Vale a pena conferir algumas dicas:

Muita atenção com a hidratação, procure ingerir bastante água, em torno de 3 litros ao dia.

A água de coco também é bastante interessante. Trata-se de um isotônico natural que ajuda na reposição de vitaminas e sais minerais que perdemos na transpiração

Alguns alimentos são ricos em água e não devem ficar fora do seu cardápio. Como: melancia, melão, alface, pepino e abacaxi.

Sucos refrescantes e chás também são uma boa opção, porém  cuidado com o excesso de sucos de índices glicêmicos elevados como: suco de manga, suco de laranja, suco de mamão.

Evite o excesso de sal pois no calor a tendência à retenção hídrica é maior, além dos danos que o excesso de sódio causa para a saúde.

Opte por alimentos leves, de fácil digestão como saladas, frutas, sucos, legumes, peixes e carnes magras. Isto porque o organismo precisa de energia para manter a temperatura do corpo estável e não deve perder essa energia com a digestão.

Mantenha seus alimentos bem refrigerados. O calor faz com que os alimentos durem menos. Mantenha-os em recipientes fechados e em bolsas térmicas com gelo para o transporte.

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