Devo Esperar Ter Sede Para Tomar Água Durante Um Exercício Físico?

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Antes de tudo devemos entender qual a função da água no nosso organismo!

A água não é fonte de energia, mas atua em um perfeito funcionamento biológico corporal, é um agente termorregulador, elemento lubrificante das articulações, entre outras funções indispensáveis. Sua quantidade varia muito durante a nossa vida, em recém-nascido por exemplo,  cerca de 81% do peso corporal é água e na vida adulta esse valor pode ser reduzido à 54%. Homens apresentam maiores quantidades que as mulheres, devido a maior quantidade de massa muscular e menor quantidade de tecido adiposo. No meio externo podemos adquiri-la de duas formas: água ingerida e alimentos (frutas principalmente).

Muitas vezes passamos por um longo período sem beber água simplesmente porque não sentimos sede,. Mas será que esse simples gesto pode interferir em alguma resposta inadequada ao nosso corpo?

Pode sim! Ao sentir sede é um sinal de que já estamos desidratados! Durante um exercício físico isto torna-se ainda mais perigoso. Nosso corpo aumenta a temperatura de acordo com condições como: intensidade do exercício,  temperatura do ambiente, umidade do ar, e  na tentativa de resfriar o corpo. Ou seja, manter a homeostase, passamos por um processo de evaporação (suor) para manter um equilíbrio térmico corporal, o que pode gerar uma desidratação ainda mais acentuada, caso esta água perdida não seja reposta de modo simultâneo.

Quanto de água é necessário para que não ocorra uma desidratação?

A demanda hídrica diária para manter a homeostase corporal é em torno de 33ml/kg de peso corporal em condições térmicas neutras e sem interferência de exercício físico. Ou seja, um indivíduo com 70kg necessita de 2,3 L por dia.

Quanto maior a quantidade de massa corporal, maior a quantidade de suor evaporada pelo corpo (dependendo do exercício) e consequentemente um desequilíbrio hidroeletrolítico.

A hidratação deve manter-se em todo o decorrer do exercício. Recomenda-se em torno de 200ml de água com intervalos 15 minutos aproximadamente. Não espere a sensação de sede para iniciar a hidratação!

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