Segundo a organização mundial da saúde, a obesidade vem aumentando consideravelmente nos últimos trinta anos, sendo considerada atualmente um dos maiores problemas de saúde pública.

Mas porque e como ocorre a obesidade ?

Atualmente é sabido que não se causa obesidade por apenas um balanço energético positivo (COMER MAIS DO QUE SE GASTA). A obesidade está relacionada á fatores multifatoriais tais como: fatores fisiológicos, hormonais, genéticos, ambientais e comportamentais.

Em indivíduos obesos ocorre o aumento de diversas moléculas inflamatórias que estão diretamente relacionadas com  doenças metabólicas. Tais como: aterosclerose, doenças imunológicas, resistência á insulina, diabetes tipo 2, e câncer. Essas moléculas inflamadas também favorecem o aumento de adipocinas que aumentam o estresse oxidativo, deixando o indivíduo em uma estado de inflamação crônica. É onde uma nutrição adequada entra para combater essa doença e reverter o quadro.

Temos em mãos alimentos e compostos bioativos com propriedades hepatoprotetoras , antioxidantes e anti- inflamatórias para nos auxiliar nesse processo.

Alguns exemplos:

• Alho: possui compostos sulfurados, como alina e a alicina que possuem propriedades hepatoprptetoras, antioxidantes e anti- inflamatórias.
• Chá verde: possui catequinas que possuem antividade antioxidantes, combatendo os radicais livres e prevenindo alguns tipos de cânceres.
• Extrato de Romã: possui atividade hepatoprotetora e antioxidante. Já a polpa da fruta possui atividade antioxidante bastante elevada.
• Curcumina: composto bioativo da cúrcuma, possui atividade de proteção á células do fígado ou seja , hepatoprotetora além de possuir atividade antioxidantes e anti-inflamatórias.
• Gengibre: devido a presença dos gingeróis um dos princípios ativos mais conhecidos do gengibre, ele possui atividade anti-inflamatória e antioxidante. Vale lembrar que o gengibre também aumenta a termogênese.
• Canela: A “ queridinha da vez” a canela possui efeitos antioxidantes, imunomodulatórios, anti- inflamatório, anticancerígenos, anticolesterolêmicos e antidiabéticos , pois estabiliza a glicemia.
• Óleo de coco: Por ser rico em um tipo de gordura chamada TCM (triglicerídeos de cadeia media) o óleo de coco tem se mostrado eficiente na perda de peso. Uma vez que o TCM não se estoca em forma de gordura nos adipócitos (células de gordura) e com isso favorece principalmente a redução de gordura visceral. Além disso o óleo de coco tem atividade antioxidante e anti-inflamatória.
• Pimenta vermelha: A responsabilidade é da capsaicina um composto bioativo da pimenta vermelha. Possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidante em nível hepático.

Desse modo, podemos ver que a nutrição é de extrema importância para reverter o quadro da obesidade. Mas não é a única intervenção a ser feita. Como citado anteriormente, a obesidade é uma interação entre fatores genéticos, ambientais, hormonais e comportamentais.

São necessárias mudanças nos estilo de vida, como reeducação alimentar, pratica de exercício físico regularmente, equilíbrio emocional, entre outros.

Mas não se esqueça: Para cuidar da sua alimentação, procure um nutricionista, ele é o único profissional apto para cuidar do seu plano alimentar de forma eficiente.

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Ludwig Guttmann, um neurologista alemão que foi forçado a deixar a Alemanha, se estabeleceu na Inglaterra em 1.943. Foi onde desenvolveu uma nova filosofia de tratamento para os seus pacientes que unia trabalho e esporte. Entre as modalidades usadas no tratamento estavam: basquetebol,tiro com arco, dardos e bilhar. Desta forma ocorreram as primeiras competições esportivas para deficientes físicos, como forma de reabilitar militares feridos na Segunda Guerra Mundial. 

Em 1960, em Roma, os Jogos Paralímpicos foram realizados pela primeira vez de forma oficial.  Vinda do inglês “paralympic”, que mistura o início do termo “paraplegic” e com o final de “olympics,  as Paralimpíadas são hoje o maior evento esportivo mundial envolvendo pessoas com deficiência. Incluem atletas com deficiências físicas (de mobilidade, amputações, cegueira ou paralisia cerebral), além de deficientes mentais.

Os Jogos de Barcelona, em 1992, representam um marco para o evento, já que pela primeira vez os comitês organizadores dos Jogos Olímpicos e Paralímpicos trabalharam juntos.

São vinte e sete modalidades que compõem o programa dos jogos. Modalidades adaptadas, como atletismo, natação, basquetebol,tênis de mesa, esqui alpino e curling. Há também esportes disputados exclusivamente por deficientes, como bocha, goalball e futebol de cinco.

Quando olhamos cada atleta, cada história, cada derrota e vitória não temos a menor ideia do caminho percorrido e de todos obstáculos enfrentados dia após dia.

Para a maioria encontram no esporte o grande motivo e incentivo para continuar lutando pela vida. Apesar das adversidades e de um mundo tão pouco adaptável. Tornam-se pessoas e atletas valentes, fortes no esporte e na vida, uma lição para muitos!

A rotina de treinamento, a disciplina e os resultados colhidos por tanta dedicação, nos lembra que nossa maior força não provém apenas dos músculos, e sim da nossa força de vontade!

Parabéns à todos atletas, medalhistas os não, que tonam das Paralimpíadas uma SUPER Olimpíadas!

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Estar informado é a base de tudo para que um trabalho seja realizado com eficácia, e no processo de treinamento não é diferente! É a avaliação física a etapa inicial para o trabalho do profissional de educação física, assim como para outros profissionais da área a saúde que necessitam de informações sobre seu cliente.

Quanto mais informações, mais personalizado e direcionado será o treinamento. Perceba que uma avaliação física correta deve ser composta por protocolos bem selecionados, de acordo com o perfil do avaliado. O que irá permitir análises qualitativas e quantitativas.

Mas afinal, para que serve uma avaliação física e quais são as informações coletadas?

Sua principal função é contribuir para o processo de evolução do treinamento esportivo e proporcionar parâmetros para a prescrição de exercícios físicos. Além disso, o educador físico poderá identificar fatores associados ao desenvolvimento de doenças e a partir dos dados encontrados estabelecer metas importantes para a saúde do aluno. Além da avaliação inicial, é importante são necessárias as avaliações periódicas, permitindo comparar valores, expectativas e traçar novas metas.

Em relação as informações coletadas, uma boa avaliação física deve conter em sua estrutura:

• Uma anamnese, que irá identificar todos os histórico esportivo e pessoal do avaliado,
• A análise de composição corporal, através do peso, altura, pinçamento de dobras cutâneas e medidas de circunferência. Que irão permitir a identificação de percentual de gordura, peso de massa muscular e peso de gordura.
• Análise postural para a identificação de desvios posturais que podem comprometer a qualidade de vida e a  evolução dos treinamentos,
• Testes práticos para a prescrição do exercício físico, como os testes de flexibilidade, força e cardiorrespiratório.

Chegou ao fim a “Era de que o peso e altura bastam”, e da frase: “acho que você está acima do peso”. Não caia mais nessa! A área da educação física e do treinamento são muito mais do que simples achismos, muito conteúdo pode ser utilizado em função do seu bem-estar e qualidade de vida quando se tem parâmetros sobre o perfil de cada indivíduo.

Todos esses dados em conjunto irão refletir em bons resultados de treinamento e um trabalho orientado com segurança!

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Esta versatilidade e responsabilidade presente no espírito do sexo feminino é o que faz muitas vezes a mulher se sobrecarregar. Executar tarefas além do considerado saudável, ultrapassar a jornada de trabalho, ou mesmo iniciar outra, como cuidar dos filhos e administrar uma casa.

Com tudo isso  é comum as ouvirmos dizer que não possuem tempo para se exercitar. Porém o que todas precisam compreender é que o excesso de trabalho eleva o estresse, o que é tão prejudicial para a saúde quanto qualquer outra patologia e precisa de tratamento e atenção.

Uma simples caminhada, uma corrida ou um de treino na academia, pode mudar completamente nossa maneira de pensar e de sentir. É  comprovado os benefícios do exercício físico para a saúde não apenas física como também para a saúde metal.

Com a pratica de exercícios de forma regular é notório diversos benefícios, como:

• o aumento da disposição no trabalho,
• a elevação auto estima,
• a melhor capacidade de concentração,
• além de aspectos sociais como uma maior interação em equipe e confiança.

A parte hormonal passa por diversas alterações durante e após o exercício, dentre essas alterações podemos destacar uma substancia chamada Endorfina. Este hormônio liberado no cérebro através do exercício físico que  proporciona uma sensação de paz, prazer e bem estar. Por ser um potente liberador de endorfina, o exercício físico cria uma boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substancia associada ao prazer.

Em outras palavras, a liberação de endorfina, somada ao aumento da auto-estima, provoca esse estado de  bem estar e plenitude. E isso  será transmitido no dia a dia, diminuindo o estresse mental e aumentando o controle emocional.

Mas como fazer isto em meio a uma atmosfera tão conturbada e uma agenda cheia de compromissos? Comece organizando sua semana!

Inclua os finais de semana no roteiro e encontre ao menos dois dias para você se exercitar. Considere cerca de 1 hora cada dia. Com um bom planejamento você descobrirá que isto é possível, e ainda se perguntará por que não começou antes.

Enfim, uma pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de uma série de doenças, inclusive de morte por doenças do coração. Basta que você realize pequenas mudanças nos hábitos do seu dia-dia e irá perceber uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida!

Faça a diferença, isto depende apenas de você!

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Estudos científicos comprovam que cerca de 50% a 90% das mulheres sofrem em algum momento da vida com cólicas menstruais. Sendo que 10% não conseguem realizar suas atividades diárias em virtude das dores e em muitos casos são acompanhadas por outros sintomas, como: náuseas, vômitos, palidez, dores de cabeça e nos membros inferiores, diarreias, vertigens, desmaios, retenção de líquidos, inchaço, irritabilidade, alterações de humor e ansiedade.

Exercícios físicos feitos de forma regular trazem inúmeros benefícios para a saúde, tanto para o físico quanto para o psicológico. Um deles é a liberação de endorfina, um hormônio que está diretamente ligado à sensação de prazer. Através dela temos a melhora dos sintomas da TPM como por exemplo as alterações de humor.

O método Pilates por trabalhar o corpo de uma forma global, integrando corpo e mente, juntamente com a respiração. Acalma e relaxa, aliviando assim as tensões e sintomas de irritabilidade.

Além disso, o pilates é uma excelente forma de adquirir condicionamento físico e traz diversos benefícios para a mulher durante o período de gravidez. O método trabalha força, flexibilidade, postura, propriocepção e consciência corporal.

Com os exercícios do método, temos um aumento na circulação sanguínea e pélvica e também a recuperação da energia corporal e mental. O que contribui para o alívio de possíveis dores e sintomas da TPM.

O Pilates pode ser uma alternativa não medicamentosa para amenizar o desconforto causado pela TPM e assim proporcionar uma melhor qualidade de vida e bem estar.

 E  então, vamos praticar?

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Você sabe o que é Prolapso da Válvula Mitral (PVM)? Não? Fique tranquilo, explicaremos pra você.

Começaremos esta matéria retrocedendo um pouco para falar de como é a anatomia do coração. O coração é um órgão que possui quatro câmaras (dois átrios e dois ventrículos), fica localizando sob a caixa torácica (conjunto de costelas) entre os dois pulmões e é responsável pelo bombeamento e oxigenação do sangue por nosso corpo.

Um coração tido normal possui além das quatro câmaras citadas acima quatro válvulas. São elas: aórtica, mitral, tricúspide e pulmonar. As válvulas são estruturas localizadas na saída de cada uma das quatro câmaras cardíacas e impedem que o sangue bombeado retorne para a câmara que o expulsou, elas agem como comportas.

Agora vamos entender um pouco sobre esta patologia. O prolapso da Válvula Mitral ocorre exatamente nesta válvula. Que se situa entre o átrio e ventrículo esquerdos. Quando o átrio esquerdo se contrai, a válvula mitral se abre, permitindo a passagem do sangue para o ventrículo esquerdo. Quando este está repleto de sangue, é sua vez de contrair, empurrando o sangue em direção à artéria aorta. Neste momento, a válvula mitral que não é acometida pelo prolapso se fecha completamente impedindo que o sangue retorne para o átrio esquerdo. Deste modo o sangue segue sempre em uma direção apenas. A válvula mitral é composta por dois folhetos que se abrem . Quando o sangue termina de passar, se fecham, encostando firmemente um folheto no outro, vedando completamente a passagem.

Quando há algum problema no fechamento de uma das válvulas, permitindo retorno de sangue para uma das câmaras, chamamos de regurgitação ou insuficiência. No caso de um problema no fechamento da válvula mitral, damos o nome de regurgitação mitral.

O prolapso mitral é um defeito congênito no tamanho dos folhetos, fazendo com que a válvula não consiga fechar-se corretamente. Um folheto empurra o outro, fazendo a válvula assumir a forma de um paraquedas, causando o prolapso da mesma em direção ao átrio esquerdo.

O prolapso da válvula mitral é uma das causas de regurgitação mitral, pois os folhetos se empurram e não vedam completamente a passagem de sangue.

O PVM geralmente é assintomático, mas pode facilmente ser diagnosticado através de um exame chamado ecocardiograma (ultrassom do coração).

A pessoa acometida de PVM pode desenvolver alguns sintomas. Dentre os mais relevantes estão: dor no peito, palpitações, cansaço, síncope(desmaios), Todavia ela  pode viver sua vida normalmente precisando apenas de alguns cuidados específicos.

Em um próximo post falaremos sobre PVM e Atividade Física!

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Quando ocorre o desgaste e ruptura destes discos temos o que chamamos de Hérnia de Disco. Este desgaste pode ocorrer de forma natural ao longo do tempo ou devido à algum trauma específico. Um fator muito recorrente é o levantamento incorreto de peso, não apenas em academias, mas também em tarefas rotineiras.

A hérnia de disco decorre da ruptura do anel fibroso que reveste o disco intervertebral. Parte do disco sai de sua posição normal passando a comprimir as raízes dos nervos, e conseqüentemente gerando dores por irradiação.

Porém o quadro também pode ser assintomático ou provocar dor de diferentes intensidades, os sintomas estão associados à área onde foi comprimida a raiz nervosa, pode ocorrer parestesia (formigamento), dores na coluna, dor na perna ou no braço.

Em muitos casos não há ruptura do anel fibroso, denominando então de protusão discal, que se não tratada de forma adequada pode evoluir para hérnia.

A patologia pode ser diagnosticada com exames como: radiografia, ressonância magnética, tomografia computadorizada, entre outros complementares como físicos e neurológicos.

O tratamento é feito com medicamentos analgésicos e antiinflamatórios, repouso e posteriormente fisioterapia, em situações mais graves recomenda-se cirurgia. É importante lembrar que o acompanhamento médico especializado é indispensável.

 O exercício Físico auxilia tanto na prevenção quanto na recuperação da Hérnia de Disco por meio do fortalecimento e equilíbrio muscular, uma vez que com a musculatura devidamente fortalecida é possível diminuir a sobrecarga na coluna vertebral, evitando uma maior pressão sobre os discos. Além do alinhamento da postura e conseqüente economia de energia para executar movimentos

 A Musculação e o Pilates são atividades bastante indicadas para quem procura ter uma melhora ou estabilização do quadro. É importante estar sempre acompanhado por um profissional de Educação Física capacitado.

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A Dengue é uma doença viral e seu principal vetor de transmissão é a fêmea do mosquito Aedes aegypti. Suas larvas nascem e criam-se em água parada e limpa, não necessariamente potável. Sabemos que a melhor maneira de combater a dengue é atuando de forma preventiva, impedindo a reprodução do mosquito.

Cuidados:

• Evite o acúmulo de água em qualquer tipo de recipiente como: garrafas, potes pneus, vasos, calhas, drenos de escoamento, folhas de plantas, buracos de árvores, etc
• Mantenha recipientes, como caixas d’água, barris, tanques e cisternas devidamente fechados
• Coloque desinfetante nos ralos
• Use tela nas janelas
• O uso de repelentes é altamente recomendado. Mas ele precisa conter icaridina, substância que é capaz de repelir esses mosquitos, este pode ser encontrado no rótulo do produto.
• O repelente e deve ser passado por último, após o protetor solar e/ou hidratante, sua reaplicação é recomendada a cada quatro horas
• Seja consciente com seu lixo

O vírus da dengue possui quatro variações: DEN-1, DEN-2, DEN-3 e DEN-4. Quando uma pessoa é infectada com um determinado tipo de vírus, cria anticorpos e só pode ser infectada pelos outros três tipos, ou seja, só é possível pegar dengue quatro vezes.

Caso ocorra um segundo ou terceiro episódio da dengue, há risco aumentado para as formas mais graves da dengue, como a dengue hemorrágica (caracterizada por alterações na coagulação sanguínea, levando a hemorragias)  e a síndrome do choque da dengue (que leva a complicações neurológicas e cardiorrespiratórias, podendo levar a óbito).

Sintomas da doença:

• Febre alta com início súbito (39° a 40°C)
• Forte dor de cabeça
• Dor atrás dos olhos
• Perda do paladar e apetite
• Manchas e erupções na pele semelhantes ao sarampo
• Náuseas e vômitos
• Tontura
• Extremo cansaço
• Moleza e dor no corpo
• Muitas dores nos ossos e articulações
• Dor abdominal

O diagnóstico é feito por um exame de sangue específico chamado exame de sorologia, entretanto o resultado demora alguns dias. Em muitos casos não é possível aguardar, por isso exames complementares como o hemograma, a contagem de plaquetas, a prova do laço (com torniquete), as transaminases e o teste rápido (NS1) são realizados para auxiliar no diagnóstico.

O tratamento não é específico ao vírus da dengue, mas sim aos sintomas decorrentes da doença. É essencial que o indivíduo descanse e beba muitos líquidos, como água, sucos, chás e soro caseiro para evitar a desidratação. Em relação aos medicamentos  o Ministério de Saúde indica apenas o uso de paracetamol ou dipirona. Não devem ser usados medicamentos à base de ácido acetil salicílico e antiinflamatórios, como aspirina e AAS, pois podem aumentar o risco de hemorragias.

Fique atento aos cuidados e em caso de sintomas procure atendimento médico o mais rápido possível para diagnóstico e tratamento adequado.

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Isso se deve à fatores, veja porque o whey protein é tão recomendado:

• Sua rápida absorção;
• boa digestibilidade;
• riqueza em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), principalmente a leucina, que é a chave para a síntese proteica;
• presença dos demais aminoácidos essenciais;
• peptídeos bioativos que auxiliam no controle da pressão arterial;
• além dos efeitos antibacterianos e reguladores da função imune.

O perfil de aminoácidos das proteínas do soro é muito similar ao das proteínas do músculo esquelético, fornecendo quase todos os aminoácidos em proporção similar. Os benefícios das proteínas também estão associados à redução de gordura corporal.

Por serem ricas em cálcio, favorecem a redução nas concentrações dos hormônios calcitrópicos. Isso em elevadas concentrações estimulam a transferência de cálcio para os adipócitos, o que leva ao aumento da lipogênese (acúmulo de gordura) e redução da lipólise (quebra da gordura). Desta forma, a ação do cálcio pode ajudar a reduzir a deposição de gordura nos tecidos adiposos.

Estudos mostram que o elevado teor de BCAAs das proteínas do soro afeta processos metabólicos da regulação energética. Favorecendo o controle e redução da gordura corporal. Já o uso da Proteína Isolada da Soja, vem sendo associado a menor incidência de doenças como: doença cardíaca coronariana, câncer de próstata, cólon e mama.  Também tem sido usada:

• no auxílio a prevenção da osteoporose,
• redução das concentrações séricas de colesterol total, lipoproteínas de baixa densidade e triglicérides,
• ajuda em programas de controle de peso,
• como uma parte terapêutica de reposição hormonal para as mulheres durante a menopausa.

Apesar de todos esses benefícios, o consumo da proteína da soja vem sendo associado a uma redução na produção e ação da testosterona por mecanismos ainda não muito bem esclarecidos.

Estudos recentes mostram que o uso da proteína da soja, parece atenuar parcialmente a testosterona (hormônio anabólico) sérica, após exercício agudo de resistência, o que não foi observado com a suplementação de Whey Protein.

A resposta do hormônio cortisol – Hormônio responsável por paralisar as funções anabólicas de recuperação, renovação e criação de tecidos, para que o organismo se concentre em sua função catabólica para a obtenção de energia – é atenuada com o uso de Whey Protein, favorecendo assim, melhor estímulo ao anabolismo no momento de recuperação, resultado que não foi observado com a suplementação da soja.

Portanto, apesar dos benefícios atribuídos à soja, esta não parece ser uma boa opção para suplementação para exercício. Já o Whey Protein, é considerado superior pelo estímulo à testosterona, atenuação da produção de cortisol e estímulo à síntese proteica muscular na recuperação pós-exercício. A suplementação não é uma brincadeira, e também não é uma necessidade para todos! Consulte uma nutricionista, pois é necessário analisar necessidades, horários e combinações para que se alcance objetivo desejado.

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