Praticar atividades físicas é uma recomendação constante para todos que buscam mais qualidade de vida, saúde e bem-estar. Os exercícios oferecem inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. Por isso, não seria diferente durante a gravidez.

Manter-se ativa e saudável durante toda a gestação promove muitas vantagens tanto para a mãe quanto para o bebê.
Com o crescimento da barriga, o corpo da gestante sofre diversas adaptações mecânicas, como o aumento das curvaturas e a sobrecarga nas articulações – do quadril e do joelho, por exemplo. Para passar por essas mudanças de forma segura, é importante um trabalho de fortalecimento específico, a fim evitar possíveis dores e desconfortos durante a gravidez. Além disso, o exercício físico é indispensável para auxiliar a mulher a manter bons índices de glicemia, prevenindo a diabetes gestacional, ajudando no controle do peso, regulando a pressão arterial e garantindo muitos outros benefícios.

Os exercícios mais indicados durante a gestação

Qualquer gestante pode se exercitar, exceto se houverem contraindicações. Por isso, é fundamental consultar um médico antes de iniciar a prática, para receber um diagnóstico detalhado.

Conheça as atividades mais indicadas nesse período e quais suas vantagens:

– Alongamento: aumenta a flexibilidade dos músculos, facilitando a movimentação das articulações. Além disso, melhora a circulação sanguínea, previne problemas posturais, auxilia no relaxamento mental, diminui o estresse e reduz as tensões musculares.

– Musculação: através de exercícios direcionados é possível melhorar a força das musculaturas que merecem mais atenção durante a gestação, diminuindo a sobrecarga nas articulações e promovendo mais qualidade de vida à gestante.

– Pilates: método seguro e eficaz que melhora a estabilidade da musculatura postural. O método também permite que a gestante desenvolva uma maior conscientização sobre o próprio corpo.

– Exercícios na água: dentro da água, o peso corporal diminui e, consequentemente, o impacto sobre as articulações também. A pressão da água sobre o corpo atua como uma massagem, melhorando a circulação sanguínea – enquanto sua resistência fortalece a musculatura.

– Atividades aeróbicas de baixa intensidade: são exercícios que ajudam na capacidade pulmonar – no retorno venoso –, aumentando o fluxo sanguíneo. Essa prática também diminui o estresse e melhora a qualidade de vida.

Qual exercício a gestante deve escolher?

Basta selecionar o que mais se enquadra às necessidades e limitações da mulher, levando em conta fatores como horário de trabalho e espaço também. Mas o mais importante é procurar a orientação de profissionais capacitados como os que você encontra na Homeostase.
Aqui, você conta com um tratamento e uma metodologia específica para esse período. Durante a gravidez, o corpo da mulher sofre muitas mudanças e adaptações, por isso, o treinamento deve respeitar cada estado gestacional.

O que a ajuda da Homeostase pode oferecer?

Além da diminuição de dores frequentes (costas, quadril e joelho), nosso acompanhamento promove o bem-estar durante a gestação, a melhora da recuperação pós-parto (puerpério), o aumento a qualidade do sono, o fortalecimento do assoalho pélvico (períneo) – contribuindo para a hora do parto –, além de ajudar no combate à síndrome das pernas cansadas.

Essa orientação é oferecida desde o início da gestação até o pós-parto, por meio de uma equipe multidisciplinar de educadores físicos, nutricionistas e fisioterapeutas pronto para ajudar com:

– Uma alimentação mais adequada para a gestação e a saúde da mamãe e do bebê
– Exercícios apropriados para cada fase gestacional
– Orientações sobre atividades diárias
– Trabalhos de fortalecimento e preparo da musculatura do assoalho pélvico
– Diminuição de possíveis dores e desconfortos

Conte com a excelência de nossos profissionais especializados para vivenciar toda a expectativa da gravidez da melhor maneira possível: com muita qualidade de vida.

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Estudos científicos comprovam que cerca de 50% a 90% das mulheres sofrem em algum momento da vida com cólicas menstruais. Sendo que 10% não conseguem realizar suas atividades diárias em virtude das dores e em muitos casos são acompanhadas por outros sintomas, como: náuseas, vômitos, palidez, dores de cabeça e nos membros inferiores, diarreias, vertigens, desmaios, retenção de líquidos, inchaço, irritabilidade, alterações de humor e ansiedade.

Exercícios físicos feitos de forma regular trazem inúmeros benefícios para a saúde, tanto para o físico quanto para o psicológico. Um deles é a liberação de endorfina, um hormônio que está diretamente ligado à sensação de prazer. Através dela temos a melhora dos sintomas da TPM como por exemplo as alterações de humor.

O método Pilates por trabalhar o corpo de uma forma global, integrando corpo e mente, juntamente com a respiração. Acalma e relaxa, aliviando assim as tensões e sintomas de irritabilidade.

Além disso, o pilates é uma excelente forma de adquirir condicionamento físico e traz diversos benefícios para a mulher durante o período de gravidez. O método trabalha força, flexibilidade, postura, propriocepção e consciência corporal.

Com os exercícios do método, temos um aumento na circulação sanguínea e pélvica e também a recuperação da energia corporal e mental. O que contribui para o alívio de possíveis dores e sintomas da TPM.

O Pilates pode ser uma alternativa não medicamentosa para amenizar o desconforto causado pela TPM e assim proporcionar uma melhor qualidade de vida e bem estar.

 E  então, vamos praticar?

HOMEOSTASE FITNESS & WELLNESS

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