20 benefícios da atividade física para a saúde

A prática de exercícios físicos traz incontáveis benefícios tanto para a saúde física como mental, impactando em todos os aspectos da vida do praticante. No entanto, para que as diferenças sejam sentidas, é importante que os exercícios sejam levados a sério, como um hábito. Para inspirá-lo, trouxemos benefícios e dicas que consideramos que merecem destaque.

Benefícios da atividade física para o organismo

Uma das primeiras mudanças que podem ser percebidas com a prática regular de exercícios é o aumento da disposição para as atividades o dia a dia. Quanto mais se estimula o corpo, melhor ele responde – principalmente se os exercícios forem aliados a uma alimentação balanceada, que forneça os nutrientes em quantidade adequada.

Simultaneamente, traz vantagens como:

  • Redução da pressão arterial
  • Melhora das estruturas ósseas e musculares
  • Ajuda ao sistema imunológico para combater doenças
  • Prevenção de osteoporose, diabetes e risco de infarto
  • Melhora da postura e de eventuais dores
  • Ação contra obesidade e doenças associadas a ela
  • Melhora do HDL (colesterol bom) e diminuição do LDL (colesterol ruim)
  • Aumento da resistência de músculos, ligamentos e tendões
  • Ação como aliado no combate ao tabagismo
  • Melhora do sistema cardiorrespiratório
  • Contribuição para a absorção dos nutrientes pelo organismo
  • Retardamento do envelhecimento
  • Melhora da qualidade do sono

Pessoas que já tenham algum tipo de doença também podem contar com esses e muitos outros benefícios da prática de exercícios físicos. Quando acompanhadas por um profissional especializado, exercícios personalizados podem melhorar – e muito – sua qualidade de vida e seu prognóstico.

Esses são apenas alguns dos benefícios da prática de exercícios físicos para a saúde do organismo. Embora este tenha a tendência de poupar energia, a movimentação sempre fez parte do desenvolvimento do ser humano, e é um hábito que deve ser mantido.

Benefícios da atividade física para a mente e o cérebro

 

Além de trazer melhorias para a saúde do organismo, a prática de exercícios físicos traz diversas vantagens para a saúde mental, emocional e também para o cérebro. Confira:

  • Combate os hormônios ligados ao estresse
  • Aumenta a serotonina (hormônio do bem-estar)
  • Pode agir como válvula de escape para problemas do dia a dia
  • Ajuda a desenvolver e aumentar a autoestima
  • Melhora o fluxo de sangue para o cérebro, desenvolvendo raciocínio e memória
  • Pode melhorar as interações sociais
  • Ajuda a lidar com problemas como ansiedade, pânico e depressão
  • Melhora da qualidade de vida
  • Assim, não apenas traz inúmeros benefícios à saúde física, como melhora o humor, a capacidade mental e a disposição para realizar as demais atividades da vida.

Como dar o primeiro passo?

Na correria da rotina e das demandas diárias, muitas vezes as pessoas deixam a prática de exercícios como algo secundário, que em pouco tempo acaba ficando para trás. Assim, é importante reservar alguns momentos semanais para se dedicar ao seu bem-estar, sem o qual é impossível ter bom desempenho nas demais atividades do dia a dia.

Para isso, deve-se buscar um estabelecimento especializado em preparar treinamentos adaptados à sua rotina e disponibilidade, que entenda suas limitações, suas demandas e seus objetivos para que você possa alcançar sua melhor performance.

Qual a frequência ideal de exercícios físicos?

Não há uma frequência ou quantidade perfeita para a prática de exercícios físicos. Essa questão é relativa, e varia de acordo com os objetivos, as limitações, a disponibilidade e o próprio metabolismo do indivíduo.

De forma mais abrangente, a Organização Mundial da Saúde recomenda que o exercício físico seja realizado por volta de 3 vezes na semana, mas esta frequência pode variar para mais ou para menos de acordo com a modalidade e a individualidade de cada um.

O mais importante é começar, mesmo que seja uma vez por semana, porém de maneira adequada, com o acompanhamento de um profissional habilitado para orientá-lo adequadamente e assim alcançar todos os benefícios da atividade física.

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