Dor nas costas e na coluna: quais as causas e como tratar?

Olá! Tudo bem? Muita gente sofre ou já sofreu com dores nas costas ou na coluna – e, às vezes, sequer conseguimos diferenciar uma dor da outra. Pior ainda é quando nos acostumamos com elas, dando pouca importância ao problema. Pois saiba que, além de incomodar, as dores nas costas ou na coluna podem ser um indício de algo mais grave.

O intuito desta matéria é esclarecer quais os principais distúrbios que podem surgir nas costas, e te ajudar com dicas para aumentar sua qualidade de vida.

Aqui, você vai conhecer:

• As 4 dores mais comuns
• Por que a dor nas costas nem sempre é na coluna
• 3 dicas para aliviar os desconfortos
• Como se prevenir de problemas no futuro

Boa leitura!

Quais são as 4 dores mais comuns nas costas e na coluna?

Ainda mais nessa época, com a popularização do regime de home office, passamos muitas horas sentados diante do computador. Isso não seria um problema se não fosse por uma palavrinha bem famosa ultimamente: “postura”.

Ficar sentado com as costas arqueadas e com o computador abaixo ou muito acima da altura dos olhos, é um grande malefício! A má postura é uma das principais responsáveis pelas dores nas costas, mas não é a única.

Além disso, em cada lugar de incidência, a dor leva um nome diferente – então vamos conhecer as principais.

Torcicolo

O torcicolo só acontece na região do pescoço, mas essa dor pode acabar irradiando para os músculos das costas e promovendo rigidez e inchaço na região cervical.

Normalmente, o torcicolo acontece por conta de um posicionamento incorreto da cabeça durante o sono – ou mesmo por um movimento brusco do pescoço. Mas também pode ser um sinal de um dos grandes males da nossa geração: a tensão emocional causada pela ansiedade e pelo estresse.

Dor na lombar

Também chamada de lombalgia, essa dor é aquela que surge no final da coluna e tende a aumentar com o “trabalho sedentário”.

Essa dor, resultado da má postura ou do carregamento inadequado de peso, pode ser classificada como aguda (que aparece de repente, geralmente após um movimento brusco), como referida (quando a dor se inicia na região lombar e alcança outras partes do corpo) ou como crônica (nesse caso, há bastante incômodo e já perdura por mais 3 meses).

Dor na cervical

A cervical fica localizada na parte mais frágil de toda a nossa coluna vertebral – e é a grande responsável pelo controle, pela movimentação e pela sustentação da cabeça.

A dor na cervical, também conhecida como cervicalgia, geralmente está associada à postura incorreta durante longos períodos – como por exemplo a projeção da cabeça diante do computador.

Pode vir seguida de rigidez ou dores na nuca, formigamento – que pode irradiar para os braços – e, em alguns casos, também pode causar tonturas e dores de cabeça.

Dor torácica

A dor torácica acomete exatamente o meio das costas, entre e cervical e a lombar – e, na maioria das vezes, está relacionada à tensão muscular.

Má postura constante pode gerar incômodos nos músculos que ficam entre as escapulas, que acabam ficando fadigados demais. Além disso, é possível sentir dores nessas musculaturas ao respirar profundamente.

Toda dor nas costas é algum problema na coluna?

Segundo uma pesquisa do IBGE, 18,5% da população brasileira sofre com dores crônicas na coluna. Mas, diferentemente do tópico anterior, nem toda dor nas costas representa algum problema ortopédico na coluna.

 Então aqui é hora de ligar o alerta

As causas de dores nas costas podem ser desde cólica menstrual até condições mais sérias e que podem representar um risco para a sua saúde, como problemas nos rins, no pulmão, no fígado ou no coração.

Mas não se desespere!

Apesar de chata, a dor é uma resposta do nosso corpo para algo que não está indo bem. Então, a dica é: sentiu dores persistentes nas costas, por mais de uma semana? Procure um médico, pois somente ele poderá te dar um diagnóstico preciso e seguro.

3 dicas para aliviar as dores

Os grandes aliados na hora de evitar o desconforto, não apenas nas costas, mas no corpo como um todo, são os exercícios físicos (veja mais abaixo). Porém, em determinados casos de incômodos repentinos e intensos, algumas práticas podem ajudar a aliviar o desconforto.

 Dica 1: faça alongamentos

Ideais para soltar a musculatura e aliviar a pressão na lombar, os alongamentos podem ser feitos todos os dias.

Uma variação bem simples e fácil de fazer é essa:

• Deite-se sobre um colchonete e abrace os dois joelhos durante 30 segundos.
• Em seguida, solte uma perna, apoiando o calcanhar no chão e mantendo a outra pressionada contra o peito.
• Troque a perna e repita o procedimento anterior.

Dica 2: faça compressas quentes

No caso de dores ocasionadas por tensionamentos musculares, as compressas com água quente (ou com gel) ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, favorecendo o fluxo sanguíneo e aliviando a tensão dos músculos da coluna – além de proporcionar uma sensação de relaxamento.

Dica 3: cuide da postura

Olha a postura aqui de novo… E não tem jeito: você precisa se preocupar com ela, não apenas ao trabalhar (alinhando o computador na altura dos olhos, encostando os pés no chão, adotando uma cadeira confortável e apoiando os antebraços ao digitar e ao usar o mouse), mas também ao realizar qualquer atividade:

• Andando

Lembre-se de manter a coluna e os ombros retos.

• Deitando-se ou se levantando da cama

Faça sempre o movimento lateral, com cuidado e com o apoio das mãos.

• Dormindo

Deite-se de lado, para preservar suas curvaturas fisiológicas, use um bom travesseiro (nem muito alto, nem muito baixo), que acomode o seu pescoço, e outro entre as pernas – evitando que seu quadril rode durante a noite.

O que fazer para se prevenir de dores no futuro?

Manter uma rotina saudável de exercícios, combinada com uma alimentação balanceada, já é o primeiro passo para se prevenir de dores – tanto nas costas como em outras partes do corpo.

Na Homeostase, realizamos uma avaliação para identificar possíveis lesões – dessa maneira, nossos profissionais estudam seu caso cuidadosamente, aplicando o treinamento mais adequado às suas necessidades.

Mais que evitar dores, os exercícios físicos trazem uma melhor qualidade de vida, reduzindo o estresse e contribuindo para um sono mais tranquilo.

E quais são as modalidades de exercícios que você pode fazer? Diversas!

Pilates

O pilates trabalha a coordenação motora, a postura correta, a flexibilidade e a resistência da sua musculatura.

Como a planilha de exercícios é montada exclusivamente para você, seguindo seus objetivos e respeitando suas limitações, o resultado é seguro e o exercício é acompanhado de perto por um profissional.

Personal Trainer

O personal trainer Homeostase consiste em um professor especialista em você, que estuda e conhece minuciosamente sua saúde, suas limitações e seus objetivos.

Por meio de avaliações físicas e posturais, e uma análise de exames identificamos o melhor treinamento para você – conciliando fortalecimento muscular, melhora da postura e do condicionamento cardiovascular, de acordo com suas necessidades.

Musculação personalizada em grupo ou musculação funcional em dupla

A musculação personalizada é feita com você e mais 3 pessoas (que podem ser da sua família ou seus amigos), e um professor. Todos os alunos possuem seu treino individualizado de acordo com suas necessidades. Assim, o professor consegue acompanhá-lo e ajudá-lo no seu treinamento sem prejudicar a sua coluna.

Outra opção é a musculação funcional, realizada em dupla. Nessa modalidade, combinamos exercícios de musculação com exercícios funcionais e condicionamento cardiorrespiratório – em uma sala exclusiva.

Gostou dessas dicas?

Esperamos que sim! Cuidar do seu corpo, seja com a alimentação, com a prática de exercícios ou mesmo com uma simples mudança de hábitos, pode ajudar a evitar dores nas costas e na coluna.

Caso você precise de ajuda, nós estamos à disposição.

Continue acompanhando nosso blog para conferir outros assuntos interessantes para a sua saúde!

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Praticar atividades físicas é uma recomendação constante para todos que buscam mais qualidade de vida, saúde e bem-estar. Os exercícios oferecem inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. Por isso, não seria diferente durante a gravidez.

Manter-se ativa e saudável durante toda a gestação promove muitas vantagens tanto para a mãe quanto para o bebê.
Com o crescimento da barriga, o corpo da gestante sofre diversas adaptações mecânicas, como o aumento das curvaturas e a sobrecarga nas articulações – do quadril e do joelho, por exemplo. Para passar por essas mudanças de forma segura, é importante um trabalho de fortalecimento específico, a fim evitar possíveis dores e desconfortos durante a gravidez. Além disso, o exercício físico é indispensável para auxiliar a mulher a manter bons índices de glicemia, prevenindo a diabetes gestacional, ajudando no controle do peso, regulando a pressão arterial e garantindo muitos outros benefícios.

Os exercícios mais indicados durante a gestação

Qualquer gestante pode se exercitar, exceto se houverem contraindicações. Por isso, é fundamental consultar um médico antes de iniciar a prática, para receber um diagnóstico detalhado.

Conheça as atividades mais indicadas nesse período e quais suas vantagens:

– Alongamento: aumenta a flexibilidade dos músculos, facilitando a movimentação das articulações. Além disso, melhora a circulação sanguínea, previne problemas posturais, auxilia no relaxamento mental, diminui o estresse e reduz as tensões musculares.

– Musculação: através de exercícios direcionados é possível melhorar a força das musculaturas que merecem mais atenção durante a gestação, diminuindo a sobrecarga nas articulações e promovendo mais qualidade de vida à gestante.

– Pilates: método seguro e eficaz que melhora a estabilidade da musculatura postural. O método também permite que a gestante desenvolva uma maior conscientização sobre o próprio corpo.

– Exercícios na água: dentro da água, o peso corporal diminui e, consequentemente, o impacto sobre as articulações também. A pressão da água sobre o corpo atua como uma massagem, melhorando a circulação sanguínea – enquanto sua resistência fortalece a musculatura.

– Atividades aeróbicas de baixa intensidade: são exercícios que ajudam na capacidade pulmonar – no retorno venoso –, aumentando o fluxo sanguíneo. Essa prática também diminui o estresse e melhora a qualidade de vida.

Qual exercício a gestante deve escolher?

Basta selecionar o que mais se enquadra às necessidades e limitações da mulher, levando em conta fatores como horário de trabalho e espaço também. Mas o mais importante é procurar a orientação de profissionais capacitados como os que você encontra na Homeostase.
Aqui, você conta com um tratamento e uma metodologia específica para esse período. Durante a gravidez, o corpo da mulher sofre muitas mudanças e adaptações, por isso, o treinamento deve respeitar cada estado gestacional.

O que a ajuda da Homeostase pode oferecer?

Além da diminuição de dores frequentes (costas, quadril e joelho), nosso acompanhamento promove o bem-estar durante a gestação, a melhora da recuperação pós-parto (puerpério), o aumento a qualidade do sono, o fortalecimento do assoalho pélvico (períneo) – contribuindo para a hora do parto –, além de ajudar no combate à síndrome das pernas cansadas.

Essa orientação é oferecida desde o início da gestação até o pós-parto, por meio de uma equipe multidisciplinar de educadores físicos, nutricionistas e fisioterapeutas pronto para ajudar com:

– Uma alimentação mais adequada para a gestação e a saúde da mamãe e do bebê
– Exercícios apropriados para cada fase gestacional
– Orientações sobre atividades diárias
– Trabalhos de fortalecimento e preparo da musculatura do assoalho pélvico
– Diminuição de possíveis dores e desconfortos

Conte com a excelência de nossos profissionais especializados para vivenciar toda a expectativa da gravidez da melhor maneira possível: com muita qualidade de vida.

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O Pilates é uma prática riquíssima durante a gestação,  pode ser adaptado ao período de cada mamãe, preparando o corpo para as mudanças que semanalmente acontecem.

É necessário manter o equilíbrio das capacidades físicas já que o corpo vai se adaptando as mudanças fisiológicas e corporais.

Fortalecer a musculatura abdominal profunda para dar maior estabilização à coluna lombar, aliviando e prevenindo dores na região

Leia também:

• Musculação x Pilates – Qual a melhor escolha?
• A eficácia dos exercícios de alongamento do pilates no encurtamento muscular
• Pilates e TPM (Tensão Pré-Menstrual)

Manter a circulação sempre ativa, sabendo que o volume sanguíneo pode aumentar em até 50%, minimizando o inchaço e incômodo por conta do acúmulo de líquidos.

Trabalhar desde o início a musculatura do assoalho pélvico que sofre uma descarga de peso do útero e posteriormente do feto. Evitando as varizes vaginais, mantendo um melhor controle caso a mamãe opte pelo parto normal. Além de proporcionar uma melhor consciência corporal na ativação da musculatura dando suporte ao períneo (músculo responsável pela sustentação da bexiga) minimizando os casos de incontinência urinária.

Além do fortalecimento das musculaturas estabilizadoras do tronco, membros superiores e inferiores fortes e resistentes durante toda a gestação proporcionando uma melhor qualidade de vida à gestante. Com menor fadiga, menor cansaço e melhor disposição.

E por fim e não menos importante, a respiração que é tão preconizada no Pilates. Respirar adequadamente faz com que a mamãe se concentre melhor nos movimentos e exercícios. Fazendo com que todo esse processo possa ser utilizado no momento do parto.

Lembrando também que o Pilates é uma ótima atividade no momento do Pós Parto. Momento de recuperar e reestruturar todo o corpo para volta à rotina, ou seja não faltam benefícios para a prática.

A Homeostase conta com vários profissionais qualificados e preocupados com a saúde das mamães e bebês. De forma personalizada as aulas são preparadas através de avaliações físicas feitas previamente e após a liberação do médico. Tendo a certeza de um treinamento seguro, visando a melhora da qualidade de vida.

De forma muito especial gostaríamos de agradecer todas as gestantes que hoje estão conosco. Às que já passaram pela Homeostase e também às que retornaram após o parto com seu bebê, para darem continuidade à prática de exercícios!

Muito obrigada!

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Esta  patologia afeta o sistema nervoso e  atua de forma desmielinizante (destrói a bainha de mielina). Há uma incidência maior em mulheres com idade entre 20 a 35 anos  e sua causa ainda é desconhecida.

Os sintomas mais comuns são:

• fraqueza muscular,
• rigidez muscular,
• comprometimento de coordenação e equilíbrio,
• dormências,
• fadiga,
• transtornos visuais,
• incontinência urinária,
• alterações de sensibilidade.

A Esclerose Múltipla (EM) não tem cura, e uma vez confirmado o diagnóstico o tratamento tem dois objetivos principais: abreviar a fase aguda e  aumentar o intervalo entre as crises.

No primeiro caso, os corticosteroides são drogas úteis para reduzir a intensidade das crises. No segundo, os imunossupressores e imunomoduladores ajudam a espaçar os episódios de recorrência e o impacto negativo que provocam na vida dos portadores de esclerose múltipla, já que é quase impossível eliminá-los com os tratamentos atuais.

A doença pode se tornar um desafio diário e o Pilates pode ajudar na melhora da respiração e da circulação sanguínea , ajudando na diminuição de inchaços, melhora da  flexibilidade, fortalecimento global e principalmente no fortalecimento do períneo, devido a muitos casos de incontinência urinária associados. O trabalho no Pilates deve ser feito de forma progressiva e com precisão dos movimentos. Nas crises agudas da doença é aconselhável  o repouso.

Os portadores da Esclerose Múltipla devem ter a liberação médica e  independente das manifestações clínicas ou da gravidade, devem manter uma atividade física habitual para a melhora da sua qualidade de vida.

HOMEOSTASE FITNESS & WELLNESS

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É interessante ressaltar alguns pontos que farão você tomar uma decisão mais consciente.

Como em posts anteriores já ressaltamos que o Pilates tem o ótimo trabalho com a consciência corporal, aumentando o poder de concentração e propriocepção. Os exercícios exigem atenção para serem realizados corretamente. Através deles conseguimos melhorar diversas capacidades, como: força, flexibilidade e coordenação, além é claro, de ajudar na melhora e manutenção da boa postura.

Conheça a eficácia dos exercícios de alongamento do Pilates no encurtamento muscular.

Com a musculação feita de forma programada e regular conseguimos um rápido aumento da tonicidade muscular e ainda redução do percentual de gordura. Também é nítida a melhora do condicionamento físico, através treinos periodizados de acordo com o objetivo de cada indivíduo.

Os benefícios oferecidos pelo Pilates  geram maior eficiência no praticantes de musculação, veja porque:

• Quanto maior o alongamento do músculo maior a capacidade de recrutamento de fibras musculares.
• O alongamento trabalhado no pilates permite que você consiga realizar os exercícios na musculação em maiores amplitudes otimizando o trabalho muscular em angulações completas.
• Com os músculos posturais fortalecidos além de prevenir lesões na coluna é possível executar os exercícios de forma mais segura e eficiente.
• Quanto maior a consciência corporal maior a chance de você se concentrar apenas no músculo exigido evitando o uso de musculaturas compensatórias
• A concentração e a respiração trabalhadas no pilates exigem um melhor controle mental. Ajuda no controle do movimento e na manutenção do exercício até o final da sessão.

E então ficou em dúvida do que é melhor pra você?

Nós diríamos à você que o pilates e a musculação formam um casamento perfeito, pois um completa o outro!

Estas duas modalidades  agregadas além de fazer bem a sua saúde vão potencializar e acelerar os resultados desejados!

Experimente!

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Estudos científicos comprovam que cerca de 50% a 90% das mulheres sofrem em algum momento da vida com cólicas menstruais. Sendo que 10% não conseguem realizar suas atividades diárias em virtude das dores e em muitos casos são acompanhadas por outros sintomas, como: náuseas, vômitos, palidez, dores de cabeça e nos membros inferiores, diarreias, vertigens, desmaios, retenção de líquidos, inchaço, irritabilidade, alterações de humor e ansiedade.

Exercícios físicos feitos de forma regular trazem inúmeros benefícios para a saúde, tanto para o físico quanto para o psicológico. Um deles é a liberação de endorfina, um hormônio que está diretamente ligado à sensação de prazer. Através dela temos a melhora dos sintomas da TPM como por exemplo as alterações de humor.

O método Pilates por trabalhar o corpo de uma forma global, integrando corpo e mente, juntamente com a respiração. Acalma e relaxa, aliviando assim as tensões e sintomas de irritabilidade.

Além disso, o pilates é uma excelente forma de adquirir condicionamento físico e traz diversos benefícios para a mulher durante o período de gravidez. O método trabalha força, flexibilidade, postura, propriocepção e consciência corporal.

Com os exercícios do método, temos um aumento na circulação sanguínea e pélvica e também a recuperação da energia corporal e mental. O que contribui para o alívio de possíveis dores e sintomas da TPM.

O Pilates pode ser uma alternativa não medicamentosa para amenizar o desconforto causado pela TPM e assim proporcionar uma melhor qualidade de vida e bem estar.

 E  então, vamos praticar?

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Atualmente o Pilates está agregado a diversas modalidades esportivas com objetivo de melhorar o desempenho e consciência corporal. Porém se deixarmos um pouco o esporte de alto rendimento e falarmos em Pilates para a qualidade de vida, os benefícios são diversos.

O método criado por Joseph Pilates tem como meta:

• melhorar desvios posturais,
• aumento da força (principalmente de musculaturas profundas),
• equilíbrio,
• reeducação respiratória,
• consciência corporal,
• melhora da flexibilidade.

Com o passar dos anos nossa musculatura pode apresentar uma diminuição da mobilidade. Esses encurtamentos podem ser a causa de desvios posturais, estiramentos musculares e até lesões que são desenvolvidas pela falta da flexibilidade.

Leia também:

• Musculação x Pilates – Qual a melhor escolha?
• A eficácia dos exercícios de alongamento do pilates no encurtamento muscular

Geralmente deixado de lado pelos homens o alongamento tem um papel fundamental para manter o equilíbrio muscular, melhorando a coordenação, movimentos diários, posturas e possíveis dores causadas por rigidez. Já foi comprovado em estudos que pessoas que trabalham a flexibilidade tem um melhor desempenho na musculação força/hipertrofia pelo simples fato de executar movimentos em maiores amplitudes, proporcionando assim melhores resultados.

E ai, já fez sua aula?

Agende uma aula experimental e conheça a modalidade.

Não fique fora dessa! Cuide da sua saúde e bem estar e tenha mais qualidade de vida!

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