Sempre ouvimos que o ideal é dormir oito horas por dia e isso não é exagero. Durante o sono, além de descansar, o nosso corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções. Por isso, o sono é tão importante para nossa saúde.

Estudos desenvolvidos pela Universidade de São Paulo e pelo Instituto do Sono mostram que cada vez mais os brasileiros dormem menos e com uma pior qualidade, mas o que isto pode acarretar para a saúde?
A privação ou restrição de sono pode gerar sérias desordens fisiológicas e metabólicas a longo prazo, prejudicando nossa saúde física e mental.
Dentre os prejuízo de notes mal dormidas estão:

• Mau humor
• Cansaço
• Baixa imunidade
• Disfunções hormonais
• Maior risco em desenvolver diabetes
• Aumento da pressão arterial
• Maior risco de desenvolver obesidade

Pesquisa realizada pela Unifesp mostra que o exercício físico pode atenuar os prejuízos causados pela privação de sono e se for realizado ao fim do dia pode proporcionar um sono de maior qualidade. A prática de exercícios frequente libera hormônios que são benéficos contra depressão e aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas com insônia crônica, emagrece e proporciona uma sensação de prazer em razão das substâncias liberadas em nosso organismo. Dessa forma, torna-se indispensável para a prevenção de uma série de outras doenças.

Quem prática atividade física, dorme mais rápido, consegue relaxar melhor, tem um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade, se sente mais disposto, mais concentrado, emagrece mais facilmente e, consequentemente, melhora sua qualidade de vida.

Não podemos esquecer que dormir é um processo fisiológico extremamente necessário para uma boa saúde física e mental.

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As temperaturas mais baixas durante o inverno e o ar seco elevam em cerca de 60% a incidência de resfriados, gripes, infecções respiratórias e piora das alergias respiratórias.

Tome alguns cuidados especiais para não sofrer com os problemas respiratórios:

• Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com água, manter terra de jardim úmida, etc.
• Sempre que possível permanecer em locais protegidos do sol e em áreas com vegetação
• Manter- se hidratado, ingerir bastante água e frutas
• Evitar aglomerações em ambientes fechados
• Usar soro fisiológico para olhos e narinas se os mesmo estiverem irritados
• Evitar carpetes ou cortinas que acumulem poeiras.

A prática de exercício físico orientado pode melhorar a qualidade de vida de pessoas com problemas respiratórios, através do fortalecimento dos músculos responsáveis pela respiração, aumentando a capacidade respiratória e pulmonar, facilitando assim a captação de oxigênio.

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