem quer começar já, separamos cinco exemplos de exercício físico que os iniciantes podem praticar, na hora e lugar que escolherem. Basta reservar 15 minutinhos do seu dia.

• Agachamento: Mantenha os pés paralelos e na direção do quadril. Suas pernas não devem estar muito abertas, nem muito fechadas. No momento de agachar, é fundamental que você projete o quadril para trás e mantenha uma boa postura do tronco. Este exercício promove um ótimo fortalecimento das pernas e nos ajuda nas atividades do dia a dia como sentar no sofá ou pegar algo no chão.
• Abdominais: são ótimos para prevenir dores nas costas e auxiliar na postura. Você pode deitar no chão e manter as pernas dobradas, com os pés paralelos. Com as mãos atrás da cabeça, levante o tronco, elevando-o na direção dos joelhos. É preciso ter atenção com a coluna, mantendo a lombar no solo. Caso sinta dores nas costas, procure a ajuda de um especialista;
• Aeróbicos: os exercícios dessa modalidade são excelentes para melhorar nossa capacidade cardiorrespiratória e proteger o coração e prevenir de diversas outras doenças. Pular corda, fazer polichinelo, caminhar, andar de bicicleta, e também a famosa corrida parada, são boas alternativas para os iniciantes aderirem, com praticidade;
• Elevação na ponta dos pés: esse é um exercício que auxilia no fortalecimento da panturrilha e promove melhorar da circulação sanguínea. É super simples de fazer, basta manter as pernas levemente afastadas e realizar o movimento de subida e descida dos calcanhares.
• Alongamento: antes ou depois da atividade física, é crucial alongar o corpo. Alongue todos os músculos, os alongamentos melhoram a flexibilidade e previnem lesões.

Todos são exercícios simples que podem ser seguidos pelos iniciantes na prática de atividade física. O importante é começar devagar e manter o foco. No começo pode ser difícil, mas, aos poucos, os exercícios passam a fazer parte da rotina. Além disso, não perca de vista o respeito aos limites do seu corpo.

Portanto, nada de sobrecargas. Comece com poucas repetições e vá aumentando as séries. Como já dissemos, destinar cerca de 15 minutos diários já vai fazer bastante diferença na sua qualidade de vida e saúde.

E não esqueça de escolher roupas leves e flexíveis  para a hora de se exercitar. O tênis também deve ser adequado, com amortecimento para proteger as articulações.

Por fim, não esqueça de usar filtro solar, ao praticar exercícios ao ar livre e hidrate-se sempre, sem descuidar de manter boa alimentação. Siga as dicas e bons exercícios!

Aqui na Clínica Homeostase também temos programas específicos para quem quiser aderir à prática de atividade física e ter muito mais saúde e bem estar. Confira as opções em nosso site!

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